Zobacz pełną wersję : trening na siłe
czy trening na siłe taki jak tutaj prezentuje to dobry trening
Mam 19 lat waże 85 kilogramów moje osiągnięcia na siłowni są takie
podnoszenia na barki 91kg
podnoszenie na klatke 125kg
ostatni trening jaki to
klatka płaska
4 razy -115kg - do 5 powtórzenia niewiele brakło
5 razy 102kg
5 razy - 102kg
2 razy 102kg
4 razy 100kg
3 razy 100kg
8 razy 91kg
22razy 66kg
klatka skośna
11razy 72 kg
13razy - 70kg
13 razy 70kg
hantle płaska i skośna 3 serie po 10powtórzeń w 1 łapie miałem 22,5 kg w ostantiej seri na skośnej zrobiłem 12 ruchów
+ rozpiętki
Proszę o dobra rady treningowe oczywiście co trening zwiększam ciężar
chodzi tylko o trening klatki czy chcesz robić siłówkę całgo ciała?
zaczynasz od dużych ciężarów i schodzisz w dół ? bo z tego co napisałeś tak wynika, ale to jest totalna głupota
poza tym strasznie to chaotyczne no i poczekam aż odpowiesz na pytanie wyżej wtedy będzie można postarać się więcej pomóc
nie powiedziałbym ,żeby trening regresja był totalna głupota ,nalezy tylko pamietac o dobrej rozgrzewce ,no cos jak do rekordu ,a potem jazda każda serie do upadku
jest możliwosc zastosowania wiekszych ciezarow ,niz w typowej progresji,mięsnie na koniec sa totalnie spompowane i wyczerpane ,kto nie sprobował ten nie wie
ale my mówimy tu o treningu na siłę, a nie na masę, a do tego żadna pompa mięśniowa, a już tym bardziej upadek mięśniowy nie jest wskazane/zalecane
mniej seri mniej powtórzeń więcej ciężaru.
jesli chodzi o tyową siłowkę to tak jak patriot pisze pompa/załamanie czy spięie mięśni nie mają tu istotnej roli ważny jest ciągły progres obciążenia i bicie rekordów.
do tego budowanie siły to nie jak większośc tu pisze rób klatke płasko skos i rozpietki tylko daj większe cięzary i dłuzsze przerwy tylko wybieranie najbardziej angazujących cwiczen czyli np Wl płasko +pompki na poręczachjako uzupełnienie lub wL płasko i docisk z podwyższenia a klacie lub wypychanie z martwego puntu tehnik jest kilka ale to zalezy od problemow danej osoby.jednak jel;i mowimy tu o podstawach to np trening złożony tylko z Wl bedzie dobry.
nastepny trening można poświęcic samymciągom a inny siadom doliczamy do tego cwiczenia uzupełniające które w danym boju pomoga nam podnieść większy ciężar i mamy plan na siłe a nie pzerabianie slita na siłowkę TO NIE REALNE!
o to to !
a co do tego mniej serii mniej powtórzeń to zależy trochę ;p bo ja np siadów robię 11serii, więc nie wiem czy tak mało; powtórzeń mniej :)
trening wyciskaczy ,czy trójboistow to juz zupełnie inna bajka ,patrząc na plan adama2 ,to raczej o zwiekszenie siły w typowym treningu kulturystycznym mu chodzi
a Ty mu radzisz wyciskanie z martwego punktu...)).. ,no ja bym jeszcze dorzucił wycisaknie z łańcuchami ,wyciskanie z podłogi z podstawek ,wyciskanie na szybkośc,wyciskanie z zatrzymaniem na klatce ,dociskanie,metodę aktywnego opuszczania,pompki z podstawkami i przyklaskiem na szybkośc i dynamikę,potem parę innych bajerow -chyba mylimy pojęcia w zdobywaniu siły zwykłym w treningu kulturystycznym ,a specjalistycznym do wyciskania czy do trójboju ;))
siłę czy to pod trójbój czy to pod dwubój, strongman czy co tam zawsze budujesz ciągami i siadami, a przynajmniej na początku, a te "bajery" dodajesz sobie później oczywiście jeśli ciebie to bawi.
ktoś kto pozostanie tylko przy treningu kulturystycznym, ale z priorytetem na siłę również musi wykonywać ciągi i siady, ale w innym schemacie ALE WŁAŚNIE TE ĆWICZENIA ZBUDUJĄ SIŁĘ I TO W KAŻDYM ĆWICZENIU KAŻDYM
przecież to nie jest tak, że jak ja np nie robię tzw "młotków", a trenuję na siłę ciężkimi ciągami, siadami itp to przecież nie znaczy, że nagle biceps mam słaby, przykład ? proszę bardzo na triceps robię jedno ćwczenie w tygodniu 2s pompki na poręczach, ale w ostatnią środę miałem sobie ochotę zamiast tego strzelić inne ćwiczonko i zrobiłem francuskie oburącz hantla zza głowy ciężarem ? 50kg x3s x 5-8reps , skąd ta siła się wzięła? ..:)
tak samo jak ktoś kiedyś mi na tym forum napisał, że jakim cudem trenując trójbój można mieć silny biceps , przecież on jest tam pomijany,... to ręce opadają, jeżeli komuś się wydaje, że taki Malanichew czy Yarambash mają słabsze bicepsy, tricepsy czy barki od przeciętnej osoby chodzącej na siłownię tylko dlatego, że nie robią ćwiczeń właśnie na te partię to troszkę się mylą :) bo te dwie wyżej wymienione osoby, które potrafią w martwym pociągnąć 400+kg mogliby o wiele więcej naładować na uginanie ze sztangą (na biceps) niż ktoś kto je katuje przez rok-dwa-trzy czy 10 po 9s co tydzień.
a robienie siły wyciskaniem na barki jeszcze w tak chaotyczny sposób jak tutaj autor tematu zaprezentował to jest jakaś pomyłka
co to w ogóle ze powtórzenia ?
4, 5, 5, 2, 4, 3,8 , 22 ? to ani nie jest schodzenie w dół ani nic to jest chaos na rozje*anie pierścieni rotatorów czy innych stawów,a chyba bardzo dobrze wiemy jak łatwo sobie "co nieco" zniszczyć przy wyciskaniu płasko
dobrze ok, można raz czy dwa sobie zrobić trening zaczynając od maxów i schodząc w dół, ale co czy przez to co tydzień czy dwa będzie się brało większy ciężar ? życzę powodzenia zaczynając martwy ciąg od 200kg x 2reps i schodząc do 100kg x20 reps , wypadnięcie dysku murowane
przy "normalnym" treningu na siłę rozgrzewka powinna zając z 10-15min uwzględniając ćwiczenia na rotatory (przynajmniej w moim wypadku przy ławce zawsze tak robię, czy miałem z nimi problem ? nie, ale i tego nie chce temu robię wszystko z głową, bo zdrowie najważniejsze)
btw z tych ćw co napisałeś to wyciskanie z zatrzymaniem jest idealne dla kulturystów :) nie muszą się bawić w ogromne ciężary, stawy nie są aż tak narażone na kontuzję, masa kulturystów tak robi, właśnie dla bezpieczeństwa, pompa bardzo fajna na klatce wtedy jest, o wiele lepsza niż przy odbijaniu, czy oszukiwaniu :)
Chunga swietne metody podales;-)trening nawet nie jest zblizony do kulturystycznego z taka iloscia powt i serii,dlatego podalem mu taki uklad bo po co robic cos na pol gwizdka? Albo jedno albo drugie trzeba wybrac priorytet,bynajmniej ja tak sadze.
a jesli chodzilo by o trening klatki bardziej silowo z punktu widzenia kulturystycznego. To ja bym bazowal na negatywachpowt oszukanych oraz oszukanych,przed treningiem klatki korzystal bym w wstepnego zmeczenia miesni i tu wykorzystal bym do tego zmiennie barki i tricepsy wiecej sie tu niestety nie wylombinuje.
mata racje chopy mata!
a że trening autora to chaos też sie zgadzam ;)
o sile co piszeta to święta racja ,tylko jest jeden szkopuł -kulturystyka to głownie trening na ładne mięsnie jak ktos kiedys powiedzial i wcale nie trzebe szalec z cięzarami ;))
robiłem przez ostatnie 2 lata prawie tylko FBW-, i głownie złożone ,a moje muskułki po prostu zbrzydły -tak bym to powiedział :)
teraz ćwicze sobie na luzie mniej wiecej pół godzinki 2x dziennie jeden mięsien na treningu(izolowane i na maszynach też ) i jest znacznie lepiej i czy te złozone są do końca aż takie świetne to nie powiedziłlbym -zostawiam ostatnie słowo dla speców typu ....aaaa.nie będę szastał nazwiskami itd. ostatnio tez fajnie mi się trenuje ćwiczenia "jednostronne" tak to chyba można nazwac??? ,tzn.jednorącz lub jednonóz i tez fajnie pracuje nie tylko mięsien ćwiczony ,ale i mięsnie stabilizujące całe ciałko -coś takiego wyczytałem w planach p. Nola i bardzo mi sie to spodobało
bo FBw są dobre do budowania masy-masy ogólnejżeby byc dużym,a treningi dzielone sa nastawione na kształtowanie sylwetki:)
Ps,uwielbiam Nola jak słucham czasem jakiś wywiadów z nim to nie moge uszu oderwac jak opowiada historie z poczatkow swoich startów,to samo Wiesiu Kruk, swietni goście:)