Potrzebna pomoc!

[T-Bag90]

Witam! mam prawie 17 lat , prawie cale życie trenowałem pływanie ale od pewnego czasu trenuje już sporadycznie i jest to bardziej trening rekreacyjny. Chodzę na siłownię 2 miesiące, do tej pory skupiałem sie bardziej na górnych partiach mięśni. Trenowałem 3-4 razy w tygodniu i mieszałem trening na masa z treningiem na sile i wogule. I teraz bardziej bym chciał
ukierunkować mój trening. Mam 185 cm wzrostu. ważę ok.78 kg, biceps 32,5 cm, klata 103 cm, udo 57 m, łydka 38cm, wyciskam na klate 70kg. I jeszcze może jakie odżywki mógł bym brać, wcześniej brałem 1 cykl z kreatyna jabłczan i 1 cykl z kre- alkalyn, i troche białka, gainera, i do tego takie podstawowe jak carbo. z góry dziękuję za pomoc!

[sławo]

masa kolego masa

nabierzesz mięcha to później będziesz mógł się rzeźbić

co do supli to złóż temat w stosownym dziale

[duzen]

Sam trenowałem pływanie przez 12 lat wyczynowo i wiem że ciężko później coś fajnego ze soba zrobić. Całość wygląda może i fajnie bo jesteś szeroki i bylo nie było duży. Ale tak naprawdę mięśnie są miekkie a aktony szerokie. Systematyczny trening po jakimś czasie na pewno da rezultat, wszystko się ubije i będziesz rosnąć. Sam to przerabiałem i wiem jak jest, trzeba uważać żeby później nie przesadzić bo ja się tak starałem że trochę mi brzucha urosło i teraz się męcze żeby spalić ;]