Dietka do oceny

[Garszczok]

Siemka koledzy...

Waże 60kg sam układałem ta diete, prosze o ocene i porady

1 Śniadanie:
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5% 250ml
lub
-pieczywo razowe 4-5 skibek
-kiełbasa
-sałata
-ser
lub
-jajecznica 4-5 jaj
-pieczywo razowe 3-4 skibki
- 30 min po posiłku Odżywka

2 Śniadanie:
-chleb razowy 6 skibek
-powidła śliwkowe lub dżem wiśniowy
lub
-żółty ser

Obiad:
-kasza jęczmienna 150g
-pierś z kurczaka
-buraczki 80-90g
lub
-zupa grochowa, jarzynowa, fasolowa
lub
-spagetii
-30min po posiłku odżywka

Podwieczorek:
-ryż 150g
-mleko 0,5% 250ml
lub
-sałatka owocowa z jogurtem
lub
-budyń
lub
-kasza z jagodami
lub
-pieczywo razowe 4-5 skibek
-miód
-30min po posiłku odżywka

Kolacja
-jajecznica 4-5 jaj
lub
-pieczywo razowe 4-5 skibek
-jajko na twardo lub żółty ser
lub
-fasolka z bułką tartą 200-250g
lub
-pieczywo razowe 3-4 skibki
-śledzie solone
-30min po posiłku odżywka

W dni treningowe dokładam 40-30min przed treningiem 2-3 skibki pieczywa razowego z miodem,
a zaraz po treningu zmiksowaną mieszankę owocową z gruszek, jabłka, pomarańcza, banany itp.

[ubermas]

Sniadanie:
100 gram platkow owsianych
300 ml mleka 2%
garsc rodzynek
jajko na twardo
owoc

II sniadanie
100 gram chleba razowego
szynka, ser zolty, warzywa, ma byc tego dosc sporo
owoc
odzywka bialkowa 30 gram

lunch
to samo co II sniadanie
lub
100 gram gainera '+ 300 ml mleka
owoc

Obiad
100 graz ryzu lub kaszy jeczmiennej/gryczanej
cycek z kurczaka
duzo surowki z oliwa z oliwek
owoc

Podwieczorek
100 gram makaronu
100 gram sera bialego chudego
garsc odzynek

Kolacja
100 gram sera bialego chudego
maly jogurt, najlepiej Jogobella light

Przed spaniem
40 gram odzywki bialkowej (nie z mlekiem tylko z woda, w przypadku II sniadania mozesz dac mleko)

Mysle, ze ta dieta bedzie dobra dla ciebie. Pisales kiedys, ze masz szybki metabolizm wiec duzo wegli potzrebujesz. Pozdro

[ Dodano: 12-03-2007, 21:07 ]
DO kolacji dodaj 50 gram chleba razowego i jedz ja najpozniej o 20

[duzen]

Jaka stosujesz odzywkę ? Jeżeli jestes poczatkujacym to staraj się zmienic dietę i nie zazywaj odzywki. Skoro masz b. szybka przemiane materii musisz zwiększyć liczbę węglo i tłuszczów nasyconych. Sproubuj bez suplementow i ocen sam jak Ci idzie z wagą, jak będzie szlo, powoli ale szło to ok i odczekaj okolo miesiąca i dopiero potem zacznij suplementację.

Nie mówie tu o odzywce białkowej bo ją możesz uzupełniać. Ale jeżeli jestes w stanie dostarczyc organizmowi białko z jedzenia to stosowanie odżywki jest zbędne bo to nic innego jak żarcie w proszku. Mimo wszystko białko rano i na godzine przed snem nie zaszkodzi.