Poprawki w diecie

[kawa10]

Witam starałem się sam ułożyć diete na mase z pomocą innych postów. Chodzi mi o to by miesięcznie tyć po około 1,5kg - 2kg. Bardzo prosiłbym o poprawki. Ominąłem tylko to ze po treningu bede brał carbo, białko, glukoze, banan itp. Pisałem wiele możliwości dań dla ułatwienia pracy sobie i moim rodzicą w przygotowaniu.


Śniadanie(przed szkołą)
- płatki owsiane, 300ml mleka 0,5tł, 100g białego sera
- płatki owsiane, jajecznica z 3 jajek
- płatki owsiane, 300ml mleka 0,5tł, 50g twarogu chudego,10g oliwy z oliwek
- chleb razowy z ziarnem 2-3 kromki, jajecznica z 3 jajek
Drugie śniadanie(w szkole)
- jajecznica z 4 jajek,2 bułki razowe
- twaróg 150g, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, marchew
- serek wiejski 150g, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, marchew
- 2-3 bułki razowe, 100g kiełbasy krakowskiej
- ryż(jedna torebka) ogórek, kukurydza + owoce
Obiad(po szkole przed siłownią)
- ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 100g,marchew, jabłko, 5g oliwy z oliwek
- pierś z indyka 200g, 150g makaronu
- ryż 50g, ryba , surówka
- makaron razowy, chude gotowane mięsko, surówka
Kolacja( około 19)
- tuńczyk(jedna puszka), 2 bułki razowe, kakao
- makaron razowy 100g ,jogurt, kakao
- 150 g wołowiny, 10g oliwy z oliwek
- 150g serek wiejski, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
- jajecznica z 4 jaj, 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
- ryż biały 150g, pierś z kurczaka 100g
- 3-4 białka jaj, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
Kolacja(około 22)
- 2 kurze jaja, serek danio
- 2 jaja kurze, twaróg chudy 100g,
- sałatka warzywna: tuńczyk, ogórek, kukurydza, pomidor
- pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, ogórek
- jogurt naturalny, 150g sera białego chudego
- 300ml mleka, 150g sera białego chudego

[kawa10]

moje zapotrzebowanie to około 2750 kcal :)

[Micek185]

jest ok jesli bedziesz spożywal takie produkty,ale musisz więcej warzyw jesc to wazne przy takiej podaży kcl i ilości jedzenia. jajka staraj się ograniczać do mniejwięcej 5sztuk dziennie bo bedziesz miał straszne problemy z gazami a to na dłuższą mete jest nieprzyjemne i nie wygodne.

staraj się zeby w kazdej porcji jedzenia stosunek białka do węgli wynosil ok 1:2-2,5 więc jesli na sniadanie masz 100g owsianki to musisz dostarczyc tyle chleba razowego by odpowiadało to ilości węglowodanów z owsianki,np z wsianki masz 80g a znowu w 100g chleba (dobrego chleba!) mas zok 30gramów więc logiczne jest ze musiasz zjesc ok 250g chleba by zaspokoić zapotrzebowanie.

korzystaj z różnego rodzaju stron które ci to ułatwią żebys później się nie zdziwił jak podliczysz co zjadłeś,ja korzystam z tej:
http://www.tabele-kalorii.pl/

[kawa10]

okej wielkie dzięki :)

[Gwido]

ten biały ser rano sobie odpusc. dlugo sie wchłania, to dobre na noc.
pozdro

[Micek185]

czerowne mięso trawi się do 24godz tez ma wyrzucic? smiało niech je bynajmniej zatrzyma katabolizm