Zobacz pełną wersję : trening na masę. pomoc.
witam mam 16lat 175cm wzrostu i ważę 63kg nietrudno się domyśleć że mam małą niedowagę. na klatę wyciskam ok. 65kg i mam 29cm w bicepsie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć 3 miesięczny trening na masę. do dyspozycji mam ławka prosta,skośna,modlitewnik, hantle, sztangi:prosta,łamana.trening max z 5 razy w tygodniu. z góry dziękuje za pomoc. e-meli :wiewiorskl@tlen.pl gg:35567112
za dobr plan dam oczywiście sog"a
a może być zwyczajny list polecony?
wolał bym tutaj jeśli można. :D
poda ktoś proszę. dam sog.a
5 razy w tygodniu to jak dla ciebie nigdy nie będzie na mase,bardziej na zajeżdzenie się w krótkim czasie - trening gora 3 razy w tygodniu i regularne posiłki 5-6razy dziennie ,przerwy miedzy posiłkami nie dłuższe jak 3.5 godz. ,śniadanie obowiązkowo ,nie ma wychodzenia z chaty bez śniadania nu nu!
trenujesz kilka tygodni np.6 ,potem 1 tydzień przerwy regenaracyjnej(ale nie przerwy na głodowanie i .......??? ) i tak przez cały rok,jak nie wytrzymasz daj na luz i zapisz sie na ping-ponga,
poszukaj jakiegos treningu FBW-u na masę i systematycznie jedziesz przez rok potem możesz myślec co dalej ,nagłe zrywy do treningu i potem przerwy nic nie daja -systematyka i cyklicznośc to droga do sukcesu
Na początek:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
Coś dla siebie znajdziesz.
Nie licz na to że ktoś za ciebie będzie układał plan. Możesz ułożyć sam a my go wtedy sprawdzimy i doradzimy.
ok. ping-ponga trenuje 6lat :D.
a mozesz podać przykładowy trening na 1 tyg będę się tym wzorował na przyszłość.
ok. ping-ponga trenuje 6lat :D.
i bardzo dobrze fajne aeroby ;) jako dodatek do siłki
ja tez gram czasami hyh!
Słuchaj się tego Pana wyżej;)
co do planu to wg mnie najlepiej będzie jak zaczniesz od fbw, powoli będziesz zwiększał intensywność treningu i będzie progres. Pamiętaj, że bardzo ważne będzie jedzenie, treningiem dajesz mięśniom tylko bodziec do wzrostu, ale odbudowywanie zniszczonych podczas treningu włókien i następuje po treningu. Nie ma budulca=nie ma mięśnia