problem z bicepsem

[SenSey888]

Siema,mam nadzieję że tym razem potraktujecie mnie poważnie i dowiem sie co nie co... A więc tak mam problem z bicepsem jest on krótki i wogule jest taka smieszna gulka ,troszkę nie fajnie to wygląda. Moze coś nie tak z planem? Oto i on:
Klatka + Triceps

1.Klatka prosta 3x10,8,6
2.Wyciskanie na skosie sztangielki 3x10,8,6
3.Wyciskanie glową w dół 3x10,8,6
4.Rozpiętki na płaskiej 3x12-10

1.Wyciskanie wąsko 3x12-10
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka 3x12-10
3.Pompki z obciązeniem w podporze tyłem DOBITKA 2xMAX


Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drązku 3xMAX
2.MC 3x10,8,6
3.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8,6
4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10

1.Uginanie przedramion stojąc 4x12,10,8,6
2.Młotki 3x12-10
3.Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10


Barki + Nogi + Kaptury

1.Wyciskanie zza karku 3x10,8,6
2.Wznosy boczne sztangielek 3x12-10
3.Podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x10,8,6
4.Szrugsy 3xMAX


1.Przysiady ze sztangą 3x10,8,6
2.Wyprosty na maszynie siedząc 3x12,10,8
3.Wspięcia na Palce 3x12-10

[mifal]

ile masz wzrostu?? byc moze taka genetyka ale wykonując ćwiczenia jakie napisales napewno sobie nie pomagasz..2 z 3 cwieczen na biceps jakie napisales jest na jego wysokosc..zaloze sie ze robiac uginanie w oparciu o kolano nie prostujesz idealnie ramienia..zacznij wykonywac cwiczenia rozciagajce miesien..pracujac na jego dolna czesc..polecam cwiczenia izolowane..pozdrawiam

[Hellmut89]

Ja bym dał w pierwszym ćwiczeniu podciąganie na drążku ale podchwytem (angażuje bardziej biceps) i wyrzuciłbym "3.Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10" dla mnie jest to ćwiczenie nieefektywne a te 7 serii na biceps w zupełności ci starczą, jeśli robisz odpowiednim ciężarem. Może po prostu masy brakuje?

[kitamo]

moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Sprobuj prostowania ramian sztanga ale nachwytem a nie podchwytem.
Tak jak kolega wyzej napisal, moze to byc taka genetyka i tu duzo nie pomozesz sobie cwiczeniami, daj zdjecie

[SenSey888]

Dzięki wszystkim za pomoc:) a foto wrzucę potem

[SenSey888]

a co podwiedzieki byście na robienie bica na modlitewniku dużym ciężarem ze kumpel pomaga podnosić a ty powoli prostujesz ręce?

[Damianpfighter]

Ćwiczenie na modlitewniku należy do ćwiczeń izolowanych i je się robi z nakładem małego obciążenia.
Co do treningu na biceps. Bez masy kolego nic nie zrobisz a trening typu
1.Uginanie ramion ze sztangą
2.Młotki
3.Uginanie ręki o kolano / modlitewnik

Jest to trening dobry. Pamiętajmy by robić to po 3s bo biceps nie potrzebuje 12 s.
Czekamy na foto

[Patriot]

dopóki nie zobaczę zdjęcia to nie pomogę, bo zwyczajnie nie rozumiem "mam problem z bicepsem jest on krótki i wogule jest taka smieszna gulka" :) [tylko mi nie staraj się dokładniej tłumaczyć ;p tylko pokaż zdjęcie jeśli chcesz pomocy w takiej sprawie]

[alder]

Dawaj zdjecie i nie marudz.
Może użyj zasady: prostuj ręce dwa razy dłużej niż zajmuje uginanie....
W szczycie napinaj na maxa i przytrzymaj co najmnij sekundę.... No chyba że właśnie tak robisz.