Dieta na poważnie , zieloni niech nie piszą .

[Adamkrol]

Witam po wakacjach . I to na poważnie już koniec z wakacjami .
Dieta była przed wakacjami , w wakacje poszalałem no i brzuch został . Nie będę robił redukcji brzucha bo przy dobrej diecie brzuch zrobi się taki jak wcześniej . Także do rzeczy . Oceniajcie , poprawiajcie i co tylko chcecie .
Dieta na masę , staż 2.5 roku . Wymiarów nie podaje bo wstyd ; p te w profilu nie aktualne .
BMI:25.8
Zapotrzebowanie Kaloryczne :4197
Mam wrażenie że trochę mało mięsa , jeżeli ktoś ma jakieś ale , proszę wprowadzic poprawkę .
Miesiąc na samej diecie , potem mh z olimpu , ewentualnie stack massacra 2 . No i do przyszłego roku planuje wagę min.105 kg

1 Posiłek 6:30
Płatki owsiane 130g z mlekiem 2% 600ml
Jabłko

2 Posiłek 9:30
Jaja kurze 3 całe
Serek wiejski 200g (jeden cały)
Chleb razowy (2 kromki)

3 Posiłek 13:00
Ryż biały 130 g
Pierś z kurczaka 100 g


4 Posiłek (przed treningiem) 15:30 trening 16:30 - 17:00
Makaron czterojajeczny 150 g
Mintaj 100g
Kapusta pekińska 70 g

5 Posiłek (po treningu) 18:30-19:00
Ryż biały 100g
Papryka czerwona 50 g
Banan jeden cały


6 Posiłek KOLACJA 22:30

Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 ml

[fallenursus]

To jakas pomylka chyba z ta dieta na mase. Bialka wogole niema....bazowac na nabiale to juz wogole porazka.
Back to the drawing board

[Damianpfighter]

Zapotrzebowanie 4100+ kcal a ja po przeczytaniu tego powiedział bym że dieta jest na 1500 kcal węglowodanowa.

[Gwido]

np. posilek potreningowy ziom gdzie masz białko? z papryki i banana masy nie zrobisz!

[.rocky]

i do tego conajwyzej sie rozwolnienia nabawisz rozumiem ze ta diete wzioles z jakiejs stronki ale chyba zapomniales przeksztalscic ja pod siebie no bo powiedz mi kto je 100gr kurczaka na porcje,po obrobce zostanie ci z tego takie gowienko ze by nawet kot sie oburzyl
czemu sniadanie jest bez bialka a nabiał jest w drugim posilku

[luo]

Back to the drawing board
:headbang:

dieta z dupy, tyle białka to przy wadze 60kg
600g mleka? co to ma być? niby źródło białka? tylko, że przy okacji policz sobie ile laktozy do tego dochodzi. Mleko to możesz najwyżej popijać między posiłkami
Po co wgl tyle kombinować?
rano dajesz jaja z węglami np owsiane,
4ry kolejne posiłki mięso+węgle złożone (ryż, kasze, ziemnianki przed tren też będą ok)+zdrowe tłuszcze,+warzywa
na kolacje rybę morską/jaja/mięso+tłuszcze/twaróg+tłuszcze i to tyle. Objętościowo obliczasz to pod swoją kaloryczność.

tu masz stronkę do kcal http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html
a tu do dziennika posiłków http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html

[Gwido]

1 posilek dobry masz owsianka+jajecznica i pieczywo ciemne do tego.
2 to zostaw ten wiejski serek+kanapki z szynka powiedzmy
a reszta to mieso jedz z ryzem/makaron. tunczyk tez dobry jak lubisz :)+wazywa i owoce.owocow z uplywem dnia coraz mniej. twarog na koniec.
no i dostosuj pod swoja mase oczywiscie. nie patrz az tak na te kalorie.. jedz jak facet. mase robisz to wpier***aj!