dieta pod kb

[maly1989]

witam
na początku zacznę od tego że mam 168 cm wzrostu i wagę nie stabilną bo nie mam żadnej diety (waga się chwieje od 61kg -65) Ale do rzeczy...
chce wiedzieć ile potrzebuje kalori /dziennie -jestem wyrzeźbiony chce zejsc do 58-60 kg , nie chce budować masy .... priorytet kickboxing także proszę o pomoc ,może macie kalkulator kalorii ?

[kitamo]

Jak nie masz zadnej diety, to zanim zaczniesz cokolwiek przeliczac sprobuj poprawic jakosc posilkow ktore spozywasz. Samo przeliczanie kalori i jedzenie mniej nic nie daje.
W moim przypadku wystarczylo ze odstawiłem cukry i jadlem dobre jakosciowo sniadanie z uwzglednieniem co jem a nie ile jem. Jak juz bedziesz miał pojecie o diecie to wtedy liczysz sobie kalorie itp bo tak to ciezko bedzie Ci trzymac sie tego co wyliczysz jesli chaotycznie w ciagu dnia sie odzywiasz. Przejzyj troche net i masz tam sporo sposobow na liczenie zapotrzebowania energetycznego. Jednak wieksze znaczenie ma jakość posiłków niz liczenie kalorii.