Maro_17
13-03-07, 16:46
Oto moj plan ktory napisalem hmm..? chcialem sprawdzic czy nie zrobilem jakis bledow w nim. Prosze o spojrzenie na niego fachowym okiem i ocenkie lub propozycje jakis zmian. Plan zostal napisany w celu Siła i Masa. Z gory dziekuje wam!!! :mrgreen: Narazie pominelem nogi z powodu braku czasu postaram sie niedlugo to zmienic i wcisnac w grafik zajec :razz:
Przerwy miedzy seriami ok 2-3min
piątek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w gore 4*8
- Wyciskanie sztangi na ławce na ławce skośnej dół 4*8
- Rozpiętki na ławce 4*8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4s. 6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*6
niedziela
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8 p
- wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8p
- Wyciskanie francuskie sztangą leżac 3s 8p
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 s 8p
Środa
Plecy
- Martwy ciag 4*8
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 8p
- Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s 6-8p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. – 8p
-Unoszenie barkow ze sztangietkami w dłoniach 4s -8p
No i jak? :smile:
[ Dodano: 13-03-2007, 16:59 ]
Klata to dla mnie Priorytet dlatego jest na nia 2serie wiecej...zapomnialem oczywiscie dodac ze cwiczenia sa wykonywane 70-90% CM :razz:
Przerwy miedzy seriami ok 2-3min
piątek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w gore 4*8
- Wyciskanie sztangi na ławce na ławce skośnej dół 4*8
- Rozpiętki na ławce 4*8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4s. 6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*6
niedziela
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8 p
- wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8p
- Wyciskanie francuskie sztangą leżac 3s 8p
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 s 8p
Środa
Plecy
- Martwy ciag 4*8
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 8p
- Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s 6-8p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. – 8p
-Unoszenie barkow ze sztangietkami w dłoniach 4s -8p
No i jak? :smile:
[ Dodano: 13-03-2007, 16:59 ]
Klata to dla mnie Priorytet dlatego jest na nia 2serie wiecej...zapomnialem oczywiscie dodac ze cwiczenia sa wykonywane 70-90% CM :razz: