Zobacz pełną wersję : Konkret
Witajcie, jak dział jestem zielony.
Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni ale w sumie nie miałem zadnego polanu tylko trochę to trochę to, diety też nie miałem ograniczałem tylko ale efekty nie ciekawe, jakieś tam są ale nie zadowalające.
a Więc od przyszłego tygodnia kupuje nowy karnet na siłownie mam 181 cm 93 kg 19 lat.
Chce troche masy zrzucić i w siłę iść ( tych dwóch rzeczy się chyba nie da pogodzić?)
więc podpowiedzcie co ćwiczyć czy żeby stracić masę czy w siłę.
Jaką dietę proponujecie? jaki zestaw ćwiczeń? jakie odżywki?
Mam nadzieje że mi pomożecie :)
daj foto, to cos sie wymysli
Damianpfighter
16-08-11, 15:20
Myślę że masz dosyć masy żeby zacząć redukcje a jest jeszcze lato dlatego warto się zebrać w kupę i korzystać z pogody (aeroby = bieganie,rower itp)
Siłownia 3 x w tyg starczy. Daj foto to Ci coś się poradzi. Co forum głowy to nie jedna ;)
Ćwicze 3x w tyg + 2 x w tyg chodze na na rowerek + bieganie. Mam swoje foto dać jak wyglądam? to wieczorem wrzuce bo akurat z mazur jakies mam
Damianpfighter
16-08-11, 16:07
Więc czekamy do wieczora .
Witaj, od siebie dodam, że dobrze by było jakbyś sam powoli zaczął czytać o podst rzeczach bo ciężko Ci będzie wszystko przekazać. Zajrzyj tu: http://www.e-gym.pl/showthread.php?8273-Podstawy-zbi%F3r-temat%F3w. Napisz też coś więcej o sobie, jaki prowadzisz tryb życia?pracujesz, uczysz się? masz jakieś ograniczenia dietetyczne (np masz za mało laktazy itp) fizyczne(jakieś urazy)?
Myślę że masz dosyć masy żeby zacząć redukcje a jest jeszcze lato dlatego warto się zebrać w kupę i korzystać z pogody (aeroby = bieganie,rower itp)
Siłownia 3 x w tyg starczy. Daj foto to Ci coś się poradzi. Co forum głowy to nie jedna ;)
kolega napisał że chodził 2miesiące na siłownię a ty mu piszesz że ma dość masy? pała siadaj!:)
da się pogodzić te dwie rzeczy ale napisz jak koledzy mówią coś więcej o sobie,sprzęt jakim dysponujesz,fundusze itp.wszystko nam pomoże.
A i zdjecie ma byc sylwetki, a nie slit focia w lustrze z dziubkiem i w ubraniach :D :D
Jezuuu, jakie to wszystko gejowskie :D
Damianpfighter
16-08-11, 20:34
kolega napisał że chodził 2miesiące na siłownię a ty mu piszesz że ma dość masy? pała siadaj!:)
da się pogodzić te dwie rzeczy ale napisz jak koledzy mówią coś więcej o sobie,sprzęt jakim dysponujesz,fundusze itp.wszystko nam pomoże.
Micek nie obraź się ale gdybyś ogarnął temat to byś widział że ma 1.81 cm i 93kg :P ha :D
Z reszta kolega pisze ze chce mase zrzucic ;) wiec pewnie chodzi mu o sadło a nie o odrazu o wycinanie sie. Jak dla mnie Amaru to zacznij od zorganizowania sobie odpowiedniego odzywiania i aerobow. A co do silowni to jest tu na forum kilka tematow z opisem typowych treningow zwiekszajacych sile i wytrzymalosc.
o odzywkach zapomnij na najblizszy czas bo bedzie to kasa w bloto.
Tak jak kitamo powiedział chcę zrzucić sadło. Sprzęt to full bo chodze na siłke profesionalną . Fundusze z 300zl . W tej chwili nie pracuje bo rzuciłem na sierpien, od 1 września idę do telekomunikacji pracowac. Od 1 października idę na studia zaoczne czyli weekendy co 2 tyg. a tu macie link do fotki http://imageshack.us/photo/my-images/155/dsc00253kz.jpg/
Redukcje trzeba strzelać jak nic :)
Z supli to jakies bcaa, bialko na uzupelnienie diety, moze jakis spalacz choc niekoniecznie.
Diete musisz sobie sam ulozyc, tutaj poczytaj:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!
przysiedzisz, wkleisz na forum to skorygujemy. Masz rowniez przykladowe diety na redukcje, wiec mozesz skorzystac juz z gotowej. Pamietaj, ze na wycince musisz skupic sie na ogarniczeniu wegli i tluszczy i zwiekszeniu podazy bialka, a to kosztuje.
Trening to jakas obwodowka mysle bedzie dobra + aeroby 3x w tygodniu. Niektorzy chwala sobie interwaly na redukcji :))
Nie da rady pogodzic redukcji z sila. Przygotuj sie na to, ze moc Ci spadnie w duzym stopniu, ale nie martw sie pozniej odbudujesz :)
Tak jak wyżej, zacząłbym od ACT (http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training) Pod tym linkiem masz wszystko ładnie wyjaśnione. Przez pierwsze 2tyg 2 serie, 3tydzień 3 serie, a potem robisz cały czas po 4serie. Trening 3x w tyg w zupełności wystarczy.
Każdy posiłek ma być pełnowartościowy.
Z warzyw jedz brokuły, por, seler, papryka, pomidor, ogórek, pietruszkę, chrzan, dawaj więcej imbiru, cynamonu, kurkumy
źródła białka: jaja (głównie białka) chude mięso np piersi z kurczaka/indyka, ryby, koncentrat/izolat serwatki do uzupełnienia białka
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, siemię lniane.
węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/paraboliczny, makaron razowy/durum
Cardio zacznij od 3x w tyg rano naczczo po 30minut, z tygodnia na tydzień stopniowo wydłużasz czas aerobów i zwiększasz ich ilość, jednocześnie zmniejszasz podaż kaloryczną z posiłków. Przykładowo
1tydz 3x30minut
2tydz 3x40minut
3tydz 3x45minut
4tydz 4x30minut
5tydz 4x40 itd
tętno spokojne tak żebyś mógł normalnie rozmawiać ( w granicach 60-70% tętna maksymalnego)
Od razu po aerobach posiłek
Przejrzyj ten (http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA) temat i artykuły z tego (http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!) tematu, bo musisz się sporo dowiedzieć o żywieniu. Wiem że chciałbyś tak od razu schudnąć ale sporo pracy przed Tobą, także nie nastawiaj się na efekty po 2tygodniach treningów.
Dzięki, teraz muszę troche postudiować. A jakieś suple coś kupować czy nie?
Na poczatek to sie nie oplaca, pozniej BCAA moze wspomoc nieco regeneracje ale ogolnie na redukcji to nie potrzebujesz zbyt wiele.
Narazie nic nie kupuj, z dobrym jedzeniem i aerobami smalec i tak będzie schodził, aczkolwiek jeśli chcesz to możesz kupić bcaa i brać z 10g przed aerobami porannymi