Zobacz pełną wersję : Dieta + suplementacja
Pioter1994
21-07-11, 16:47
Witam
Czas wszystko podsumować:
Suple: CM3 + Amino 4500.
Witaminki: cynk (Zincast).
Zapotrzebowanie (waga 87kg):
Kcal: 2922
W: 352g
B: 183g
T: 87g
Dieta + suplementy:
10.30: CM3, 4cap., 5g,
11.00, Śniadanie:
- Chleb razowy 140g (4 kawałki),
- jajka x4,
- pomidor x1,
- oliwa z oliwek 5g.
14.00., Obiad, Przed treningiem:
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor,
- mleko 2% tłuszczu, 200ml.
14.45: Amino 4500 4 tab.
15.00: Trening.
16.30: Po treningu CM3 5g + Amino 4500 4 tab.
17.00, Posiłek po treningu:
- banan x1,
- ryż biały 100g,
- tuńczyk w oleju 100g,
- marchew, pomidor.
20.00:
- płatki owsiane 100g,
- jogurt naturalny 200g,
- tuńczyk w oleju 30g,
- ogórek, pomidor,
- oliwa z oliwek 10g,
23.00, Kolacja:
- twaróg półtłusty 200g,
- oliwa z oliwek 10g.
+ Zincast 3 tab.
Ogółem:
Kcal: 2987 (102%)
W: 366g (104%, 4,2g na 1kg)
B: 182g (100%, 2,1kg na 1g)
T: 85g (99%, 1g na 1kg)
Wyliczone z białkiem roślinnym, bez białka z aminokwasów.
I jak to wygląda?
Damianpfighter
21-07-11, 16:51
Takie małe zapotrzebowanie kaloryczne na taka wagę coś nie gra.
Pioter1994
21-07-11, 17:05
Fail, racja jedną liczbę źle zaznaczyłem w kalkulatorze -_-
Trzeba więcej kcal z węgli dać zaraz wstawię z poprawkami.
fallenursus
21-07-11, 17:12
Z bialka a nie z wegli:)w pierwszym posilku wywal oliwe daj wiecej jajcow o dwa.Dozuc miesa.
Pioter1994
21-07-11, 17:16
OK poprawie.
Pioter1994
21-07-11, 17:36
Suple: CM3 + Amino 4500.
Witaminki: cynk (Zincast).
Zapotrzebowanie (waga 87kg):
Kcal: 3127
Dieta + suplementy:
10.30: CM3, 4cap., 5g,
11.00, Śniadanie:
- Chleb razowy 140g (4 kawałki),
- jajka x6,
- pomidor x1,
14.00., Obiad, Przed treningiem:
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor,
- mleko 2% tłuszczu, 200ml.
14.45: Amino 4500 4 tab.
15.00: Trening.
16.30: Po treningu CM3 5g + Amino 4500 4 tab.
17.00, Posiłek po treningu:
- banan x1,
- ryż biały 100g,
- pierś z kurczaka 150g,
- marchew, pomidor.
20.00:
- płatki owsiane 110g,
- tuńczyk w oleju 130g,
- ogórek, pomidor,
- oliwa z oliwek 10g,
23.00, Kolacja:
- twaróg półtłusty 200g,
- oliwa z oliwek 10g.
+ Zincast 3 tab.
Ogółem:
Kcal: 3129
W: 360g (4,1g na 1kg)
B: 218g (2,5kg na 1g)
T: 88g (1g na 1kg)
Wyliczone z białkiem roślinnym, bez białka z aminokwasów.
Coś dużo tego białka 2,5g na 1kg?
fallenursus
21-07-11, 23:18
zapomnial napisac ze homika masuje.
czytac miedzy linijkami nie umiesz? ;>
między linijkami ma odstępyhttp://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
a tak na poważnie to nie za mało kcal jak na te prawie 90kg? czy to jest masa brutal?
3g zwierzęcego inaczej masy nie zaczynamy .
fallenursus
22-07-11, 02:32
znowu bedziesz mial na pienku z tym no..wiesz..no.
nie?
Ja przy 80kg zjadam 220-240g białka zwierzęcego i 400-450g węgli. Moim zdaniem trochę tego za mało :)
Damianpfighter
22-07-11, 13:22
To jest napewno za mało. Ja tak samo przy wadze 80 kg miałem wychodziło mi z dodatkiem 500 kcal jakies 3700 kcal na dzień.
a czemu tuńczyk w oleju? i do tego jeszcze oliwa z oliwek?
bierz w sosie własnym tune, a tak poza tym to nie jedz tego szajsu codziennie. Osobiście mi tuńczyk smakuję, ale jeśli chodzi o kwestię zdrowotną to jedne z większych gówien jakie są w sklepach
te tańsze wersję tuńczyka z Biedronki itp to podejrzewam, że tam więcej rtęci niż czegokolwiek innego ;p
Pioter1994
22-07-11, 16:07
OK Patriot, jak dodawałem mięso to pewnie przesunąłem tuńczyka o jeden posiłek w dół i akurat z oliwą. Ok to będzie tuńczyk w sosie własnym.
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to 87 x24 = 2088
2088 x1,3=2714
+ te 300-400 kcal spokojnie wystarczą w moim przypadku, ja wcale nie muszę dużo dodawać żeby masę złapać. Jak dodam te 500 to mnie zaleje jeszcze bardziej a tego nie chcę bo po tej masówce za 2 miechy mam zamiar robić redukcję która ma trwać MAX. 2 miechy.
Mtm aż 3g? To ja już kompletnie nie wiem kogo słuchać. Jedni że 2g inni że około 2,5 a teraz 3. :L To jak to z tym jest? Czy to sprawa inwidualna?
Pora przestać słuchać internetowych znawców i sprawdzić samemu na sobie . Polecam art. w ostatnim md , poruszony jest tam problem właśnie zbyt małej ilości białka zjadanej przez bb'erów . Jeszcze niech napiszą że kreatyna 5gr naczczo i 5gr. po treningu ....
Fallen pisał nie raz o krecie , białku i reszcie ale u nas sie tak utarło że lepiej wliczać roślinne i dawkować krete ... kretyni
fallenursus
22-07-11, 16:32
Halo?w co mnie wrabiaja znowu?Booyah!/end spam
I ty przeciwko mnie ? http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
Może wujek maciek mnie poprze ...http://forum.animalpak.pl/images/smiles/bomba.gif
Jeszcze niech napiszą że kreatyna 5gr naczczo i 5gr. po treningu ....
Nie działa w ten sposób? :]
tak utarło że lepiej wliczać roślinne ...
Chyba utarło się żeby nie wliczać. Ale czemu tego nikt nie wie.
Damianpfighter
22-07-11, 22:09
Z tego co mi Luo pisał to kreta właśnie tak jak napisałeś Mtm. Idealne dawkowanie ;p
3g białka.. może od razu 5 dajmy a co tam.
Może nie każdy wie, ale białko też da się "przedawkować"
Większe ilości dostarczane regularnie przez dłuższy czas (mam tu na myśli miesiąc) zapychają filtr nerek i je zakwaszają. Bardziej obrazowo to nerki są jak sitko, a większe ilości białka te sitko zapycha.
Wiadomo że wszystkim trzeba uważać, ale nie ma co popadać ze skrajności w skrajność
pewnie czytasz po ang
http://www.bodybuilding.com/fun/layne38.htm
fallenursus
30-07-11, 21:56
toc mi sie juz rzygac chce....w kolko to samo:) to nie zdrowe, kreta nie zdrowa, bla bla bla..o k..nie rosne! przeciez mam nadwyzke, ale nie rosne!! WTF?!
Nie czytam wgl zagranicznym artykułów, ostatnio z resztą wgl nie czytam :)
fallenursus
31-07-11, 16:03
proppunuje zaczac. bo wiedza na temqat suplemetacji, odzywiania w bb, i nie wspomne juz o chemi w PL na poziomie Mozambiku...
Też to zauważyłem, ciągle powiela się te same głupoty. ang się kłania
fallenursus
31-07-11, 17:36
ang się kłania
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT_vrxTWQJfV3o8JJj8ppeTVI-28912h3s-HHgim8SKQ9TmV2IO