dirtyhaus
06-06-11, 14:57
Witam, proszę o ocenienie mojej diety redukcyjnej. Pierwszy raz takow± układałem więc mog± występować pomyłki. Obecnie nie chodzę już do szkoły i nie posiadam stałej pracy, dopiero w paĽdzierniku zaczynam studia więc mam sporo czasu aby przyszykować posiłki i wykonywać treningi =)
Waga: 96kg
Poziom % bf: koło 20%.
Typ budowy ciała: Endomorfik
Mój cel to utrata paru kg tkanki tłuszczowej, nie zależy mi aby mieć krate na brzuchu ale by nie mieć oponki ;p
Przyjmuje około 2g węglowodanów, 0,5g tłuszczy i 4g biała na 1kg masy.
1. Po przebudzeniu - 0.5 litra wody + witaminy
2. 10jajek w tym 3 żółtka reszta same białka + 4 kromki chleba razowego
3. Worek ryżu + Pier¶ z kurczaka ( około 300-350g ) + 300g groszku
-Tu jest czas na trening siłowy i aeroby ;p
4. 400g bananów + odżywka białkowa
5. 0.5kg jabłek + 50g orzechów
6. Makrela/Pier¶ z kurczaka ( około 300-450g ) + Pomidory 400g
7. Twaróg 250g
8. Odżywka białkowa
Przed treningiem i po treningu będę stosował bcaa.
Pić będę również trochę zielonej herbaty, ponoć wspomaga przy redukcji.
Z góry dziękuje za opinie i rady ;)
Waga: 96kg
Poziom % bf: koło 20%.
Typ budowy ciała: Endomorfik
Mój cel to utrata paru kg tkanki tłuszczowej, nie zależy mi aby mieć krate na brzuchu ale by nie mieć oponki ;p
Przyjmuje około 2g węglowodanów, 0,5g tłuszczy i 4g biała na 1kg masy.
1. Po przebudzeniu - 0.5 litra wody + witaminy
2. 10jajek w tym 3 żółtka reszta same białka + 4 kromki chleba razowego
3. Worek ryżu + Pier¶ z kurczaka ( około 300-350g ) + 300g groszku
-Tu jest czas na trening siłowy i aeroby ;p
4. 400g bananów + odżywka białkowa
5. 0.5kg jabłek + 50g orzechów
6. Makrela/Pier¶ z kurczaka ( około 300-450g ) + Pomidory 400g
7. Twaróg 250g
8. Odżywka białkowa
Przed treningiem i po treningu będę stosował bcaa.
Pić będę również trochę zielonej herbaty, ponoć wspomaga przy redukcji.
Z góry dziękuje za opinie i rady ;)