karoS
19-06-11, 19:01
Witam. Poniżej plan, który zamierzam realizować przez nastepne 6 tygodni. Doświadczenie mam niewielkie (1 cykl - SPLIT- 3 miesiące). Wiek: 24l, waga: 73 kg, wzrost: 1,8m, cel: masa.
2 plany A i B wykonywane naprzemiennie 4 razy w tygodniu. Jak lepiej radzicie realizować 15-10-5 - zmieniać ilość powtórzeń na każdym treningu czy robić po 15 na każdym przez pierwsze 2 tygodnie, później po 10, a przez ostatnie 2 po 5 ?
Liczęna opinie i ew. poprawki :-)
ZESTAW A
1. Nogi: Przysiady ze sztangą – 3s
Wspięcia na palce z obciążeniem – 2s
2. Klata: Wyciskanie hantli na skosie – 3s
3. Plecy: Wiosłowanie sztangą – 3s
4. Barki: Wyciskanie zza karku – 2s
5. Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko – 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 2s
7. Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem – 2s
8. Brzuch: Skłony tułowia – 3s
ZESTAW B
1. Nogi: Martwy ciąg - 3s
Wykroki – 3s
2. Klata: Wyciskanie sztangi płasko -3s
3. Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie-3s
4. Barki: Wyciskanie hantli – 2s
5. Tricepsy: Pompki tyłem – 2s
6. Biceps: młotki – 2s
7. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem - 2s
8. Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3s
2 plany A i B wykonywane naprzemiennie 4 razy w tygodniu. Jak lepiej radzicie realizować 15-10-5 - zmieniać ilość powtórzeń na każdym treningu czy robić po 15 na każdym przez pierwsze 2 tygodnie, później po 10, a przez ostatnie 2 po 5 ?
Liczęna opinie i ew. poprawki :-)
ZESTAW A
1. Nogi: Przysiady ze sztangą – 3s
Wspięcia na palce z obciążeniem – 2s
2. Klata: Wyciskanie hantli na skosie – 3s
3. Plecy: Wiosłowanie sztangą – 3s
4. Barki: Wyciskanie zza karku – 2s
5. Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko – 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 2s
7. Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem – 2s
8. Brzuch: Skłony tułowia – 3s
ZESTAW B
1. Nogi: Martwy ciąg - 3s
Wykroki – 3s
2. Klata: Wyciskanie sztangi płasko -3s
3. Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie-3s
4. Barki: Wyciskanie hantli – 2s
5. Tricepsy: Pompki tyłem – 2s
6. Biceps: młotki – 2s
7. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem - 2s
8. Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3s