Zobacz pełną wersję : plan- klatka
witam wiek 22 waga 82 wzrost 181 staz 4 lata cel wieksze miesnie klatki piersiowej moim problemem sa miesnie klatki sa malo widoczne jak tako zewnetrzna czesc jest w miare o tyle wew niezbyt... plan jaki cwiczylem oczywiscie nie caly czas to poniedzialek sroda piatek na duze partie robilem 4 cw po 4 serie a na male 3 cw po 3 powt i tu pytanie jakie cwiczenia wykonywac czy moze robic klatke 2 razyw tyg?
nie doradzę Ci wzgledem ćwiczeń, ale wiem ze na srodek klatki musisz zmieniac w jakis sposob chwyt z normalnego na wezszy czy cos w tym stylu, ale to moze ktos bardziej ogarniety podpowie
Wyciskanie sztangi- chwyt trochę mniej niż szerokość barków.
Pompki na poręczach.
Wyciskanie sztangielek glowa w dol z supinacja. Podobno dziala.
wyciskanie wasko, pompki wasko, pompeje na poreczach z pochylonym tulowiem.
Wyciskanie sztangielek. Sztangielki też w skosie górnym i dolnym Pamiętaj tylko, żeby w górnej fazie ruchu zbliżać je do siebie. To i wewnętrzne partie piersiowego większego zadziałają. :)