Zobacz pełną wersję : Basen do treningu, co sądzicie, co możecie poradzić?
Witam!
Waga 85kg, wzrost 175. Trenuję regularnie (3-4 razy w tygodniu) od pół roku. Po treningu 1 km biegu pół-sprintem.
Rano i po treningu- porcja białka. (30 g)
Dieta obfita w mięso i warzywa. Zazwyczaj z ryżem.
Czy mogę do tego dołączyć basen 4 x w tygodniu?
Czy należy zaopatrzyć się w jakieś dodatkowe suplementy, np do szybszej regeneracji mięśni?
Ps. obecnie gromadzę masę (umiarkowanie), jednak od przyszłego miesiąca chciałbym się skupić na rzeźbie.
Zakaz umieszczania reklam. pierwsze ostrzeżenie.
(http://www.bimago.pl/obrazy-wielkich-malarzy.html)
noto pokaż tą swoją dietę i trening to Ci powiem czy warto basen chociaż odrazu mogę powiedzieć, że 4x w tyg nie ;p
musisz się zdecydować czy priorytetem jest basen, bieganie-kondycja czy masa-siła , wszystkiego naraz nie zrobisz
musisz się zdecydować czy priorytetem jest basen, bieganie-kondycja czy masa-siła , wszystkiego naraz nie zrobisz
Przecież jedno nie wyklucza drugiego znam osobiści instruktora pływania który jest dużym Koksem...
Poza tym dzieki takiemu basenowi dobrze regenerują się mięśnie 3x basen w tyg myślę że będzie git... biegać też możesz po treningu (takie aeroby ;) )
dexterinio
12-06-11, 14:34
Wszystko w dobrych proprocjach. Ja mam 4x trening siłowy, 3x aeroby naczczo i 1x basen. Tak jak wyżej napisane regeneruje miesnie i rozluznia, aero nie spali ci miesni tylko tluszcz zbedny. Wazne tylko zeby dobrze rozplanowac posilki i wszystko bedzie git
no dobrze to jak wyżej napisałeś masz normalny trening, ale on mówi z tego co ja rozumiem o 4x siłowym treningu + 4x basen +4x aero. Zależy jak się traktuje jeśli wszystko się robi na "pół gwizdka" to dobra spoko można.
chociażby mogę powiedzieć o sobie w pt robiłem ciągi to jak sobie pomyślę, że dziś miałbym iść i pływać (tylko mówimy tu o pływaniu, a nie o tym żeby popluskać się w wodzie) to jestem ciekaw jak jutro dałbym radę zrobić siady przy ponad 200% masy ciała w ostatnich seriach 3x3 nie licząc "rozgrzewkowych" przed tym czyli ok 8serii i później dowalić dodatkowe ćwiczenia, po treningu siadów zakwasy/zmęczenie odczuwam przez hmm 2-3dni , a w pt znów można powiedzieć pracują nogi przy ciągach w pewnym stopniu więc w sam raz, ale jak np w czwartek bym dowalił znowu basen to ciekawe jak bym zrobił ciągi i tak można wymieniać w kółko, napewno konkretny basen (pływanie kraulem co jest najlepsze) to nie pomoże mi zrobić treningu siłowego na maxa, tak samo dowalić aeroby np dzień przed nogami i pobiegać z 30-40min to na dłuższą metę by się poprostu wykończyło
Chyba, że wy tak potraficie :) ja tam maszyną nie jestem i nic na to nie poradzę :)
dexterinio
12-06-11, 19:36
nie no po 4x siłowy basen i aero to juz lekka przesada, organizm tez potrzebuje choc chwili wytchnienia.