Dieta na mase do sprawdzenia

[Gwido]

witam mam 16 lat 183 cm wzrostu 74 kg wagi. moj cel to masa i chcialbym przytyc ok. 6kg. prosze o sprawdzenie mojej diety na mase.trenowac bede 3 razy w tygodniu. czy w dni nietreningowe mam stosowac identyczna diete i o tych samych porach? (niedziele chcę sobie odpuścic tzn. zjeść to na co mam ochote.. ale z umierkowaniem)
pozdro. bardzo proszę o komentarz i pomoc.

posiłek 1 9.00
100 g płatków owsianych
200ml mleka
jajecznica z 4 jajek na margarynie + pomidor
3 kromki pieczywa razowego
cherbata

posiłek 2 12.00
4 kromki pieczywa razowego
200 g serka wiejskiego
szklanka soku pomarańczowego

posilek 3 15.00 przedtreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego

16.00 - 17.00 trening
po treningu 2 banany

posiłek 4 18.00 potreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego

posiłek 5 20.00
tuńczyk 130 g
3 kromki pieczywa razowego

posiłek 6 22.00 / 23.00
twaróg chudy 100 g

[fallenursus]

Pokedz tak dwa tygodnie i sam sie przekonasz. Warzywa dowal. Zddowe tluszczd i jedziesz.

[Gwido]

ok salatka bedzie w treningowym i potreningowym. miedzy sniadaniami jakis owoc jabłko albo brzoskwinia. jakie wazywo moge wsadzic do tego tuńczyka zeby nie bylo to takie suche? -.- a i kromki bd smarował zawsze cieniutko masłem. te szklanki soku chyba nie przeszkadzają w niczym co nie?