Zobacz pełną wersję : Trening wieczorny a posiłek
Night.rider
18-05-11, 23:32
Witam, jako że kończę pracę codziennie o 19 , na trening jestem zmuszony chodzić o 20 . Wiadomo robię trening siłowy 60 min + 20-30min aerobów. Przed aerobami piję bcaa po aerobach 50g carbo. Do tej pory , chodziłem w dzień na trening i jadłem normalny posiłek ryż + mięso . Czy teraz mogę tylko pić po przyjściu z treningu zmixowany twaróg 250g z mlekiem . Staram się jeść na noc jak najmniej węgli z racji wycinki na lato.
Pozdrawiam !
Właśnie kończę trening :) Po treningu leci makaron/ryż/ziemniaki + kurak i 250g warzyw. 2miechy temu miałem 9kg więcej.
Night.rider
18-05-11, 23:56
nie wiem czy nie za dużo tych węgli będzie, po treningu carbo + w domu ryż/ makaron / ziemniaki. I w takim razie na noc też twaróg 2h po tym posiłku
slim shady
19-05-11, 00:23
jedz normalny posiłek po treningowy i idź spać i nie przejmuj się węglami, chyba że robisz jakieś drastyczne low carb
jak nie idziesz tak szybko spać to możesz potem spożyć ten twaróg pozdro
dexterinio
19-05-11, 00:41
ja bym wypil dobra porcje carbo (1g/kg masy ciala) a z wegli zrezygnowal w tym posilku, ale to tez kwestia tego jak wyglada pod katem jedzenia reszta twojego dnia
chyba że robisz jakieś drastyczne low carb
No właśnie jak ktoś robi, to jak może rozwiązać ten problem?
nie wiem czy nie za dużo tych węgli będzie, po treningu carbo + w domu ryż/ makaron / ziemniaki. I w takim razie na noc też twaróg 2h po tym posiłku
To czy będzie za dużo czy nie, jest też kwestią jak trenujesz i ile tego ryżu dasz i carbo. Zwyczajnie sprawdź , przecież to najwyżej tydzień czy dwa z życia. Możesz spożyć najwyżej z pełnoziarnistego źródła skoro i tak carbo wcześniej ciśniesz.
dexterinio
19-05-11, 12:29
zgodze sie 2 max 3 tyg i widzisz po organizmie. Sprawdzalem na swoim przykladzie ze takie polaczenie (carbo po trningu zrobionym pozno plus ryz w poznym posilku zaczelo zalewac) odstawilem ryz zostawilem samo carbo i polepszylo sie. Ale tak jak napisalem wczesniej to jest zalezne tez od tego ile wegli i jak spozywasz w ciagu reszt dnia
Trenuje caly czas wieczorem i robie tak: trening siłowy- carbo (30-40g) + BCAA- aero- w domu posiłek i do spania ewentualnie jak dłużej siedze to kolejny posiłek albo biało z łyżką masła orzechowego w zależności jak sie ma dieta i rozkład posiłków :)