Zobacz pełną wersję : Dexterinio forma po redukcji
dexterinio
22-05-11, 16:36
Postanowiłem wrzucic aktualną formę do oceny po 3 miesięcznej redukcji.
Wiek:22 lata
Waga naczczo: 84,5kg
Staż: od pierwszego pojścia na siłownie to pewnie z 7 lat:) ale poważnych treningów i przemyślanych około 3 lat
Obwody:
Biceps - 44,5
Klatka - 124
Udo - 65
Pas - 82
Łydka - 41
Bf w granicach 6,5%
Świetna sylwetka.
Myślałeś o starcie w kulturystyce klasycznej? Jaki masz wzrost?
dexterinio
22-05-11, 17:37
Wzrost 175cm. Dzieki za opinie:) Plany były niestety legły lekko w gruzach, aczkolwiek chę wystąpienia zmobilizowała mnie do rozpoczęcia ostrych treningów
Czemu legły w gruzach?
Tyle wzrostu co ja wiec ciężko by Ci było zrzucić jeszcze 7-8kg do limitu w klasyku wiec do 80kg.
fallenursus
22-05-11, 17:44
elegancko
dexterinio
22-05-11, 17:48
Legły bo zostały odwołane. Chciałem w tym roku wyskoczyc na Uniwersyteckie MP w kulturystyce i pod tym kątem sie przygotowywałem niestety oficjalny powod odwołana - sponsor sie wycofał. Planowałem to jako swoj pierwszy start, ale trzeba go bedzie przelozyc bo nie odpuszcze:) Wiadomo z waga bym jeszcze pleciał w doł i poprawił sporo elementow, a przedewszystkim pozowanie bo mizernie mi wyszlo co widac na fotach...
A co do zrzucenia 7-8 kg jest to realne bo teraz nabralem lekko po zluzowaniu diety do aktualnych 84,5
slim shady
22-05-11, 23:26
dobra wycinka, tylko coś słaba rzeźba nóg w porównaniu do reszty, albo mi się wydaje
dexterinio
22-05-11, 23:31
Troche slabe sa te foty nog i malo pokazuja, jednakze mimo wszystko najslabiej wyciete sa. Ale pracuje nad nimi dalej i jest coraz lepiej
Klatka robi wrażenie gratuluje bf i ten kabel na brzuchu czysta poezja ::)
Na prawdę Kawał dobrej roboty !
nogi faktycznie odstają czy takie zdjęcie ?
dexterinio
23-05-11, 18:37
zdjecia pokazuja nogi w gorszym stanie niz sa ale faktycznie odstaja lekko. Zaczely sie poprawiac i cokolwiek uwidaczniac na nich dopiero jak ostro zwiekszylem liczbe powtorzen na treningu (a nigdy wsumie nie zaniedbywalem nog). Kiedys sporo trenowalem kick-boxing i po zaprzestaniu treningow masa poszla a rzezba znikla i tak sie ciagnie do dzis. Ale przy nastepnej redukcji mysle ze poprawie je. Odkrylem juz po sobie jak sie do tego zabrac wiec mysle ze nie beda odstawac od reszty
dexterinio
23-05-11, 21:43
fałdomierzem mierzone
bardzo estetyczna sylwetka i masz ładne proporcje,wąska talia,jednym słowem konkretna robota!Uda to kwestia docięcia separacje już lekką widać,po redukcji bedzie dobrze,szkoda że plany startowe nie wyszły. wydaje mi się czy masz lekką dysproporcję w łapach?
ogólnie gratulacje!tak trzymać!
dexterinio
24-05-11, 16:35
Uda tak jak mowilem katuje dalej i lekko sie tna, ale powolutku. Dysproporcje w sensie??
chodziło mi o obwód prawa wydaje się mniejsza,być może ze na zdjeciu jest takie złudzenie.co znie zmienia faktu że świetna robota!
dexterinio
24-05-11, 17:05
u wiekszosci jest jakas dysproporcja, u mnie jest minimalna z tego co mierzylem ok 0,3 max 0,5 cm ale w rzeczywistosci nie rzuca sie tak w oczy.
Dzieki dzieki pracuje dalej nad forma, wiadomo w wakacje lekka dyspensa na dietke ale postaram sie poprawic jeszcze forme bo sporo do zrobiena jest
co tu dużo gadać, świetnie
Dobra sylwetka, kawal dobrej roboty, sam staz mowi samo za siebie jak z osiagami?
dexterinio
25-05-11, 09:18
Niekoniecznie zawsze staż idzie w parze z wyglądem. Można trenowa krócej i konkretnie, a można i dlługo ale bez przywiązywania do tego wagi i rezultatów nie będzie. A co do osiągów na redukcji ostro zszedłem z ciężarów i kompletnie nie przywiązywałem do tego wagi
Niekoniecznie zawsze staż idzie w parze z wyglądem. Można trenowa krócej i konkretnie, a można i dlługo ale bez przywiązywania do tego wagi i rezultatów nie będzie. A co do osiągów na redukcji ostro zszedłem z ciężarów i kompletnie nie przywiązywałem do tego wagi
czyms się wspomagałeś w tej redukcji.. odżywki lub cos mocniejszego ?
dexterinio
25-05-11, 11:11
Przede wszystkim dieta. A z supli to klaqsycznie bcaa i białko
Jakich to zmian dokonałeś w podejściu czy też sposobie treningu?
dexterinio
25-05-11, 13:30
Jesli chodzi o trening to zwiekszyłem zancznie ilośc tzn. 5 treningów siłowych w tygodniu po max 1:10 h. Skróciłem przerwy między seriami i wplotłem serie łączone a ilośc powtórzeń stopniowo zwiększałem zależnie od partii ale dochodziłem w większych do 18 mniejszych partiach do 20 a łydki nawet po 30.
I przedewszystkim zmieniłem miche. Ścisła dieta zero podjadania itd
A co z regeneracją? Stosujesz taki trening okresowo mam rozumiec, jak to wyglada na przelomie roku?
dexterinio
25-05-11, 21:34
weekend to byla regeneracja. NO tak tak okresowo teraz zmniejszam juz intensywnosc. Organizm tez potrzebuje odpczynku
Rozpisz trening na bica jak możesz.
dexterinio
27-05-11, 09:21
Jesli chodzi o biceps to akurat ta partia u mnie genetycznie jest lekko mocniejsza. Poprostu co bym nie robil to lepiej lub gorzej ale formuje sie nalezycie
A jesli chodzi o trening to konkretnie na redukcji wygladal nastepujaco:
1.Uginanie ramion siedzac wyciag dolny(rece oparte o kolana) 3x16
2.Mlotki jednoracz 3x16
3.Uginanie ramion z hantla jednoracz z supinacja 3x18
- przerwy miedzy seriami okolo minuty, pełne wolne ruchy
po okolo 8 treningach zmienilem nieznacznie na ten:
1.Uginanie ramion ze sztanga 3x16
2.Młotki jednoracz 3x18
3.Uginanie ramion siedzac wyciag dolny(rece oparte o kolana) 20,18,18
dexterinio
01-06-11, 14:49
Redukcja właśnie została zakończona ostatecznie. Forma lekko jeszcze poprawiona - nogi zaczęły sie wycina powoli.
Waga jak wcześniej ok 84,5 kg
bf minimalnie w dół ok 6,2%
Pas 81,5 cm
Fajny kabel od barku przez cale ramie :]
kozak forma :) zwłąszcza brzuch i klacisz
fallenursus
11-06-11, 03:48
no towar robi swoje przy poprawnej diecie.
ladnie go wykorzystales, nie kazdy potrafi.
bravo