Zobacz pełną wersję : zajebiście będzie
bo za cieńki jestem by robić relację ale potrzebuje motywacji a dziś mnie endorfiny rozrywają
jest lipa taka że aż wstyd ale potrzebuję ciśnięcia możecie nawet na mnie urwować bo potrzbuję kopa jak cholera.
27 lat
96kg
spory body fat choc i żyłki na wierzchu
niektore wymiary:
łapa 41,3 (a było 43)
łydka 39 (dysproporcja)
udo 59cm
talia 95cm (było 93 a wcześniej 109 chyba)
wzrost 187cm
przerwa co najmniej 2 miesiące od siłowni od regularnych treningów już rok (sprawy osobiste)
suplementacja: na razie nic jakieś białko w celu uzupełnienia diety, czasem pobudzacz przedtreningowy. kofa. kreatyna leży i czeka w szafce
staż z ostatniego tygodnia:
poniedziałej aero, to samo wtorek i sroda i czwarty dzien jestem na niskich węglach, białka jeszcze nie podkręciłem bo wchodzę powoli. dziś dopiero będzie pierwszy siłowy trening ale raczej rozgrzewająca obwodówka.
cel: redukcja smalcu. jakieś 8 kg na początek. później posmasowanie. cel ostateczny to waga ok 100kg przy niskim BF
planowane dzienny intake:
białko 200g +
węgle 200g max
tłuszcze - nie wiem: 80g ?
cel najważniejszy: zbicie lekkiego nadmiaru cholesterolu i strasznego nadmiaru trójglicerydów.
co się dzieje jeśli mission fails : zawał mięśnia sercowego przed czterdziestką
sterydy ? 2x 100 mety w 2002 roku i 2 zastrzyki omy w 1999r (no gym tho)
3 cykle na glikokortykosteroidach w celu wyleczenia polipów nosa itd (kortyzol to hormon stresu antagonista teścia)
fotek nie wrzucam bo mam same w koszulce (pozdro fallen)
skoorwujciue mnie bo potrzebuję kopa a endorfiny mnie trzepią i piszę bez ładu i składu.
pewnie relacja nie wypali ale z takim nastawieniem nic nie osiągnę .
Pioter1994
21-07-11, 16:53
Przyznam że nazwa relacji powala egzotyką.
Powodzenia! :)
fallenursus
21-07-11, 16:56
I eat failure and shit success.DO YOU?
Subbed to this rollercoaster ride bound to crash
i should tho
dzisiejszy dzień to dzień idioty,
po jednym posiłku typu 75g owsianych, 2 całe jaja, 4 białka, nat jogurt z odzywką + banan, wit C, poszedłem na siłownię. jadłem o 14:20, trening 16:20. obwodówka whatever. siady na suwie, prost ugin nóg, plecki ściąganie drążka i wiosełko na maszynie. jakieś tam niby barki plus kapturki. klatka lekko hantle skos i plasko i rozpietki. triceps francus i wyciąg. bic prosta i o kolano. przedramię supersety. miało trwać godzinę ale że spotkałem znajomego to 1,5h. aeroby basen zaraz po. tylko kilka długości. wiedzac że to źle poszedłem na steam room, saune jaccuzi i zimny prysznic, w szatni miałem haj jak neva b4. wiedxialem ze tak bedzie. zero wegli aminów i białek w torbie. 10 min jak po helenie choć w żyłe nie dawałem to nie wiem. wiotki jak siusiak po wytrysku. refrakcja jak się paczy.
wsiadłem do auta i cały się trzęsłem z głodu. wiedziałem że nie wy3mam do domu wiec wziąłem kebaba ale bez sosów i pieczywa zamowilem. samo miesa i veggies. oczywiscie smoluch mi dał pitę. w domu ryż i kaloryczny sos homemade ale byłem głodny jak w oświęcimiu i ojebaue, wszystko. dzień idiuoty dobiega końca. mówiłem że będzie kupa. zaraz jadę po synka bo jakbyście nie wiedzieli mieszkam sam z babą się rozszedłem.
a teraz fallen zarzuć koorvą bym learn the score. od jutra już takich krzywych nie ma
Jak tak prosisz, to pierwsza urwa leci..
Jak masz w topicu kupa z tego będzie i piszesz że jesteś za cieńki, to jak chcesz kiedykolwiek cieńki nie być?? wychodź z założenia że rozkurwisz wszystko i dasz zawsze radę, przecież to wszystko ułatwia.. :p
Jak tak prosisz, to pierwsza urwa leci..
Jak masz w topicu kupa z tego będzie i piszesz że jesteś za cieńki, to jak chcesz kiedykolwiek cieńki nie być?? wychodź z założenia że rozkurwisz wszystko i dasz zawsze radę, przecież to wszystko ułatwia.. :p
masz racje ale ja to piszę ironicznie bo mimo że jestem cieńki teraz to mam powera i zamiary i ambicje i wiem że wreszcie się uda ;)
fallenursus
21-07-11, 23:08
Przejdzie ci ta ambicja po tygodniu.Some ppl r born with it.And you well....ure not:)
dzięki urwa dzięki yeeeeeeeaaaaaahhh thats what i need, say my name :D:D jestem miekki aleudowodnie ze sie myla bede twardy
myślałem że znacznie większy jesteś ....
Dobra , już nic nie mówię 4971
myślałem że znacznie większy jesteś ....
Dobra , już nic nie mówię 4971
:*
jestem taki (rok temu):
http://img814.imageshack.us/img814/255/bettersl.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/814/bettersl.jpg/)
a byłem taki (koniec 2009):
http://img40.imageshack.us/img40/2416/worstm.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/40/worstm.jpg/)
tak wygląda człowiek świnia jak nie ma pracy i siedzi dziad w domu. wstydziłem się ale mam to gdzieś. niech świat widzi ;) sto razy nie będę pisał, że kulturystyka to nie mój sport,. ja po prostu chcę lepiej wyglądać i zrzucić kgs oraz zbić cholesterol. dlatego ów wątek nie jest dla PRO tyllo PROsiaków ;)
PS różnica 15 kg
so.... since last time...
robię coś na miarę FBW ale nie jest to konkretne FBW. po prostu przygotowywanie się do splita po paru miesiącach offa a tak naprawdę po roku bez regularnych treningów.
jadęjak mi pasuje
przeważnie:
rozgrzewka nóg - rowerek
siady swunica 3 sety
supersety prostowani/uginanie nóg
łydki na uwnicy
wszystko po 3-4 sety
później walę
plecy
ściąganie drążka nachwytem szeroko/wąska do klatki i do pleców - 33-4 sety
wiosłowanie na maszynie w siadzie (pion) 3 sety
klatkowska
wyciskanie sztangi/hantli 3-4 serie płasko
póżniej skos
rozpiętki
barki lekko przed mordą i bokiem
triceps
francuz siedząc/leżąc 3 sety
ściąganie linek górnego 3 sety
biceps
gryf prosty 3 sety
o kolano/młotki/modlitewnik
gdzie znak "/" oznacza: na przemian w treningach lub np jedna seria jednego ćw i jedna innego i jeszcze jedna jeszcze innego ;)
taki też trening miał dziś miejsce a harmonogram wyglądał następująco
pobudka 11am (odsypiałem)
banan
śniadanie:
76g płatków zalanych wrzątkiem + 15 g nitroprogenu rozpuszczonego w 100g jogurtu nat z domieszką mleka
2 całe gotowane jaja
2 białka z jaj
1 łyżka rzepakowego (na zimno - dziewica)
po 2 godzinach czyli o 14:08 trening J/W
zaraz po nim banan+20g nitroprogenu z wodą
i 15 minut basenu.
do domu i szama
60g białego ryżu + 250g grilowanego indyka tikka by alder* + surowe chwasty
suplementacja:
przed treningiem miarki 2 nitrobolonu bo mam resztkę + 1g wit C z olimp labs + 2 tabsy hemodrine + miarka hemorush >>> wrażliwych by wyjebauo w kosmos - mnie lekko może. aha i ze 3 g kreatyny bo czeka na mnie i mnie korci ;p
po treningu banan i białko i 1g wit C nic więcej
planowane na dziś posiłki
200g indyka tikka z pełnoziarnistą pitą firmy WeightWatchers (44% węgle)
później pewnie sałątka z tuny i odżywka przed snem z mlekiem
* - tikka by alder to moja zapgrejdowana wersja tikki
zrób to sam
2 łyżki rzepaka
2 łyżki soku z cytryny
3 łyżki tikka
pieprz kajeński
cajun
wegety ciut
sos sojowy
troszkę sweet chilli sos
imbir
tzatziki w proszku ciut
bazylia
100g jog nat
500g filetów z indyka
jak niżej
tu mieszamy przyprawy z płynami
http://img833.imageshack.us/img833/2905/marprzyp.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/833/marprzyp.jpg/)
dodajemy jogurtu
http://img695.imageshack.us/img695/9710/wthyoug.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/695/wthyoug.jpg/)
fallenursus
02-08-11, 18:53
Dobry stack przedtreningowy:)A tak dla picu poszedl bys zrobic hormonal.panel.
orass mięsko
http://img818.imageshack.us/img818/6707/wthmeat.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/818/wthmeat.jpg/)
tak ma wyglądać marynata
http://img196.imageshack.us/img196/4662/readyqt.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/196/readyqt.jpg/)
a powiedzmy tak posiłek potreningowy
http://img651.imageshack.us/img651/5780/meal.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/651/meal.jpg/)
włala
a wczoraj młody był u mnie więc na śniadanko zjedliśmy krewetki z warzywkami jakie miałem i kilkoma czipsami (rzadkość) bez konserwantów, MSG, soli itd (podobno)
młodemu smakowało
http://img232.imageshack.us/img232/8312/eatdave.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/232/eatdave.jpg/)
Dobry stack przedtreningowy:)A tak dla picu poszedl bys zrobic hormonal.panel.
mistrzu miałem szereg badań
próby wątrobowe ok
tarczycy odczyny ok
lekko więcej czerwonych
żadnej bakterii w gębie (a myślałem że coś mam), ani kandidy (a miałem po steroidach i antybiosach), hiv 1 i 2 - negative, syphilis - negstive
3glicki 5,3 (norma do 1,7 mmol/litr)
cholek ogółem - podwyższony
hdl i ldl w labsie - wynik niebawem
nie wciągam już steroidów. ryj spuchł swego czasu ale schodzi mi już
fallenursus
02-08-11, 19:03
Estradiol total test free test and reverse thyroidpoczytaj na stopthethyroodmadness.com
rowniez prolactin and cortisol
glikokortykosteroidy - 3 cykle miałem. wiem ją.
dzięks
wracając
ja byłem niesympatyk aerobów ale lubię to suko.
last week miało być 30 min poleciałem ponad 50. załapałem fazę że mimo braku kondycji na rowerku nie czułem zmęczenie
tętno nie schodziło poniżej 130 a średnio 143
idioci na maszynach labela dali ze aero to 101-118 bitów. albo ja jeatem głupi albo oni. a 130 to już cardio
jutro planuję na prawie czczo przebiec się na siłownię i śmignąć
bieżnia - 10 min
rowerek - 10
cross trainer - 5
to daje ok 37 minut
może basen walne dobiję do godziny
a może wieczorem zakręce raz jeszcze aero w domu przed tv
ogólnie waga 94,3 czyli kilogram w dół przez 2 tygodnie. miało być 2kg mniej :(
ale kurwa jak się chwilowo siedzi bez roboty to się nie da co dzień odkurzać i myć chaty przez 3 godziny. wiec nawet na węglach niskich ciężko gubić
idę na plac zabaw bo tam moja ex z moim synem czekają
wstawili nam urządzenia do aerobów na świeżym powietrzu. zajebista sprawa szczególnie po joggingu czy też w trakcie
fallenursus
02-08-11, 19:16
Cut more carbs go on keto fpr a couple of weeks drink more coffee, then for the rest of the cut just cycle carbs and i guaranfuckingtee you you wil be more than happy.
i'll try tho. but i dont wanna make all these changes too quick like. i need my stomach to get used to intaking less carbs, shrink madafaka. ye know 't i mean
http://img231.imageshack.us/img231/7932/imag03911.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/231/imag03911.jpg/)
fallenursus
04-08-11, 02:57
no troche stuffu jest.
pyerdole ide spac, nieprzytomny jestem.
strzala
http://img820.imageshack.us/img820/5250/imag0565s.th.jpg (http://img820.imageshack.us/i/imag0565s.jpg/)
w pracy na siłowni
gym@work
http://img33.imageshack.us/img33/4031/qhr.mp4
http://img199.imageshack.us/img199/5461/imag0462k.th.jpg (http://img199.imageshack.us/i/imag0462k.jpg/)
aero
http://img27.imageshack.us/img27/5994/imag0538a.th.jpg (http://img27.imageshack.us/i/imag0538a.jpg/)
fallenursus
11-09-11, 06:11
co tu sie dzieje? cwiczymy cos?
btw. i loled hard when i looked at my blackberry. sry about that:)
się ćwiczy.
był.tydzień offa na regenerację
dziś drugi trening na AAKG
klatka+tric zrobię bo jutro plecy+bic
muszę znow wejść na tor.
może opiszę cos pozniej
a tytuł relacji potwierdza co się dzieje.
na prawdziwą relacje może przyjdzie czas na jesień zima, jakieś filmiki z siłowni jak kumpl mnie nakręci
jedzenie.znow.ok
odżywki: dwa rodzaje serwatkowego:truskawka i czekolada oraz papka na noc night blend protein. czyli zerwalem z nitroprogenem. jednak dwa rodzaje białka lepsze niż jeden kompleks
ps: I thought you heard my.voice welcome while trying to reach me or something. kinda gayish, tho :D
http://www.youtube.com/watch?v=n6Z_ai-_iQo&feature=youtube_gdata_player
fallenursus
28-12-11, 16:13
Halo?ponoc atd i treningi juz sa.
Update you lazy bum!!
Świąteczne plotki ;)
Zdjęcia za pół roku
http://img594.imageshack.us/img594/7365/imag10461.jpg (http://img594.imageshack.us/i/imag10461.jpg/)
elo grubasy
czas redukcji
wiosna idzie
motywacja
me, myself and i
http://img23.imageshack.us/img23/1519/13112009171.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/23/13112009171.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img600.imageshack.us/img600/9971/13112009174.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/600/13112009174.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img594.imageshack.us/img594/4291/imag0503q.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/594/imag0503q.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
listopad 2009 x2
sierpień 2011 aczkolwiek sama redukcja zajęła mi jakieś 3 miesiące
specjalnie dla fallena zdjęcia bez koszulki
http://img594.imageshack.us/img594/4291/imag0503q.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/594/imag0503q.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
fallenursus
25-02-12, 03:56
http://www.youtube.com/watch?v=J2HBdRCroks
Damianpfighter
25-02-12, 10:03
Dobra będę śledził temat ! Powodzonka i do dzieła.
http://img849.imageshack.us/img849/1194/imag1118.th.jpg (http://img849.imageshack.us/i/imag1118.jpg/)
Śniadanie. Omlet w formie placków
Dziś nogi + barki
Kupa będzie bo ja raczej do dziennika nie mam czasu
Na pobudkę yerba mate w sprzęcie od ukochanej.
http://img4.imageshack.us/img4/8929/imag1119.th.jpg (http://img4.imageshack.us/i/imag1119.jpg/)
Damianpfighter
25-02-12, 10:29
U ciężki trening. 2 główne partie na jednym treningu. Ciekawi mnie takie połączenie.
Pioter1994
25-02-12, 13:42
Barki to główna partia???
Nie wiem jak jesteś przyzwyczajony Alder ale ja po nogach bym nie dał rady barków zrobić.
Nie robię jeszcze aż tak ciężko nóg ;(
sobota: barki + biceps
barki
4 sety siedzac przodem hantlami
3 sety ubnoszenie łamanego do brody
3 sety przodem unoszenie sztangi
2 sety na tył unoszenie bokiem
bicepsy
modlitewnik jednorącz 4 sety
dolny wyciąg tyłem 4 sety (zdjęcie)
modlitewnik płaski (rownolegle do podłogi) nachwytem 3 sety (rozkurwia srogo)
pierwsze ćwiczenie na dół bica, drugie na górę. ból aż do łez. jak na złoość zakwasy małe ;-/
na koniec przedramiona super sety nachwyt/podchwyt
15 minut cardio, bieżnia/rower.
po tym co na zdjęciu wszamałem, chciałem jeszcze ćwiczyć.
dawno nic nie brałem
http://img526.imageshack.us/img526/756/pillst.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/526/pillst.jpg/)
4x 60mg pseudoefki
500mg aspiry
263 mg koffy
a oto ćwiczenie na biceps, o którym dawno pisałem.
wykonuje się mniej więcej jak na zdjęciu. wchodzi nieźle w górne części bicapsów po same aktony przednie
barków
http://img85.imageshack.us/img85/2919/bicc.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/85/bicc.jpg/)
poniedziałek:
plecy+ triceps
plecy
ściąganie drążka do klaty: 4 sety
rozpiętki odwrotne 3 sety
wiosło sztanga x3
wiosło hantlą plus dopełninie na mszynie 3+2
triceps
małpim chwytem wycisk leżąc wąsko
łamany siedząc wąsko
linka w dół
wszystko po 4
20 minut cardio
bieżnia/rower/wioślarz/schody
również trening na pełnej kurwie ale za bardzo taki mix wciąga więc w środę trening klata+bic po 12h pracy bez pobudzaczy. może koffa tylko
dieta z wczoraj
śniadanie
15 g serwatki + owies+5 jaj
warzywa surowe na deser
przed treningiem
indyk na teflonie z dodatkiem bułki tartej i sweet chilli, warzywa surowe łyżka rzepaka (zero dodatkowych węgli)
po treningu indyk_ryż
makrela wędzona
odżywka na noc
ogółem ok 200g białek
węgli mniej niż 200
wczoraj trening
plecy
-przyciąganie górnego do klatki. 2 rozgrzewkowe; 12,10,10,8
-przyciąganie poziomego; 4xmax
-wiosło sztangą; 4x
-wiosło hantlą x4
tricepsy:
rozgrzewa pompki na poreczach 2x max
-prostowanie prostej sztangi siedząc x3 + 1 leżąc
- prostowanie z hantlą w opadzie x3
prostowanie podchwytem drążka górnego wyciągu. x4 wreszcie rozkminiłem, że trzeba mieć odgiete dłonie czyli na max prostowac w nadgarstkach bo naturalnie tworzy się kąt między dłonią a przedramieniem co jest nie przyjemne i niebezpieczne podczas prostowania.
fallenursus
15-04-12, 02:16
Jutro ..bo..zaspalem;) serio. Sry brah. Teraz to juz sie bujam ;)
Holler around 8pm your time jak bedziesz mogl.
fallenursus
15-04-12, 19:48
belated but still..
http://www.youtube.com/watch?v=bjEqHBg-jBE
and that you can do on a bench
http://www.youtube.com/watch?v=OSUkYzvkzQE&feature=related
give it 3-4 weeks and the pain will go away.
http://img571.imageshack.us/img571/4937/imag0701o.jpg (http://img571.imageshack.us/i/imag0701o.jpg/)
fallenursus
17-04-12, 02:42
grubo.nice job. wlasnie musze gdzies taka koszulke zahaczyc
keep on pushin; haevy ass weights eat sleep!
a jak juz stwierdzisz ze nie chcesz byc juz ignorantem to nr tel znasz:)
Koszulki tzw bokserki. Old school. generalnie plecy mam cienkie ale raz, że taka koszulka ulepsza wygląd, dwa akurat na tym zdjęciu tak wyszło więc wstawiłem. przede mną dużo pracy, zdjęcie sprzed paru miesięcy
belated but still..
http://www.youtube.com/watch?v=bjEqHBg-jBE
and that you can do on a bench
http://www.youtube.com/watch?v=OSUkYzvkzQE&feature=related
give it 3-4 weeks and the pain will go away.
Cheers buddy. It ain't the hip tho. Rather groin, tendon. inguinal ligament to be correct. Whatever. Ima try to do legs today, I'll stop if it hurts.
fallenursus
17-04-12, 13:09
First one is groin.
Second one i recommend still.
Kiedyś zdjęcia w koszulce, dziś w kredensie
http://img20.imageshack.us/img20/7168/imag1364.jpg (http://img20.imageshack.us/i/imag1364.jpg/)
Damianpfighter
22-04-12, 17:11
Konkretne zdjęcia wstawiasz. Co to ma być? :P
Tzw kupa. ;-) zaznaczyłem na samym początku wątku. Choć myśleli że kupa z mojej poprawy sylwetki. Na to przyjdzie czas to i zdjęcia wrzuce normalne. Póki co taki mam sposób wyrażania się ;-)
fallenursus
22-04-12, 17:16
Nieugo mredensu zabraknke.
I actually enjoyed your post
fallenursus
22-04-12, 17:31
Yes yes aparently im quite enjoyable.hard and scary.
fallenursus
30-04-12, 14:21
Gdzie jutro chlejemy?
fallenursus
17-01-13, 15:09
i ajk? nadal kupa?
dnt kid urslf. pisa ie w dzienniku motywuje do nastepnych treninvow
od półtora tygodnia jest trening jest dieta. ale spadki siły wytrzymałościowej straszne
więc
śniadanie:
pasta z czterech jaj z synem zjadłem wiec dopełniłem odżywką białkową.
obiad:
mash potato+Irish beef. porządna porcja woła.
kolejny:
kasza gryczana+piers indyka w sosie sechuan z buraczkami. zupa krem warzywna. słonecznik.
niedługo trening
plecy+biceps i aero.
po treningu druga porcja indyka. tym razem grill. do tego pełnoziarnista pita.
później może jakaś tłusta ryba a na noc szejk z twarogu (19,5% białka) z mlekiem i miarka odżywki. pysznej truskawki.
trening. ....
od ponad tygodnia robie taki rodzaj treningu. ..każda partia 2-3 razy w tygodniu niczym FBW. z tym ze czasem wszystkie partie na kedbej sesji czasem rozdzielone jak przy splice.
dziś
plecy
-podciąganie
-wioslo dwuracz
-ściąganie drążka do klatki
biceps
-prosta sztanga 4x12-10-8
- młotkiem 4x12-10-8
aero
pobiegam , rower. basen dziś odpuszczam
waga startowa byla 98kg teraz 97.
protein intake: minimum 200g.
cel: zrzucenie ok 5kg jak na razie
tak czytam co wcinasz i widze kasze gryczaną sos najlepiej mięcho indycze do tego :D whoooy sosu i ogóry kiszone ...
ok zapierdalam po mięcho na gulasz :P ogórki są 3 zgrzewki od kuzyna z przetwórni :D zapas zimowy
to miałem wczoraj. gulasz wołowy ale
buraczki i ogórki. kwa orgazm
Pioter1994
17-01-13, 23:20
Zmiana nazwy dziennika i od razu jakoś optymistyczniej :D
Mówię: tego wątku nie znam. skąd powiadomienie
wa mac dopiero skumalem. zmieniles mi nazwe upadly !!!
http://img12.imageshack.us/img12/6080/20121004120133.jpg (http://img12.imageshack.us/i/20121004120133.jpg/)
fallenursus
01-05-13, 20:51
https://www.youtube.com/watch?v=2xFP_RbBCLw&feature=youtube_gdata_player
najlepszego!
ps. widze ze zmiana nazwy tematu poszla na fallena huehue
Pioter1994
02-05-13, 14:32
Wszystkiego najlepszego!
BTW, ćwiczysz coś tam Alder w ogóle ostatnio? :>
Alder czyżby na mazurach gdzieś ?