adasiekor
25-06-11, 15:02
Moglibyście sprawdzić moją diete? Już sam się pogubiłem, robię kolejne zmiany, a nadal zalewa mnie tłuszcz.
wiek: 18
waga: 71
wzrost: 180
płeć: M
typ budowy:ektomorfik
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: ok 2600
aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, po 1h
suplementacja: gainer, białko, węgle
doping: brak
Do rzeczy:
Śniadanie:
60g płatków owsianych
100 ml mleka
3 jajka całe
30g białka WPC 80
II Śniadanie:
3 kromki pełnoziarnistego lub słonecznikowego
polędwica
Przed treningiem:
90g Mutant mass
100g ryżu białego, kaszy gryczanej, ziemniaków
100g kurczaka
sałatka
Po treningu:
węgle 60g
Przyjście do domu:
50g makaronu
50g kurczaka
Przed snem:
twaróg półtłusty
Dziękuję za wszelką pomoc ;)
wiek: 18
waga: 71
wzrost: 180
płeć: M
typ budowy:ektomorfik
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: ok 2600
aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu, po 1h
suplementacja: gainer, białko, węgle
doping: brak
Do rzeczy:
Śniadanie:
60g płatków owsianych
100 ml mleka
3 jajka całe
30g białka WPC 80
II Śniadanie:
3 kromki pełnoziarnistego lub słonecznikowego
polędwica
Przed treningiem:
90g Mutant mass
100g ryżu białego, kaszy gryczanej, ziemniaków
100g kurczaka
sałatka
Po treningu:
węgle 60g
Przyjście do domu:
50g makaronu
50g kurczaka
Przed snem:
twaróg półtłusty
Dziękuję za wszelką pomoc ;)