Jak się rozciągać?

[marker]

Cześć,

jestem tu nowy. ;)


Mam problem- chodze na karate. Chodziłem też wcześniej, ale mają 11 lat nie zdałem na pomarańczowy pas i przestałem chodzić :roll: Wiadomo jako dziecko chciałem mieć wszystko od razu.

Ale od 3 klasy gim zacząłem od nowa chodzić. Tylko niestety jak mówi mój terener i kolo od w-f za szybko u rosłem, ale nie moje ścięgna i teraz praktycznie nie mogę zrobić mawaszigeri i jokokeri kekombi i keage :(:( :oops: :cry: (pisze jak się wymawia- dobrze pisze?)

Robie podstawowe rozciąganie do lewej prawej nogi do środka- tylko jest problem do nie wiem jakie ścięgna mam w ogóle rozciągać :wink: ??

Pomóżcie
PS biore dodatkowo BCAA tecka :grin:

[krzychuool]

http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=3422&highlight=rozci%B1ganie
i wszystko jasne!!

[Raskus]

Miałem już podawać ten sam link.

Wszelkie pytania dot. rozciągania prosze zadawac w temacie, gdzie link został podany przez krzychuool(dziekuje).

Sądzę, że nie rozwiąże Ci to wszelkich problemow o ktore Ci zapewne chodzi, bo jest to trening prowadzacy do szpagatu czyli rozciagania miesni nog glownie, a nie calego ciala czy gornych partii przed treningiem siłowym.

Pozdrawiam. Sog krzychuool, :mrgreen:

[Scott]

tu masz rozciaganie klatki:

http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image004.jpg
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image006.jpg http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image008.jpg http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image012.jpg

barki:
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image014.jpg
grzbiet
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image034.jpg
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image038.jpg
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image044.jpg http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image046.jpg
posladki + grzbiet
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image048.jpg http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image050.jpg
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/stretching_pliki/image052.jpg

[ Dodano: 14-03-2007, 22:50 ]
jezeli chodzi o mava shi geri, to nic -dziwnego ja to robilem po 0,5 roku cwiczen (chodz nie uroslem jakos gwaltownei, ani wtedy, ani teraz:P) i wystarczy Ci systematyczny streching na treningu (sensei powinien dawac wam w dupsko z rozciaganiem) u mnie byly rezultaty(srebro w kata indywidualnym dragon cup 2006 i zloto w druzyn. ten sam turniej)
a yako geri kekomi, tak samo jak wyzej- przujdzie czas ze opanujesz to, wystarczy systematyka i zapal.

[ Dodano: 14-03-2007, 23:04 ]
i jeszcze jedno jezeli chodzi o karate, musizs wzmocnic uda, bo np mavashi geri potrafi zdzialac cuda :D a dobrze wykonane moze zabic, nieno zartuje ale jest bardzo silnym kopnieciem, na pozor prostym, ale do prawidlowego wykonania wymaga znajomosci techniki i poteznych ud. nie pamietam jak sie nazywa ta pozycja, ale wez sobiew postoj w domu w niej z 10min (po 5), ja tak sobie niezle wzmocnilem uda, to jest tak ze noga z przodu jest zgieta w kolanie(kolano na zewn) stopa do wewnatrz, tylna noga prosta a stopa rownolelgle do tej z przodu, no i weg techniki biodra domkniete i jaknajnizej :D na wytrzymalosc polecam jeszcze podpor na kostkach (ale tylko dwoch) tez tak z 5min bez przewy, to jest hardcore :)