Gwido
05-06-11, 19:10
Siema. Wrzucam tutaj mój trening na mase, ktory ułożylem w oparciu o różne portale i wypowiedzi kolegów. Bardzo proszę o sprawdzenie, pozdrawiam.
TRENING NA MASE
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-sztanga na płaskiej 4x
-sztangielki na skosie w góre 4x
-rozpiętki na płaskiej 4x
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 4x
-prostowanie przedramion w opadzie 4x
BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)
ŚRODA
BARKI
-wzniosy hantli bokiem 3x
-arnoldki 3x
-wzniosy hantli do przodu 3x
KAPTURY
-wzniosy barkow do karku 3x
BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)
PIĄTEK
PLECY
-podciąganie na drążku 4x
-podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x
-wiosłowanie sztangielkami 4x
BICEPS
-uginanie przedramion se sztangą 3x
-młotki 3x
-uginanie przedramion o kolano 3x
BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)
P.S
Gram duzo w noge, wiec trening na nogi odpuscilem. (prosze tej decyzji nie komentowac).
TRENING NA MASE
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-sztanga na płaskiej 4x
-sztangielki na skosie w góre 4x
-rozpiętki na płaskiej 4x
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 4x
-prostowanie przedramion w opadzie 4x
BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)
ŚRODA
BARKI
-wzniosy hantli bokiem 3x
-arnoldki 3x
-wzniosy hantli do przodu 3x
KAPTURY
-wzniosy barkow do karku 3x
BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)
PIĄTEK
PLECY
-podciąganie na drążku 4x
-podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x
-wiosłowanie sztangielkami 4x
BICEPS
-uginanie przedramion se sztangą 3x
-młotki 3x
-uginanie przedramion o kolano 3x
BRZUCH (spięcia,skośne,na drążku)
P.S
Gram duzo w noge, wiec trening na nogi odpuscilem. (prosze tej decyzji nie komentowac).