Białko + kreatyna

[maczeksriop]

Witam,

Nie jestem wielkim specjalistą w dziedzinie ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od jakiś 2 lat z przerwami), więc chciałbym uzyskać radę eksperta - tutaj na pewno takich jest wielu

Chciałbym przedstawić swój trening, dietę oraz napisać jakie biorę odżywki i proszę o komentarz co zmienić żeby były lepsze efekty - z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady!

CELE: DUŻE przybranie masy + zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie kratki

ODŻYWKI: BIAŁKO80 + KREATYNA (wcinam tak jak jest napisane na opakowaniu), około 4litry wody mineralnej dziennie

TRENING:
W każdym dzień osobna partia ciała w kolejności: PLECY-TRICEPS-NOGI-BARKI-KLATA-BICEPS. Robię po 3 ćwiczenia po 6 serii każde 6-8 powtórzeń, duże ciężary. Dodatkowo biegam około 30 minut dziennie średnim tempem i robię A6W. Ćwiczę 2-3 dni po rząd następnie robię dzień przerwy i kontynuuję trening.

ODŻYWIANIE:
Jem 4 posiłki dziennie. Duże urozmaicone śniadanie, następny obiad złożony głównie z węglowodanów, po treningu spory obiad głównie białkowy i kolacyjka, czyli jakieś kanapeczki, jogurty itd (nie jem po godzinie 18:00). Wszystkie posiłki są bardzo duże.

DODATKOWE INFO:

WIEK: 23 lata
WZROST: 191 cm
WAGA: 85 kg
BICEPS: 35 cm
KLATA: 102 cm
BRZUCH: 90 cm
UDO: 50 cm
ŁYDKA: 39 cm
SZYJA: 39 cm

Bardzo dziękuję za wszelkie komentarze i uwagi!

[kitamo]

CELE: DUŻE przybranie masy + zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie kratki
Albo rybki albo pipki, nie da sie zrobic masy nie zyskujac przy tym sadła, i zeby cokolwiek rzezbic trzeba najpierw miec mase.



ODŻYWKI: BIAŁKO80 + KREATYNA (wcinam tak jak jest napisane na opakowaniu), około 4litry wody mineralnej dziennie
Ile dostarczasz białka w ciagu dnia ?



ODŻYWIANIE:
Jem 4 posiłki (javascript:void(0)) dziennie. Duże urozmaicone śniadanie (javascript:void(0)), następny obiad złożony głównie z węglowodanów, po treningu spory obiad (javascript:void(0)) głównie białkowy i kolacyjka, czyli jakieś kanapeczki, jogurty itd (nie jem po godzinie 18:00). Wszystkie posiłki są bardzo duże.
Co to znaczy duze i urozmaicone ? zjadasz bochen chleba z dżemem i nutellą ?
ile dostarczasz tych weglowodanów w ciagu dnia ?

A po treningu obiad białkowy to co to znaczy ? zjadasz odzywke ?

czyli jakieś kanapeczki
http://www.youtube.com/watch?v=YyOOvOLH17U


A teraz tak na powaznie - poczytaj dział dieta bo zanim napisze sie jakikolwiek post warto przeczytac to co juz jest podwieszone i gotowe.

[maczeksriop]

Ostatni filmik oczywiście znam :D
Samego białka proszkowego dostarczam 50 gram dziennie. Jem jakieś 250g ryżu dziennie lub kaszy/makaronu 2 porządne kawałki mięsa dużo warzyw owoców, ryby w puszkach ciężko mi to wszystko teraz spisać. Mógłbyś napisać ile dziennie gram potrzebuje ww, białka i tłuszczów przy wadze 85 kilo?

I druga sprawa: nie ma jakiegoś sposobu żeby mimo wszystko przy treningu na masę nie powiększył się bardzo brzuch? Dzięki :)

[fallenursus]

Sa sposoby ale z twoim podejsciem do tego marnie to widze.

[kitamo]

Sluchaj tu nie chodzi o dostarczanie białka proszkowego bo nijak nie moze ono sie rownac z tym co zjesz z mięsa i innych produktow.
Bialko w prochu stosuje sie jak ktos nie jest w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci w ciagu dnia, stad tez by rosnąć potrzebujesz wiecej niz 4 posilki dziennie.

Z rana najwiecej weglowodawnow, a im blizej nocy tym mniej wegli a wiecej bialka. Musisz wyliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na weglowodany i bialko w ciagu dnia i zjadac to zapotrzebowanie wlasnie w odpowiedni sposob.
kontroluj co jesz bo takie np jogurty maja w hoooj cukru a na noc odpuszczasz sobie jogurty i owoce. Kanapeczki to sobie przegryzac mozna ale na kolacje staramy sie nie jesc chleba bylko cos wartosciowego w bialko (twarog itp)



I druga sprawa: nie ma jakiegoś sposobu żeby mimo wszystko przy treningu na masę nie powiększył się bardzo brzuch? Dzięki :)
jest, pewna kombinacja i nazywa sie masowanie i redukcja.
Robisz mase, pozniej redukcja i rzezbienie, pozniej znow masa i tak powtarzasz.
nie ma magicznego prostego sposobu by jednoczesnie rosla masa i wszystko sie rzezbilo samo.

Osobna jest dieta na mase i osobna na redukcje, a to 70% sukcesu w robieniu czegokolwiek ze swoim cialem.

[maczeksriop]

czyli na razie skupić się tylko na robieniu masy, a później rzeźbić jak już przybiorę tak ?

[kitamo]

Skupic sie na diecie, bo bez niej nie ma masy. Bo przybrac mozesz i samego sadła jak sie uprzesz.

[opalinho]

Dieta do dupy to jak chcesz nabierać masy mięsniowej, do tego jeszcze nie powiększając samary?!