Zobacz pełną wersję : Pierwsza Dieta na Mase do Sprawdzenia
Patryczek803
10-08-11, 16:21
Witam. Daje do sprawdzenia moją pierwszą diete i prosze o poprawki/sugestie. Pozdrawiam.
7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Dorsz(200g) + Warzywa + oliwa z oliwek
16.00
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2660
Białka=195g + 60G Białka = 155g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g
Ten wpisany Gainer jeszce nie wiem ile g ale on jest do dojścia do 3200kcal.
Witam. Daje do sprawdzenia moją pierwszą diete i prosze o poprawki/sugestie. Pozdrawiam.
7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Dorsz(200g) + Warzywa + oliwa z oliwek
16.00
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2660
Białka=195g + 60G Białka = 155g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g
Ten wpisany Gainer jeszce nie wiem ile g ale on jest do dojścia do 3200kcal.
7.00 Białko 30g śniadanie wygląda w miarę ok, aczkolwiek dałbym 2 cale jajka, a orzechy dodał w innym posiłku
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + orzechy
12.00 spoko
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Dorsz(200g) + Warzywa + oliwa z oliwek brakuje węglowodanów (utnij z innych posilków i tutaj dowal ryż brązowy, tak żeby zapotrzebowanie dzienne sie zgadzalo)
16.00
Twaróg Chudy(250g) przed treningiem radziłbym wymienic twaróg na piers z kurczaka/dorsza/wołowine
Makaron(100g) brązowy pełnoziarnisty
Orzechy Włoskie(20g) orzechy przed treningiem też bym wywalił, ale w ostatecznoci moga być
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu zamiast sałatki powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, tutaj najlepiej 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka + warzywa. Tłuszczu nie dajesz. A bezpośrednio po mozesz wypic troche gainera.
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego tutaj zamiast białek daj twaróg + masło orzechowe łyżka
Patryczek803
10-08-11, 17:07
Tamta sałatka co jest po treningu to jest ta sama co jem o 12.00 wiec jest tam ryż i pierś z kurczaka to może być?
Patryczek803
10-08-11, 17:21
7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(20g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g)
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu Taka jak o 12.00
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2615
Białka=195g + 60G Białka = 158,5g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g
Może być? Nie liczyłem do Tłuszczów oliwy z oliwek na której będe smażył.
Mastershammer
10-08-11, 19:51
Małolat prawie dobrze,ale popatrz jeszcze raz i pomyśl gdzie się zajebałeś:):):).Za trening który wstawiłeś,liść w PYSK:):)
7.00 Białko 30g
Omlet: OK. Śniadanie jak najszybciej po białku, nie musisz odczekiwać.
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(20g) Daj może 30g
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Twaróg Chudy(250g) wywal ten twaróg i daj rybe/wolowine/ bądz piers z kurczaka
Makaron(100g) brązowy
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g) po treningu daj więcej ryżu 75g
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu Taka jak o 12.00 (bez oliwy z oliwek)
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego tutaj daj twaróg wywalony z poprzedniego posiłku
Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2615
Białka=195g + 60G Białka = 158,5g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g
Może być? Nie liczyłem do Tłuszczów oliwy z oliwek na której będe smażył. nie smaż na oliwe z oliwek, tylko zalej kurczaka troche wodą i przykryj (duszenie)
popraw to i wyślij jeszcze raz, bo nie wiem czy zrozumiałeś, ale 3ci raz chyba Ci już nie muszę pisać :)?
Patryczek803
11-08-11, 17:32
7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(75g)
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Twaróg Chudy(250g)
Kcal=2475+ + 180Białka + 180Carbo=2835kcal
Białko=225g + 60białka=285g
Węgle=344g + 60Carbo=404g
Tłuszcz=30g
Tak mało tłuszczu powinno być czy musze coś jeszcze dorzucić?
coś tam powoli zaczyna to jakoś wyglądać .
posiłek o 16 dodaj zdrowe tłuszcze np. olej lniany , z ryżu , z pestek winogron ...
Nie liczyłem b/t/w sam sobie to policz . tłuszczu za mało na pewno .
jaki masz typ budowy ecto/endo ?http://www.e-gym.pl/showthread.php?28093-Typy-budowy-cia%B3a
oliwy z oliwek na której będe smażył.
Poszukaj czegoś o wyższym punkcie dymienia do smażenia .
nie smaż na oliwe z oliwek, tylko zalej kurczaka troche wodą i przykryj (duszenie)
Bez podsmażenia nie będzie to duszenie :)
Patryczek803
14-08-11, 15:17
Mam pytanie, czy tłuszcz licze tylko z olejów, orzechów itp. Czy mam tłuszcz liczyć też z jajek mięsa?
tak to jego główne źródło.wylicz cały tłuszcz jaki masz w diecie,nie zapominaj o tym że każdy gram tłuszczu to 9kalorii czyli ponad 2razy tyle co węgle czy białko.to istotne.
w zaleznosci od tego ile innych składników wybrałeś tłuszczu powinno byc od 0,5g do 1g/kg masy ciała max.
Patryczek803
14-08-11, 18:40
Czyli tłuszcz z jajek, mięsa, a nawet z jakiegoś makaronu też mam liczyć? Myślałem, że mam liczyć tylko te pełnowartościowe czyli z olejów itp.
bo mówimy licz tłuszcze z jajek,mięs,mleka i przetworów takich jak twaróg,serki wiejskie itp a nie z makaronu.
Patryczek803
18-08-11, 13:36
Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego.
1.
4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu
2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu
Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli
Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g
Płatki Owsiane 100g (320kcal)= 80g węgli
2.
100g ryżu (320kcal) = 80g węgli
200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 g białka 8g tłuszczu + warzywa
3.
100g ryżu(320kcal) = 80 g węgli
200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 białka 8g tłuszczu + warzywa + łyzka oliwy z oliwek
4.
250 g twarogu chudego(200kcal)= 50g białka
100g makaronu(280kcal)= 70g węgli
Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g
5.
200g ryby (168kcal)= 32 g białka + warzywa + 5g olej lniany
6.
5 białek(75,5kcal)= 16,6g białka 1g tłuszczu + łyżka masła orzechowego
Ogólnie:
Kcal= 2567++ 180Białka + 180Carbo= 2930kcal
Węgle= 344g + 60Carbo=404g
Tłuszcze= 55g + nie wiem ile ma łyżka masła orzechowego.
Mastershammer
18-08-11, 13:46
Dobra Małolat,nic już narazie nie zmieniaj.TYLKO RUSZ W KOŃCU DUPE,BO JUŻ MIESIĄC MINOŁ OD CZASU KIEDY PODAŁEM TOBIE MICHĘ!!!!!!!ZACZNIJ ŻREĆ!!!!!!!!!!
ps.faktycznie te cycki dziwnie wyglądaja.Najlepiej wrzuć foty chłopakom napewno ktoś doradzi.Ja na chwilę obecną nie mam czasu:):)
fallenursus
18-08-11, 13:48
Cycki?jakie cycki?lubie cycki!
Patryczek803
18-08-11, 14:25
Przecież ja cały czas zapier*** z tą dietą ; D Tylko ją hmm "ulepszam?" A z planem treningowym jeszcze się troche męcze. 50765077I mam jeszcze pytanie do moich cyców ; D. bo są one jakieś "dziwne" Jakie ćwiczenia robić aby się zmiejszył albo coś? Dodam, że odkad pamiętam są one inne niż u innych.
Patryczek803
18-08-11, 19:20
7.00 Białko 30g TCM5
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(75g) + 5g olej lniany
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Wyszło mi coś takiego.
Ogólnie:
Kcal 3000kcal
Białko: 170g
Węgle: 343g
Tłuszcz: 60g
Tyle wychodzi bez Białkai Carbo dodam białka i Carbo to będzie:
Ogólnie:
Kcal 3000kcal + 180 + 180 = 3360kcal ( Czyli już za dużo)
Białko: 170g+60=230g
Węgle: 343g+60=403g
Tłuszcz: 60g
I co mam usunąc w ciągu dnia czy coś?
Bo moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal, a jeszcze nie wliczałem Gainera więc wyjdzie grubo ponad. Co można ukrócić? Dodam, że już wyrzuciłem Twaróg chudy 250g z posiłku na noc.
fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus), nic konkretnego nie wnosisz do tematu takim postem, poza tym ze teraz wszyscy wiedzą ze lubisz cycki -.-
Mastershammer
19-08-11, 08:24
fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus), nic konkretnego nie wnosisz do tematu takim postem, poza tym ze teraz wszyscy wiedzą ze lubisz cycki -.- :):):)Także wujek ,bez głupich wpisów:):):)z Gwidonem niema żartów:):)
Czy ja wiem czy te cycki jakos dziwnie wygladaja ;) Musisz zapierdalac i cwiczyc, to z czasem troche suchej masy sie pojawi a ten tluszcz zniknie. Poki nie wygladasz jak kobieta karmiaca to nie ma sie co przejmowac ;)
pps. dawaj zalaczniki obrocone do pionu bo mi sie nie chce łba przekrecac ani monitora ;)
Patryczek803
20-08-11, 13:43
7.00 Białko 30g TCM5
Omlet:
2białka + 2Jajka
Rodzynki(30g)
Płatki owsiane(80g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka na 2 razy
Ryż(150g)
Pomidor(200g) Ogórek(200g)
Oliwa z oliwek (20g)
Pierś z kurczaka(400g)
Kapusta Pekińska(200g)
Kukurydza konserwowa(100g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(30g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g) + 5g olej lniany
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
Twaróg Chudy(150g)
Kefiru (200g)
Pestki z Dyni (30g)
Warzywa
I obliczenia:
1. 30+142+85+256=513kcal
2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu
2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu
Rodzynki 21,3g węgli
Płatki Owsiane 64g węgli
2. Gainer
3. 480+365+90=935kcal
Ryż 120 węgli
Pierś 80g białka 5g tłuszczu
Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu
4. 150+276+135=561
Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu
Makaron Pełno Ziarno 69g węgli
Orzechy Włoskie 15g tłuszczu
5. 135+160+40=335
Dorsz 33g białka
Ryż 40g węgli
Olej(40kcal) 5g tłuszczu
6. Połowa z 3 dania
7. 120+88+156=365
Twaróg 30g białka
Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8
Pestki z Dyni Białko 7g Tłuszcz14
Ogólnie:
Kcal=2710
Białko=204
Węgle=323
Tłuszcz=65
Nie wliczałem Gainera jeszcze ; )
No jest w miarę dobrze. Tylko ciągle coś zmieniasz, wyluzuj trochę.
Cycki są ok, wystarczy schudnąć, a potem dobić masy mięśniowej, nic dziwnego w nich nie masz, wyglądają normalnie.
O 16:00 czemu jesz tylko 50g ryżu? A we wcześniejszych posiłkach między śniadaniem a przed treningowym tego ryżu jesz więcej? Ja bym zamienił tak żeby na śniadanie, przed i po treningu było w miarę sporo węgli, a ewentualnie ucinaj w posiłkach "pobocznych" jak wychodzi za dużo.
Patryczek803
21-08-11, 01:59
Myślę, że teraz powinno być ok. Zmieniam te ilości bo nie jestem w stanie tyle "pochłonąć" na samym początku. Potem pozwiększam. Na razie jestem w stanie zjeść to:
7.00 TCM5
Omlet:
2białka + 2Jajka
Rodzynki(30g)
Płatki owsiane(80g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka na 2 razy
Ryż(150g)
Pomidor(200g) Ogórek(200g)
Oliwa z oliwek (20g)
Pierś z kurczaka(300g)
Kapusta Pekińska(200g)
Kukurydza konserwowa(100g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(30g)
16.00
Dorsz(150g) + Warzywa
Ryż(50g) + 5g olej lniany
18.00 Trening po Białko20g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
Twaróg Chudy(150g)
Kefiru (200g)
Pestki z Dyni (30g)
Warzywa
I obliczenia do tego:
30+142+85+256=513kcal
2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu
2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu
Rodzynki 21,3g węgli
Płatki Owsiane 64g węgli
Gainer
480+276+90=846kcal
Ryż 120 węgli
Pierś 60g białka 4g tłuszczu
Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu
150+276+135=561
Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu
Makaron Pełno Ziarno 69g węgli
Orzechy Włoskie 15g tłuszczu
96+160+40=296kcal
Dorsz 24g białka
Ryż 40g węgli
Olej(40kcal) 5g tłuszczu
Połowa z 3 dania
120+88+156=365
Twaróg 30g białka
Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8
Pestki z Dyni Białko 7g Tłuszcz14
Ogólnie:
Kcal=2600kcal+80Białka+240 Carbo=2920kcal
Białko=175+20g Białka=195
Węgle=323+60g Carbo=383
Tłuszcz=65
Mastershammer
21-08-11, 07:36
No co ty małolat,nie dasz rady zjeść:):).A jeszcze niedawno taki cwaniaczek byłeś na jedzenie:):)Po tygodniu wymiękamy uuuuuuuuuu,to co będzie za 4 tygodnie:):).
3 kkcal to nie jest wcale tak dużo ale spoko, powoli będziesz dokładał, to nawet lepiej
Patryczek803
24-08-11, 23:57
Mam pytanko czym można zastąpic kefir ? :D
Mastershammer
25-08-11, 07:50
mam pytanko czym można zastąpic kefir ? :d śmietaną 30%:):):):)
Patryczek803
25-08-11, 11:21
Okay ; D