powrót po półtora roku przerwy

[Clip]

Wracam na siłownie po połtora roku przerwy.
W międzyczasie trochę się spasłem. (96kg przy 184cm wzrostu), mięsni za dużo po takiej przerwie też nie zostało
Od dwóch tygodni regularnie biegam po około 3-4km dziennie.

Priorytet 1 pozbyc się tłuszczu
Priotytet 2 złapać trochę masy mięśniowej (jakieś nisko tłuszczowe 90kg)

Czy powinienem najpierw doprowadzić się do porządku (zrzucić z 10-12kg) a potem zabrać się za cwiczenia siłowo/masowe czy da się robić to równolegle?

[fallenursus]

Da sie.
Ustaw diete na zero z dobrymi dawkami bialek i tluszczy a srednio ww
i caly czas pilnuj zeby dieta nie przekraczala za duzo zapotrzebowania nie wiecej jak 100cal.
Ciezki trening, lekkie aeroby z trzy razy na tydz. I dasz rade.

[PucuLeg]

Fallen, a jak bedzie z przyrostem masy miesniowej w takim wypadku? Duzo slabsze efekty niz przy standardowej diecie na mase?

[alder]

no raczej. a i tak gubienie jednocześnie fatu i budowanie mięśnie jet trudne i nie każdemu wyjdzie. myślę, że typowa redukcja z treningami siłowymi poprawiającymi definicję nawet niewielkich już mięśnie, sprawi, że po stracie tych 12 kg nie będziesz wyglądał źle i wówczas wskakujesz na masówkę. często mięśnie odkrywając się z tłuszczu wygląają na większe co daje wrażenie rekompozycji alke czy tak jest, trza by było mierzyć jakimś miernikiem bo centymetr krawiecki nam gówno powie. ;)

[fallenursus]

Ze cos jest yrudne to nie znaczy ze nie warto sprubowac.
:)

[alder]

uważam że warto, jasne