Trening klaty

[SlavO]

Witam. To znowu ja ;D
Tym razem chciałbym doszlifować trening klatki.

Chodzi o to, że mam w miarę dobrze rozbudowaną klatkę po bokach, na dole też nie jest najgorzej ale u góry i po środku jest jakby słabiej rozbudowana.
Na moim awatarze tego nie widać bo duże światło trochę tą wadę że tak powiem przysłania.

Mój obecny trening klaty:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ (3 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W GÓRĘ (3 serie)
- ROZPIĘTKI Z HANTLAMI (4 serie)

Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje hantli, dlatego planuję dorzucić na skos w górę hantle - tylko że na klatę trzeba trochę więcej kg i z hantli będę miał aby jedną na 28kg, czy można robić wycisk jednorącz?
Chciałbym też aby wyciskanie na płasko zostało bo mi ładnie pompuje ;p

Tak więc jak mam ćwiczyć, aby to przynajmniej trochę poprawić? Z góry dzięki.

[Micek185]

rozumiem że siłownia domowa dlatego tak słabo ze sprzętem?
szkoda bo przydała by się brama,dobrym rozwiązaniem też są ropiętki na skosie dodatnim,a jesli nie masz sprzetu to góre klatki bardziej zaangazujesz wyciskając sztangę do szyi czyli wyżej niż zwykle,dodatkowo zamien kolejność cwiczen jesli nie chcesz wyrzucac całkowicie płaskiej to zostaw ale jako kolejne cwiczenie za wyciskaniem na skosie dodatnim.

[SlavO]

Ok, skos dodatni jako pierwsze ćwiczenie, ale robić nadal sztangą czy próbować jednorącz tą hantlą?

[SlavO]

Sorry za spam, nie da się edytować.
Dałem skos w górę jako pierwsze, oraz przerobiłem ławkę troszkę, aby był większy skos.
Już po dwóch pierwszych ćwiczeniach (skos góra i płasko) podszedłem do lustra to się aż przeraziłem ;p
Pompa o wiele lepsza i widać, że górna część popracowała.
Dzięki za pomoc.

[Patriot]

wyciskanie wąsko jeszcze w pewnym stopniu angażuję środek klatki
no i jak wyżej wyciskanie do szyi i najlepiej zatrzymaj na chwilę ruch w dolnej fazie, ale w tym ćwiczeniu nawet przy nie za dużych ciężarach radzę mieć asekuranta ;)

[Micek185]

nie dasz rady uciułac troche pieniędzy na druga hantle?lub więcej cieżaru zeby rozłożyć to na dwie hantle? ulatwi ci tosprawe i poszerzy zakres możliwych cwiczen,można cwiczyc jedną rękę ale to uciążliwe i zmniejsza ciężary jakimi operujesz. kiedys zawodnicy robili w ten sposób aby dokąłdnie skupić się na pracy każdego mieśnia ale więcej z tym problemów niż to warte.

[SlavO]

Generalnie mam dwie hantle tylko nie mam tak dopasowanego ciężaru, aby ułożyć dwie z takim samym ciężarem a na klatkę trochę tego ciężaru potrzeba. Na rozpiętki, różne uginania na łapy itp wystarczają ale klata to już inna sprawa.
Wszystko mam robione samodzielnie a nie kupywane - kiedyś jak będę wstawiał zdjęcia to wstawię i mój sprzęt :p , ale to dopiero gdy osiągnę swój cel.

Na razie pozostanę przy sztandze bo po tych małych zmianach zauważyłem dużą poprawę, a na wakacje jak się zarobi to coś się pomyśli o lepszym sprzęcie.

[Micek185]

to sokoro teraz idzie do przodu to ćwicz w ten sposób jak cos się zmieni to odkop temat i znów coś zmieniam,a w tym czasie obserwuj,zbieraj truskawi i kupuj więcej złomu z allegro nie wychodzi tak drogo:)