kawa10
01-09-11, 15:06
Witam. Mam 17 lat, 179cm, 72kg. Mój staż na siłowni to około 6 miesiecy przed wakacjami. Potrzebowałbym diety by się dobrze odżywiać, bo to wazny element cwiczenia na silowni. Gram w pilke nozna i chciałbym tyć miesiecznie nie wiecej niz 1-2 kg by nie stracic koordynacji i zwinnosci. Chcialbym wiedziec ile kalorii dziennie powinienem spozywac, ile na kazdy posilek i co powinnienem przewaznie jadac :) Kalorie oblicze sobie sam i postaram sie ulozyc diete osobiscie. Bardzo prosiłbym o pomoc :)