SerekZeWsi
30-06-11, 18:51
Sniadanie 9:00
mleko 400ml
płatki frutina 100 g
twaróg chudy 100g
trening 10:00
po treningu
3 jaja całe
2 banany
15:00
pier¶ z kurczaka
ryż
niekiedy „warzywa na patelnie”
18:00
serek wiejski 200g
do tego czasami kanapki z pieczywem razowym i szynka z indyka
21:00
odżywka białkowa
23:00
twaróg chudy 100g
łyzka oliwy
wiek:20
waga:70
wzrost:170
płeć: men
typ budowy ektomorf
cel masa i przede wszystkim powrtoc do dawnej sylwetki po rocznej przerwie
aktywno¶c fizyczna : trening 4-5 razy w tygodniu w godzinach rannych 10-11,
zzzapotttrzebowanie dzienne
białko 420 kcal
tłuszcze 1134kcal
wegle 14000
o ile dobrze wyliczyłem :D
mleko 400ml
płatki frutina 100 g
twaróg chudy 100g
trening 10:00
po treningu
3 jaja całe
2 banany
15:00
pier¶ z kurczaka
ryż
niekiedy „warzywa na patelnie”
18:00
serek wiejski 200g
do tego czasami kanapki z pieczywem razowym i szynka z indyka
21:00
odżywka białkowa
23:00
twaróg chudy 100g
łyzka oliwy
wiek:20
waga:70
wzrost:170
płeć: men
typ budowy ektomorf
cel masa i przede wszystkim powrtoc do dawnej sylwetki po rocznej przerwie
aktywno¶c fizyczna : trening 4-5 razy w tygodniu w godzinach rannych 10-11,
zzzapotttrzebowanie dzienne
białko 420 kcal
tłuszcze 1134kcal
wegle 14000
o ile dobrze wyliczyłem :D