Siłownia a ciezka praca fizyczna

[igrek]

Napiszę coś od siebie bo sam tyrałem po 12h :-/ Dużego progresu nie zrobisz, a i jakość będzie średnia. Masa supli pomorze, ale na krutką metę. Na dłużej to siana szkoda bo i efekty nie warte tego będą. "Dobra" dieta też chu.. da! Codziennie inne zapotrzebowanie, będziesz miał najczęsciej deficyt. A mało tego, będziesz chodził cały czas wypompowany bo zajechać się idzie taką robotą i treningiem. Szczera prawda.

[Jaco90]

Witam
wybaczcie jesli jest juz taki temat , ale mozecie polecic jakies suplementy na dobra regeneracje ? Od nie dawna mam ciezka prace fizyczna po 10h , powrot do domu i zaraz na siłownie , dieta jest , no ale ciezko idzie na siłce , poprostu no nie mam juz sily , myslałem nad cytocell'em , bo po pracy ide na siłownie jak pijany , Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

[slim shady]

purple wraath, orange triad, kofeina w dobrej dawce
i przed treningówka ewentualnie

[Chcę_być_wielki]

Zwiększ kalorie maxymalnie .

[Pioter1994]

Na dobrą regenerację bym aminokwasy kupił by mięśnie chronić przed rozpadem skoro tyrasz 10h.

[fryc08]

dołączam sie do pytania Jaco90

[MolderDist]

Ja bym proponował trening przed pracą, po pracy nic raczej nie zdziałasz, szczególnie, że jak mówszi idziesz "zaraz po".

[chunga]

ciężka praca fizyczna i jeszcze 10 godzin dziennie nigdy nie idzie w parze z treningami - jeżeli juz koniecznie to trening tylko rano,potem ostre szamanko ,albo zmien pracę

[Chcę_być_wielki]

Ja bym proponował trening przed pracą, po pracy nic raczej nie zdziałasz, szczególnie, że jak mówszi idziesz "zaraz po".
Ta do pracy musi wstać na 6 , to trening sobie zrobi na 3 rano , gruszki na wierzbie. Znam osoby które po fizycznej robocie chodzą na siłownie i dają mega radę, jak mus to mus

[MolderDist]

Ta a Ty skad wiesz o której musi wstać do pracy?

Wstaje o 6, to wstanie 4:30 i zrobi trening
a wcześniej bedzie chodził spać

i nie mus to mus tylko wszystko z głową jak ma coś z tego być

[KowalX]

Wstaje o 6, to wstanie 4:30 i zrobi trening
a wcześniej bedzie chodził spać

i nie mus to mus tylko wszystko z głową jak ma coś z tego być

Pracowałeś kiedyś po treningu np. na budowie w upalne dni przez 10h? :]

[dexterinio]

zacznijmy od tego "wstajesz o 4:30" spojzmy prawdzie w oczy wstaniesz o 4:30 zeby zrobic trening w biegu bedac zaspanym, a pozniej na 6 do pracy fizycznej?

[Pioter1994]

Chciałbym zobaczyć jak ktoś robi na budowie po np: ostrym treningu pleców czy nóg :P

[MAXIMUS 2]

E tam jak się chce to wszystko idzie ja pracuje 8-10 godzin na dachu i ćwiczę 4 razy w tygodniu ciężko nie powiem ale jak się człowiek wspomoże tym i owym to jakoś daje rade i nie marudzę :)

[Patriot]

no właśnie jak się człowiek wspomoże ;p tak naturalnie owszem się da, ale napewno nie na maxa i nie ma co się oszukiwać, nie ważne jakby kombinował, robotę na budowie zazwyczaj się zaczyna 6.00 i robi do 16-17, zazwyczaj się chodzi spać ja wiem 22-23 co daje max 6-7h snu (jeśli wstaniemy o 5), a jakby miał wstać o 3 i iść robić trening to żeby chociaż mieć te 6h snu musiałby iść spać 21 (wątpię, że by się dało zasnąć póki jest widno i w ogóle organizmu tak łatwo wcale nie da się przestawić, a tak naprawdę w 100% się nigdy nie uda przestawić ;)) i samo to, że by spał tylko 6h do tego 1,5h treningu + 10h pracy fizycznej jest NIEREALNA MAXYMALNA REGENERACJA wiem że na forum każdy chce popisać się jaki jest z niego 'animal' i wszystko się da, ale trochę logiki :)

[Jaco90]

sorka ze tak późno ale no nie mialem kiedy nawet na kompa zawitać
a więc wstaje o 5 xD a chodzę spac około 1 bo wczesniej nie zasne tak juz mam , a silka przed treningiem odpada poniewaz jest otwarta od godz 8 do 22 , zanim dojade z roboty na silke to jest godzina 19 i o tej mam trening , prace koncze o godzinie 17 :30 / 18

[Patriot]

no to przy 4h snu to trudno mówić o dobrej regeneracji
a na czym polega na twoja praca fizyczna ? budowa? bo jak naprawdę ciężka praca fizyczna to się śpi o wiele lepiej, więc nie wiem jak 4h wystarczają ;p

tylko jedno mi się kupy nie trzyma kończysz 17.30-18, a pisałeś że pracujesz 10h, wstajesz 5, więc mniemam że robisz od 6 a 10h to wychodzi 16, więc ile w końcu pracujesz 11h, 12h, czy te 10h?
bo jeśli robisz od 6 do 16 to trening walisz ok 19-20, a przed tym można jeszcze krótką drzemkę zrobić po powrocie z roboty, ograniczyć treningi do 3x w tygodniu skupić się na podstawach, dużo jeść, pić, witaminy i ogólnie zdrowy tryb życia i jakoś to będzie
ale jeśli kończysz robotę o 18 to trening bym robił 20, a nie 19 żeby trochę wypocząć

[opalinho]

Ja robię na zmiany i jak mam pierwsze(6-14) to zawsze po powrocie szamam posilek przedtrenigowy i na godzinę w kimę(nastawiam budzik zeby dluzej nie kimać). Wstaję,oplukam gębę zimną wodą, lykam kofę,purple wraath,pakuje torbę i marsz na trening bez żadnej zmuły. 4 godziny snu w nocy to zdecydowanie za mało, ja zwykle gdzies o 23 ide spac i o 5 pobudka.

[fallenursus]

marudzicie jak stare cioty.
naucz sie organizowac czas.

[Micek185]

tez jestem zdanie ze bez wariactw skoro trenujemy dla siebie i dla własnej satyf\sfakcji,a skoro to ma isc w parze z przyemnoscia i jakimiś efektami to jak wyzej ograniczył bym treningi do wymaganego minimum,miałem identyczną sytuacje w zeszłe wakacje i całkowicie odpuściłem treningi bo bym się zajeździł.najlepszym pomysłem jest przygotowanie sobie sniadania i innychpoisłków wieczorem do pojemników i tylko wyciągac później.drzemka po pracy to chyba jedna z najlepszych rad tutaj,w dodatku gdy sam mówisz ze spisz ok 4godz.
co do Twojego głównego pytania to ja bym polecił BCAA,zabezpieczy organizm przed katabolizmem i zniweluje zmęczenie,dodatkowo kup na próbe małe opakowanie ZMA nie wiadomo jak na Ciebie zadziała bo jest duzo sprzecznych opinii na ten temat,ja mam opinię od kolegi który startował w kadrze Polsi w pływactwiecała kadra brała ZMA i kazdy auważył kolosalna różnicę,sam nie próbowałem ale możesz sróbowac i sam ocenic. o kompleksie witamin juz nawet nie wspominam,z potem podczas cieżkiej pracy tracisz duzo witamin i soli mineralnych więc to obowiązkowa pozycja w takim składzie.

[Jaco90]

hmm pracuje od 7 do 17 :00 ale przewaznie wychodzi do 17:30 bo to narzedzia pozbierac itd , tak to praca na budowie , dokladnie wykuwanie bruzd w sufitach mlotowiertarka (kango) do pracy mam kawałe drogi wiec 1h przy dobrych wiatrach mi schodzi na dojazd ,powrot troszke dluzej , faktycznie czasem wychodzi to wiecej niz 10h ale to zbieranie narzedzi itd , wiec to juz nie jest ciężkie .

[matus34]

odpusc szkoda zdrowia
dobra masa szybko nie schodzi
lub jak jestes az tak zawziety wal dobre dawki kreatyny , przed treningiem jakis stack ,kofeina,zakup witaminki i jedz ;]

[seras666]

tez zapierdalam po 10h 6x tyg, czasem po 14h no i trzeba czasem odpuscic ale wiem ze sie zwroci, dla mnie trening to przyjemnosc no a jak jestem wyjebany no to co mi z tego, yo

[Sosna91]

dla każdego z nas silownia jest fajna ale osobiscie jesi mialbym pracowac ponad 10h fizycznie to odpuściłbym sobei raczej silownie, wolalbym po przyjsciu do domu zdrzemnac sie troche a pozniej spotkac z kims czy cos. ewentualnie silownia rekreacjynie w sobote i niedizele.

mozna tez zmienić prace, czy coś, bo wydawanie połowy wypłaty na suple i jedzenie jest na krótką mete..