adam2
22-06-11, 15:43
Tak chce robić siłe na całe ciało na barki ostatnio robiłem
1 seria 2 razy 86 kg
2 seria 1 raz 91 kg
3 seria 6 razy 80 kg
4 seria 4 razy 80 kg
5 seria 1 raz 80 kg
i za głowy 4 serie 60 kg po 5 powtórzeń
do tego rozgrzewka 10 razy 46 kg
jak robie klatke to
10 razy sama sztangą
4 razy 46 kg
1 raz 86 kg
plecy zależy mi żeby jak najwięcej się podciągnąć takze 4 seriach prubuje wycisnąć z siebie wszystko , oczywiście inne ćwiczenia też wykonuje
\martwy ciąg i przysiady ze sztanga narazie nie robie dlatego że troche mi szkoda pleców dopiero jak na jakies zawody siłowe bym szedł to zaczne ćwiczyć to
Na nogi tylko biegam dużo bo zależy mi też na dobrej kondycji .
1 seria 2 razy 86 kg
2 seria 1 raz 91 kg
3 seria 6 razy 80 kg
4 seria 4 razy 80 kg
5 seria 1 raz 80 kg
i za głowy 4 serie 60 kg po 5 powtórzeń
do tego rozgrzewka 10 razy 46 kg
jak robie klatke to
10 razy sama sztangą
4 razy 46 kg
1 raz 86 kg
plecy zależy mi żeby jak najwięcej się podciągnąć takze 4 seriach prubuje wycisnąć z siebie wszystko , oczywiście inne ćwiczenia też wykonuje
\martwy ciąg i przysiady ze sztanga narazie nie robie dlatego że troche mi szkoda pleców dopiero jak na jakies zawody siłowe bym szedł to zaczne ćwiczyć to
Na nogi tylko biegam dużo bo zależy mi też na dobrej kondycji .