Zobacz pełną wersję : Dawkowanie supli
Witam. Potrzebuje pomocy w dawkowaniu suplementow takich jak Tauryna, Mono, carbo, białko chodzi mi tutaj o rozpiske z porami dnia i w jakich ilosciach mam je sporzywac. Oczywiscie odpowiedzi beda nagradzane.
1 naczczo 1,5g tauryna 5g mono
2 bialko 30g 1 porcja pomiedzy posilkami badz jak masz slabe sniadanie w bialko to do sniadania
3 po silowni 60g carbo razem z 1,5g tauryna 5g mono
4 20minut po nr3 30g bialka
w dni nie treningowe bialko moze byc przed snem a druga porcja mono z tauryna okolo godziny tej w ktorej konczysz trening zazwyczaj.
napisz cos wiecej jaki masz cel ja ci napisale w takiej wersji a moze byc rowniez w innych w zaleznosci co i jak napiszesz odnosnie treningu i jedzenia w ciagu dnia
Więcej tego mono po treningu, daj z 10-15g. Carbo(0,5g/kg masy ciała)możesz brać bezpośrednio po tren z mono. Serwatkę do posiłków jak są ubogie w pełnowartościowe białko, od razu po przebudzeni czy między posiłkami też będzie ok.
Ogólnie rzecz biorąc są różnie metody suplementacji okołotreningowej, np
1 od razu po tren sam izolat
2 od razu po izolat+cukry
3 od razu po bcaa+cukry, 20minut po serwatka
4 od razu po cukry, 20minut po serwatka
Dużo zależy od Twojego celu, ale musisz wypróbować co na Cb działa bo jak wiadomo każdy jest iny na swój sposób
@Luzakkk po tren powinno być z 30g białka, czyli prochu będzie prawie 40g
Dzieki za odpowiedzi. Moim celem jest masa pracuje od dosyc wczesnej godziny do godziny 14 wiec mysle ze ten okres dnia bede musial najbardziej wzbogadzic w bialko i wegle. Co myslicie o bcaa po cyklu na mono czy moze jakis inny suplement na zachamowanie spadkow bo wiadomo ze te spadki po mono sa i w jakis sposob chcial bym je zminimalizowac.
BCAA to dobry pomysl, w moim przypadku zdaje sie dzialac dobrze bo po treningu odczuwam troszke mniejsze zmeczenie i szybciej dochodze do siebie (szczegolnie po treningu klaty i nog). Spadki beda i tak bo BCAA to nie jest zloty srodek, ale w polaczeniu z mono swietnie sie sprawdza. Dodatkowo ja lubie ten kwasny smaczek BCAA activlaba z glutamina ;) jedna lyzka do dzioba i niezle ryja wykrzywia, dobre pobudzenie
a nie lepiej ciągnąć mono dłużej?
ludzie jada na mono i cały rok
Damianpfighter
14-08-11, 15:53
Z tego co pamiętam mtm pisał że jechał na mono cały year.
fallenursus
14-08-11, 16:06
niktorzy jada dluzej..
mozna brać ale pamiętaj o tym ż epo pewnym czasie organizm jest juz nasycony i nie daje takich rezultatów jak na początku.ale robienie cykli z mono
krócej niż 16tygodni mija się zcelem bo biorąc pod uwage fakt iż tyle trwa okres budowania komórek mieśniowych to cykl na mono powinien trwac minimum te 16tyg + kilka tyg na podtrzymanie efektów a później zmniejszanie dawek i regeneracja lub zmiana planu i diety w stosunku do postępów.co do białka i wegli po treningu to podobno optymalna ilosć to białko i węgle w stosunku 1:2 czyli na 30g białka 60 g węgli prostych.
Nie zapominajmy, że kreatyna jest też dobrym antykatabolikiem więc nie ograniczałbym się tylko do stosowania jej na masie. Na redukcji też nie zaszkodzi, aczkolwiek lepszą formą byłby wtedy np jabłczan