Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc.
Mam pytanie bo juz sie troszeczke pogubilem :roll: Czy mogli byscie mi powiedziec ile powtórzen mam wykonywac na:
a)rzezbe
b)mase
c)sile
Prosze nie wysylac artykulu z kulturystyki atlas bo juz czytalem.Kolega mowi mi zebym robil 12 10 10 8 8 ale nie wiem czy to jest dobre?Cwicze juz dosc dlugo a nie widze efektow, PROSZE O POMOC. :oops:
Moim skromnym zdaniem to tak:
a) nie wiem jak na rzeźbę:P
b) na masę proponuję np. na płaskiej 4x12 30 kg albo 25kg tak zebyś dal rade!
c) na silę proponuje na plaskiej ze 4-5 seri po 4-5 powtorzenia 35 kg.
Chodzi oczywiscie o klate a na reszte proporcjonalnie do tego!
a) Spora ilość powtórzeń
Małe partie od 9-12 serii po 12-16 powtórzeń(z tym, że na każdą partie jest zalecanna innal iczba powtórzeń)
Duze partie 12-16 serii powotrzen j.w.(j.w.)
Przynajmniej ja tak ćwiczę.
b)Masa
Małe partie 6-8 serii 10-12 powt
Duze 8-12 serii 12-16 powt
c) sila
Male nie wiem ile serii, ale nie za wiele
Duze j.w.
Ilość powtórzeń ma być mała. Za to ciężar dość spory. Powtórzenia od 6-8 czasem ma dochodzić powtórzenie do 1dnego w serii!
Poczytaj w atlasie jest wytłumaczone dokładnie.
Sam sie uczylem z atlasu.
dzieki.pisalem przecierz ze na atlasie juz czytalem.
krzychuool
15-03-07, 21:13
a) rzeźba - 12-18 powtórzeń
b) masa - 12-6 powtórzeń
c) siła - 6-1 powtórzeń
Serie układa się odpowiednio do partii mieśni, rodzaju treningu i ciężaru.
Próbuj sam jak CI najbardziej odpowiada.
krzychuool
16-03-07, 19:08
na duże partie 12-16 serii
na małe partie 8-12 serii