Miklus
14-03-07, 18:08
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan i wypowiedzieli się na jego temat.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Miklus.
Wtorek 4s 10p
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem
Przedramiana
czwartek 4s 10p
plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-kaptury
brzuch
piatek 4s 10p
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Wyciskanie sztangi na skosnej
-Rozpiętki
-Krzyzowanie linek
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki na poręczach
sobota nogi 4s 10p
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
brzuch
przedramiona
Z góry dziękuje i pozdrawiam Miklus.
Wtorek 4s 10p
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem
Przedramiana
czwartek 4s 10p
plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-kaptury
brzuch
piatek 4s 10p
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Wyciskanie sztangi na skosnej
-Rozpiętki
-Krzyzowanie linek
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki na poręczach
sobota nogi 4s 10p
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
brzuch
przedramiona