Zobacz pełną wersję : cel => masa, siła. Suplementacja.
Witam,
Chciałbym skompletować zestaw suplementów. Cel jak w temacie => masa, siła.
Dieta jest. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu ukierunkowany na mase i siłę. Oprócz tego gram 2 razy w tygodniu w squasha.
Myślałem o: jakimś stacku kreatynowym z boosterem, do tego aminokwasy, bialko, zma
Rynek suplementów szybko się zmienia, także chciałbym zasięgnąć Waszych opinii i poznać Wasze propozycje.
Jeśli macie jakieś inne, sprawdzone, efektywne połączenia supli, również będę wdzięczny za propozycje.
Wcześniejsze cykle opierały się zwykle na białku+aminokwasy+witaminy+ "mono(zimą) lub spalacz(wiosną)".
Staż: 4 lata (niestety z przerwami)
Wzrost: 180 cm
Waga: 88 kg
Wiek: 350 miesięcy
Pozdrawiam,
najlepsze bialko moim zdaniem jakie jest na rynku na chwile obecna to hitec c6- dlatego bo jest stosunkowo niska cena co do bardzo dobrej jakosci i skladu (3 najwazniejsze frakcje bialka wph wpi wpc)
bcaa tez jest podstawowym suplem- teraz masz bardzo dobra cene na activlab bcaa xtra
vitamini- osobiscie stosuje multipaka treca, ale tez bardzo dobre sa vital x pak tylko drozsze (tez treca)
omega 3 olimp koniecznie
to takie podstawowe suple moim zdaniem, jak chcesz jakas zabaweczke bardzo polecam zestaw olimp creatine xpl + gaspari sizeon (moim zdaniem najlepsza odzywka potreningowa jaka jest dostepna) drogo wychodzi ale rezultaty niesamowite :D
Damianpfighter
14-08-11, 11:05
jest temat o suplach w podwieszonych. Masz tam godne polecenia produkty. Wszystko.
Złożyłem taki set:
Xpand Xtreme Pump + Olimp Creatine 1250 + Olimp BCAA Xplode + Olimp ZMA + Optimum Whey Gold Standard
Dawkowanie:
DT: 4 kapsy mono rano, porcja Xpanda 30min przed treningiem, porcja BCAA po treningu, 3 kapsy ZMA przed snem, białko w zależności od potrzeb
DNT: 4 kapsy mono rano, BCAA o tej samej porze co w DT, 3 kapsy ZMA przed snem, białko w zależności od potrzeb
Proszę o info czy warto coś zmienić (np. mono na jabłczan) oraz czy dawkowanie będzie ok.
Pozdrawiam,
bcaa 20 min przed treningiem i odrazu po razem z kreatyna
w dnt mozesz odrazu po przebudzeniu bcaa ale nie musisz
bialko dobrze by bylo wziasc 20-30 min po treningu
dt Rano daj z 6 caps mono, xpand przed treningiem, od razu po tren 10-12caps mono+10g bcaa. Zma przed snem. (jak masz ograniczone fundusze to ładuj mono tylko raz dziennie np w dt po treningu, w dnt tylko rano naczczo, będzie najekonomiczniej) białko tak jak napisałeś, możesz też wypić je przed potreningowym posiłkiem
dnt 6caps mono naczczo. zma przed snem
@sobczak wg mnie nie ma sensu ładować bcaa na masie przed treningiem skoro we krwi mamy wtedy i tak pełno aminokwasów i mięśnie są wypełnione glikogenem. Po tren jak najbardziej, żeby jak najszybciej zatrzymać katabolizm
dt Rano daj z 6 caps mono, xpand przed treningiem, od razu po tren 10-12caps mono+10g bcaa. Zma przed snem. (jak masz ograniczone fundusze to ładuj mono tylko raz dziennie np w dt po treningu, w dnt tylko rano naczczo, będzie najekonomiczniej) białko tak jak napisałeś, możesz też wypić je przed potreningowym posiłkiem
dnt 6caps mono naczczo. zma przed snem
@luo możesz mi powiedzieć jaki widzisz sens przyjmowania ok. 27g kreatyny w dni treningowe ?
18 capsów mono to ~22g a sam xpand zawiera w porcji dodatkowo 5 g.
Z tego co co mi wiadomo przyjmowanie znacznie więcej niż 10g kreatyny dziennie nie ma większego sensu.
@sobczak wg mnie nie ma sensu ładować bcaa na masie przed treningiem skoro we krwi mamy wtedy i tak pełno aminokwasów i mięśnie są wypełnione glikogenem. Po tren jak najbardziej, żeby jak najszybciej zatrzymać katabolizm
Przedtreningowy xpand zawiera już 5g dawkę aminokwasów, więc branie BCAA po treningu wydaje się być wystarczające..
Pozdrawiam,
Faktycznie mój błąd, nie doliczyłem jej z xpanda. dzięki za spostrzegawczość!
wg mnie 2x5g będzie za mało, nawet dla początkujących. Takie stosowanie jest utarte i ciągle powtarzane przez dzieci internetu, dochodzi do tego jeszcze cykl 6tyg. Życzę powodzenia w budowaniu mięsa. Skoro stężenie kreatyny w mięśniach po nasyceniu teoretycznie maleje i do tego te 10g jest maksymalną dawką jaka zostanie dostatecznie spożytkowana to dlaczego w takim razie prowadzi się kilkumiesięczne leczenie kreatyną u dzieci z chorobami nerwowo-mięśniowymi (np dystrofią) w większych dawkach? ich intensywność fizyczna jak i zdolności do magazynowania kreatyny w mięśniach przecież są znacznie mniejsze..
Ktoś zaraz powie, że producenci zalecają 2x5g dziennie!! tylko nikt nie bierze pod uwagę, tego że oni muszą sugerować dawki które są w 100% bezpieczne, szczególnie w UE. Ze spalaczami, suplami przedtreningowymi jest zresztą podobnie. Witaminy? widziałeś dobre suplementy witaminowe? większość witamin jest w dawkach 5-10ciokrotnie większymi niż RDA, a dlaczego? bo zapotrzebowania sportowców na substancje odżywcze nie można porównywać do przeciętnej osoby. Oprócz uzupełniania braków, musi być też ich nadwyżka.
btw. z tego co pamiętam to Farah mówił, że najekonomiczniej byłoby brać kretę tylko potreningowo, dla podtrzymania stężenia jej w mięśniach. Dlaczego wtedy? bo wtedy jej zasoby są najbardziej uszczuplone i powstaje tzw "okno anaboliczne" także subst wart zostaną znacznie lepiej rozdysponowane. Można brać też mniejszą porcję rano naczczo w dnt po 5-10g, a w dt tylko po treningu z 15g
Ja wnioski wyciągnąłem już jakiś czas temu, każdy zrobi jak uważa
pozdr
Luo