Zobacz pełną wersję : Plan roczny do oceny
maczeksriop
07-08-11, 14:43
Witam
Chciałbym przez ten rok trochę przybrać masy, a jednocześnie zrzucić brzuch i wyrzeźbić sześciopak.
Proszę o wypowiedź na temat takiego rocznego planu:
2 miesiące - trening na masę (kreatyna + białko)
3 tyg przerwy
2 miesiące - trening na masę (kreatyna)
1,5 miesiąc - A6W (coś do spalania tłuszczu)
4 miesiące - znaleziony w internecie trening na zrzucanie brzucha z niewielką utratą masy i wyrzeźbienie sylwetki (białko)
Bardzo proszę o podpowiedzi co zmienić
Dzięki
Dieta.
Pisalismy Ci o niej w innym temacie. Bez diety nie zrobisz ani masy, ani rzezby ani A6W nie pomoze na opone.
Pisales ze cwiczysz ok 2 lat, to z takim stazem jak bys sie przykladal do treningu to bys juz mial konkret plan ulozony bo sam bys wiedzial co na ciebie dobrze działa.
Wyznacz sobie na poczatek cele krotkoterminowe a nie na rok. Domyslam sie ze masz opone i ogolnie kiepski zarys miesnia (daj zdjecie pogladowe), wiec jesli ma byc na poczatek masa, zacznij od podstaw jakimi sa regularne cwiczenia bez opierdalania sie.
W ogole przed robieniem masy (nie znajac Twojej obecnej kondycji i wytrzymałości) zacznij od wzmocnienia ukladu krwionosnego aerobami - silny uklad krwionosny jest niezbedny przy robieniu treningow z duzymi obciazeniami, bo w przeciwnym wypadku odpadniesz w polowie treningu.
Na mase najprostszy bedzie split, FBW jest tez fajne ale nastreczna problemow jesli ktos nie potrafi wlasciwie go dobrac.
nikt nie wypowie sie na temat Twoich rocznych oczekiwan, zrob plan krótko terminowy ale tak by bylo widac ze wyznaczyles sobie konkretny cel.
Na poczatek na najblizsze 3 miesiace rozpisz konkrety dotyczace masowania, czyli trening i diete jaka chcesz stosowac.
W innym dziale zaloz sobie dziennik w ktorym bedziesz opisywal co robisz jesli chodzi o treningi i beda Ci ludzie podpowiadac w biegu co i jak.
Jeszcze raz powtarzam - nie ukladaj sobie planow dlugoterminowych, skup sie na celach ktore sa do osiagniecia na biezaco, bo to motywuje i pozwala bardziej skupic sie na tym co robisz.
maczeksriop
07-08-11, 15:14
ok, założę sobie taki dziennik dzięki :)
jak dla mnie na początku tego rocznego planu powinien być jeszcze miesiac podstawowej lektury a później małymi kroczkami...