Zobacz pełną wersję : dieta
Siemanko ja w sprawie diety dla kuzyna , wazy 65 kg wzrost 180 cm 19 lat, i nie bylo by problemu gdyby nie byl wegetarianinem ehh (ryb tez nie je :/) jajka , sery tak . Intesywnie do tego gra w pilke nozna 3 razy w tygodniu i od nie dawna silownia , chce on przytc 7 kg. Jesli ma ktos pomysl na diete dla niego to bylo by super jakby sie udzielil w tym temacie :P. 195 gram bialka, 455 wegli , 65 tluszczy , 3185 cal + 500cal = 3685 cal tak mu na szybko wyliczylem , dalem 3 gramy na kg bialka , 7 wegli gdzyz nie ma tendencji do tycia i 1 tluszcza . Thx za pomoc , pozdro ^^ . Ma tam jakiegos gainera bialkowego , odzywy wskazane :]
Oliwa z Oliwek extra virgin - z pierwszego tłoczenia.
Na noc, jeśli nie moze do kazdego posiłku.
Brak tendencji do tycia, 3 razy pilka nozna, nie je miesa ani ryb. To ja ci powiem szczerze, ze jak on zbuduje 2 kilo masy to ja mu mercedesa kupie. Pozdrawiam
195 gram bialka, 455 wegli , 65 tluszczy , 3185 cal + 500cal = 3685 cal
Chcesz go otruć czy co..!?!? przeciez to jest o wiele za dużo dla człowieka ważącego 65kg!
rocky_balboa
13-03-07, 19:50
jak jest wegetarianinem i ryb nie je to ja nie wiem :roll: w dodatku gra czesto w bal, przy normalnej diecie z graniem w bale jest ciężko przytyć 7kg w miesiąć, jedyna rada żeby znormalniał i jadł to co stworzył Bóg do jedzenia
7kg w miesiąć
z ta dieta to bedzie ciezko w pol roku....
podrzucaj mu pod serek schabowego ;] a tak na powaznie to ryz, ser, makaron, jajka...(az mi sie niedobrze zrobilo ze tak bez miesa...)
Ja też gram w bala ale chyba zejscie z wagi mi nie grozi .Zresztą ja vegetarjaninem nie jestem .
nie napisalem ze 7 kg w miesiac tylko ogolnie 7 chce przytyc . a ty miszczu co mi piszesz ze chce go otruc , skoro nie ma tendencji do tycia to trzeba mu dac max wegli a do tego sporo bialka to normalne , musi nabrac ciala. wiadomo ze ciezko z jego stylem zycia :P ale moze ma ktos jakis pomysl i walnie jakas dietke z odzywkami ???
[ Dodano: 13-03-2007, 23:24 ]
dobra zmiejszylem bialko . looknijcie na przykladowa diete :
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy -200g
- twarog - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
-pomidor , ogorek
Posiłek 3:
- Ryż biały - 150g
- surowka
- kotlety sojowe 200 g
Posiłek potreningowy 4:
- 2 banany (odrazu po treningu)
- jaja gotowane (30-45min po carbo)
Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Około:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
i jak??