Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna/rzezba


Mugen
06-07-11, 23:29
Witam. Chcialbym zaciagnac porady czy ta dieta bedzie odpowiednia. Mam 170 wzrostu 90kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace 5 dni w tygodniu. Glownie zalezy mi na zrzuceniu zbednego tluszczu i wyrzezbieniu. Jezeli chodzi o diete, jestem bardzo zielony :) Z gory dziekuje za kazda pomoc, pozdrawiam!!!

Przykladowa profesjonalna dieta redukcyjna zawierajaca glowne posilki:
Po przebudzeniu - 1l wody + kompleks multiwitamin
Śniadanie - 3 cale jaja, 30g bialego sera, 2 plasterki szynki z piersi indyka, 1/4 papryki, 60g marchwi, 1/4 awocado, kubek zielonej herbaty, kubek wody, kwasy OMEGA-3
2 sniadanie - 180g chudej wolowiny, 2 plasterki piersi indyczej, 30g bialego sera, 60g szpinaku, 1 maly pomidor, 1/2 malej cukinii, 1/4 malej czerwonej papryki, 1/4 awokado, 1 lyzeczka oleju lnianego, 1 lyzka stolowa octu winnego, kubek wody, kwasy OMEGA-3
Obiad - 180g chudej wolowiny, 2 plastry piersi z indyka, 30g bialego sera, 60g szpinaku, 60g brokul, 60g kalafiora, 60g zielonej fasoli, 1/4 awocado, 1 lyzeczka oliwy z oliwek, 1 lyzka stolowa octu winnego, kubek wody, kwasy OMEGA-3
Kolacja - 2 cale jajka, 1/4 zielonej papryki, 60g marchwi, kubek zielonej herbaty, kwasy OMEGA-3
by Rynju
mtm
07-07-11, 02:03
To jest wszystko wyliczone i jest ujemny bilans czy jak?

5 razy w tyg trening siłowy po 4mcach ? za dużo zbij do 3 i dużo odpoczywaj .


PROPONUJE PRZEKOPAĆ PODWIESZONE .
Mugen
07-07-11, 07:56
Nie, nic takiego nie mam...jak juz wspominalem, jestem zielony:p Bylbym bardzo wdzieczny gdybys mogl podeslac pomocne linki.
Mugen
08-07-11, 00:16
Czy w tej diecie, mozna jeszcze DODATKOWO spozywac owoce, ryby(miedzy innymi tunczyk)?
Wiki
08-07-11, 10:03
Owoców na redukcji raczej nie powinno się jeść, bo mają sporo fruktozy. Chyba że grejpfruta gdzieś dorzucisz, np. do śniadania :).
Ryby jak najbardziej, tylko chude i nie polecam pangi
D3
08-07-11, 10:36
Osobiście polecam trening siłowy 4razy w tygodniu max, a w dni nietreningowe aeroby, z czego z tygodnia na tydzień lekko zwiększamy intensywność.

Trening siłowy np: PN-ŚR-PT-ND
Aeroby: WT-CZW-SB

Dla masochistów aeroby w DNT 2xdziennie rano i wieczorem + w DT po treningu :)