Zobacz pełną wersję : kreatyna, trening... warto?
Witam!
Postaram się dokładnie sprecyzować moje pytania i proszę o konkretne odpowiedzi, a więc generalnie chodzi mi o to czy warto zaczynać przygodę z suplami głównie kreatyną kiedy się ćwiczy w "domowym zaciszu". Ćwiczę już od ponad roku mój trening składa się z różnego rodzaju kombinacji pompek, oraz wszystkich możliwych ćwiczeń hantlami (oczywiście z rozsądkiem odpowiednie mięśnie - odpowiednie ćwiczenia - odpowiedni czas regeneracji)
a) Czy jest sens zaczynać z kreatyną jeżeli nie ma możliwości uczęszczania na siłownie?
b) Jeżeli tak to jaki rodzaj kreatyny najlepszy?
c) Jakie dawkowanie wybrać do takiego treningu, który odbywa się 3 razy w tygodniu?
d) Faza nasycenia ma jakiś sens w tym przypadku?
e) Czy po zakończeniu cyklu efekty znacząco spadną, jeżeli tak to o ile procent?
f) Czy "przypadkowe" wypicie kilku kieliszków wódki podczas cyklu ma rzeczywiście znaczący pływ na rozwój mięśni?
g) Co brać do tej kreatyny, żeby było widać prawdziwe efekty na dłuższy czas?
h) W wieku 18 lat można spokojnie zażywać suplementy?
jeżeli coś zjebał*m to przepraszam.
Pozdrawiam.
Damianpfighter
25-07-11, 16:48
Odpowiem Ci na pytania , mogą się inni forumowicze ze mną nie zgodzić :
1.Jest sens jeżeli faktycznie ćwiczysz rok czasu sumiennie.
2.Fitmax Creapure (tania a dobra)
3.dnt 5g na czczo, 5g przed treningowo
dt 5g na czczo , 5g po treningu oraz ewentualnie 5 g po treningu.
4.Nie ma sensu nasycać... Kiedyś o tym czytałem tutaj na forum. Lepiej jest pociągnąć dłużej cykl niż tracić kase na fazy nasycenia :)
5.Jeśli będziesz trzymał dietę oraz ćwiczył to nie powinno być żadnych spadków.
6.Chcesz to pij:P ja bym się trzymał z dala ;))
7.Trudno powiedzieć możesz kupić sobie dextroze która ,,niby" przyśpiesza rozpowrzechnienie się krety po organizmie. Jeżeli masz braki w białku to odżywka.
8.Można spokojnie zażywać suple ;p
Pozdrawiam.
h) W wieku 18 lat można spokojnie zażywać suplementy?
NIE
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/bomba.gif
Nie strasz go bo pewnie już bierze i teraz nie będzie mógł spać po nocachhttp://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
Jeszcze nie biorę, nie wiem chyba sobie odpuszczę, pytałem dużo osób większość odradza także...
znieczulica
28-07-11, 10:38
Witamina b12, calcium, magnez, białko itp. to też suplementy i nie ma tu żadnych specjalnych przeciwwskazań wiekowych, to nie są koksy. Więc jeśli producent danego specyfiku nie zaleca jakiegoś określonego wieku to można brać bez obaw(suplementy to towar ogólnie dostępny, nie jak koks spod lady, więc obowiązują producentów pewne zasady).
A czy warto brać kreatyne ćwicząc w domu? To zależy jakie masz te obciążenia, jeżeli przez ten rok ćwiczysz tylko te pompki i hantlami o tym samym ciężarze to raczej nie, jeśli masz możliwość zwiększania obciążenia to tak, ale generalnie w domu to się nie wypakujesz bez sprzętu, więc i na suple szkoda kasy.
Suplementy można brać mając mniej jak 18 lat, wystraczy mieć do tego głowę i wiedzieć, że nie należy przesadzać na początek i mieć jakiś staż. Oczywiście mowa tu o suplach a nie koksach czy PH.
...ale generalnie w domu to się nie wypakujesz bez sprzętu, więc i na suple szkoda kasy...
Eeeej, nie demotywuj gościa. Ja też ćwiczę w domu. Hantle + ławeczka ze stojakami + gryf prosty / łamany i można naprawdę poszaleć. Dla mnie jedyny problem z ćwiczeniem w domu to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach (na żonę nie mam co liczyć bo załamałaby się chyba pod samym ciężarem zacisków :P).
Damianpfighter
10-08-11, 15:31
Demonek przeczytaj ze zrozumieniem. On nie ma takowego sprzętu jak ławka ze stojakami czy co tam wymieniłeś. On robi to na pompkach itp.
słuchajcie moze odbiegne od tematu troche, przepraszam ale nie chce zakladac nowego specjalnie. powiedzmy ze cwicze na sucho (bez odżywek supli! sama dieta no i trening oczywiscie). urosne do rozmiarow no nie wiem klata 115 bic 40 (teoretycznie).. i zrobie sobie cykl kreatynowy. da mi to dobry efekt niz gdybym zrobil go przy mniejszych rozmiarach? zawsze mnie to pytanie dręczyło.pozdrawiam.
A kto z nas wie jaką masz genetykę,predyspozycje ? jeden zrobi to w pół roku , jeden nigdy albo zajmie mu to wieczność . Z początku na pewno szybciej ci pójdzie , po 4 latach jak zapodasz kreatyne to już nie odczujesz takiego progresu jak na początku , ale to chyba logiczne ...
Założyciela tematu jak i ciebie odsyłam do tematów podwieszonych w podstawowych działach .
temat zamykam .