Warzych
22-05-11, 17:34
Witam, proszę o ocenę treningu. Pozdrawiam
**PONIEDZIAŁEK**
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8
-rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8
BICEPS:
-uginanie ze sztangą 10,10,8
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12
-modlitewnik sztangielki 3x12
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem (do zmęczenia)
**śRODA**
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12
-skłony ze sztanga trzymana na karku 3x12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 sztangielki
-wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 3x12
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12
**PIĄTEK**
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginaie nóg w leżniu 3x12
-martwy ciąg na prostycg nogach 3x12
BARKI
-wznosy barków 3x12 stałe obciązenie
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x12
Do tego od poniedziałku do piątku bym robił ABSII i w sobote 2h na rowerze jeździł.
**PONIEDZIAŁEK**
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8
-rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8
BICEPS:
-uginanie ze sztangą 10,10,8
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12
-modlitewnik sztangielki 3x12
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem (do zmęczenia)
**śRODA**
PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12
-skłony ze sztanga trzymana na karku 3x12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 sztangielki
-wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 3x12
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12
**PIĄTEK**
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginaie nóg w leżniu 3x12
-martwy ciąg na prostycg nogach 3x12
BARKI
-wznosy barków 3x12 stałe obciązenie
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x12
Do tego od poniedziałku do piątku bym robił ABSII i w sobote 2h na rowerze jeździł.