Zobacz pełną wersję : Dieta Low Carb, pomoc
Witam, chcę zaczac diete redukcyjna aby zrzucic brzuch na wakacje.
waże 85kg, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 80kg bo tyle chciałbym ważyc(2304kcal)
I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30
II Chleb razowy 65g, tuńczyk w oleju 120g, orzechy włoskie 15g + warzywa 9:30
III Cleb razowy 65g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30
IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30
trening 18-19
V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30
IV makrela 200g 21:00
do tego witaminy i bcaa
o sądzicie o tej rozpisce?
witaminy i bcaa to podstawowe suple nie tylko podczas redukcji ale przez cały rok .
trening zrób po 1.5-2 h po posiłku , odrazu po białko, bez bananów . 30-40 min po normalny posiłek biłako + węgle + tłuszcze zdrowe + warzywa .
nie opierał bym węgli na chlebie razowym , ryż brązowy , makaron raz / z pszenicy durum przed tr. możesz dać ziemniaki pieczone w mundurkach .
na noc makrela max. 3 razy w tyg, śmiało ładuj mięso , jaja .
Tuńczyka wybieraj w kawałkach w sosie własnym .
i jak zaczynasz dopiero redukcje to zrobił bym tak:
z początku 3gww i 3gb na kgmc , potem stopniowo ucinaj węgle i dodawaj aero .
to tak po krótce .
dexterinio
15-05-11, 16:09
Ja bym na kolacje wrzucił jednak twaróg chudy + 20gram orzechów zamiast makreli
Tuńczyk tak jak mtm napisal w sosie własnym
co do węgli chleb razowy jedz tylko wtedy gdy masz pewnosc ze jest to prawdziwy chleb razowy a nie tylko z nazwy, a ten kosztuje wiec cenowo lepiej wyjdzie ryz brazowy lub makaron razowy/durum
banan po treningu jak najbardziej, nawet 2 nie zaszkodza jesli robisz intensywny trening rowniez pod redukcje, ale zrob go ok godz po posilku (mysle ze obiad powienien sie juz ladnie ulozyc)
chleb jak masz już jeść to orkiszowy .
banany na nie po treningu jak dla mnie .
dexterinio
15-05-11, 16:49
Razowy żytni jest spoko.
Czemu banany po treninigu na nie??
Mam kolege w piekarni i ten bez żadnych "dosypek" to tylko orkiszowy , cena mówi sama za siebie ... Do razowego jakiegoś tam dziadostwa dosypywali . Ale zapewne co piekarnia to inna technika wyrabiania .
Banany na nie bo przecież uzupełniają glikogen wątrobowy a nie mięśniowy , jak już to carbo/vitargo . Chociaz ja dał bym same białko po tr.
Banany są ok. w szczególności lekko niedojrzałe. Dodatkowo są źródłem bardzo dobrej jakości błonnika oraz uzupełniają stracony potas .
dexterinio
15-05-11, 18:22
na redukcji same białko nie wystarczy. Wg mnie powinien wegle po treningu podbic do 1g/kg masy a nawet ciut wiecej... a odnosnie bananow to pierwszy raz sie spotkalem z taka opinia. Masz jakis art mowiacy o tym? Chetnie bym przeczytal
dexterinio
15-05-11, 18:26
Banany są ok. w szczególności lekko niedojrzałe. Dodatkowo są źródłem bardzo dobrej jakości błonnika oraz uzupełnią stracony potas.
Tez mam na ten temat taka opinie i zawsze po treningu jem 3 średnie twarde banany
na redukcji same białko nie wystarczy.
Kazeina połączona z serwatką dobrze działa na redukcji.
dexterinio
15-05-11, 18:51
co nie zmienia faktu ze po treningu wegle tak czy inaczej musza byc
ok a więc tak wymieniam chleb na makaron durum a może byc ryż basmati?
co do banana to też chetnie poczytałbym o tym co napisałeś mtm.
Mam problem z rozkładem posiłków bo wcześnie wstaje a w domu jestem 0 17 czasem troche później dlatego taka przerwa, tylko jeśli zjem posiłek przed treningowy 1,5h przed treningiem zrobi mi sie dziura w poprzednich.
nie lubie tuńczyka w sosie własnym wiec chyba nic sie nie stanie jak doleje do niego odrobiny oliwy.
ok urozmaice ostatni posiłek.
Banany są ok. w szczególności lekko niedojrzałe. Dodatkowo są źródłem bardzo dobrej jakości błonnika oraz uzupełniają stracony potas .
Teraz z innej beczki , co powiesz na błonnik po treningu i jego działanie powodujące opóźnione wchłanianie .
A z bananem to od dawna tak mi wiadomo , ale skoro to może być nie prawda to trzeba sprawdzić jaki cukier to głównie banan i spr. co uzupełnia .
co nie zmienia faktu ze po treningu wegle tak czy inaczej musza byc
Są różne szkoły jedni jedzą, jedni nie . Uzupełnienie glikogenu to przecież nie kwestia minut a kilkunastu godzin .
w moim przypadku potreningowy posiłek jest dośc późno ,czy powinienem tyle kacl dostarczyc przed snem?
Teraz z innej beczki , co powiesz na błonnik po treningu i jego działanie powodujące opóźnione wchłanianie .
To błonnik rozpuszczalny ;)
A z bananem to od dawna tak mi wiadomo , ale skoro to może być nie prawda to trzeba sprawdzić jaki cukier to głównie banan i spr. co uzupełnia .
Skrobia, uzupełnia glikogen wątrobowy oraz mięśniowy.
To błonnik rozpuszczalny ;)
To są rozpuszczalne i nierozpuszczalne ?
skoro mówisz że uzupełnia to ci wierzę . Ale i tak lepiej zaaplikować vitagro i z tym nie możesz sie nie zgodzić .
To są rozpuszczalne i nierozpuszczalne ?
skoro mówisz że uzupełnia to ci wierzę . Ale i tak lepiej zaaplikować vitagro i z tym nie możesz sie nie zgodzić .
Tak, są rozpuszczalne , rozpuszczalne częściowo oraz nierozpuszczalne. Poza tym błonnik zawarty w bananach obniża cholesterol , dobrze wpływa na naczynia krwionośne oraz dobrze wpływa na ogólną przemianę materii. Myślę ,ze vitargo to droga zabawka i nieopłacalna. Wybieram banana ze względu na pierwiastki i resztę składników. Nie ma też w tym zbędnych słodzików. Oczywiście vitargo jest lepsze niż np. carbo.
dexterinio
15-05-11, 21:30
po treningu dobry posilek to podstawa a wegle potreningowe moga byc dostarczone nawet o poznej porze jak o tej konczysz trening i nie boj sie ze odloza
Czyli mam usunąc troche wegli ze wcześniejszych posiłków i dac do potreningowego? +troszke tluszczu+ warzywa?
dexterinio
15-05-11, 21:54
ja bym na poczatek nie wyrzucal wegli ze wczesniejszych, a w potreningowym nie dawal tluszczy. Obserwuj czy waga schodzi itd i na biezaco musisz oceniac czy ciac wegle czy nie
do potreningowego? +troszke tluszczu+ warzywa?
Po treningu może być tłuszcz, jednak nie powinien być w takiej ilości jak w pozostałych posiłkach. Jednak sam w sobie również jest pomocny w regeneracji więc do zera też nie ma go co obniżać. Nie polecam jednak z rodziny omega3.
I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30
II Ryż br/makaron 50g, tuńczyk w wodzie 120g, orzechy włoskie 15g(zamiast orzechów dac troche oliwy a wrzucic je do nastepnego posiłku?) + warzywa 9:30
III Ryż br/makaron br 50g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30
IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30
trening 18-19
V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30
IV Ryż br/makaron br 50g kura/indyk/wołowina troche tluszczu i warzywa 21:00
tak to teraz wyglada
do tego w dni wolne od silki robie HIIT 2-3razy tydzien, mam jejsc w tedy jak w dni treningowe?
dexterinio
16-05-11, 16:31
z 6 posilku wyrzuc wegle a te 50 gram gdzies wplec w ciagu dnia np na 1 posilek daj 100g owsianych i mysle ze bedzie git.
a przed snem na ostatni bym dla urozmicenia dodal troche twarogu chudego
jesli mu zalezy dobrym śnie i wypoczynku to niech węgle zostaną,z resztą chyba nie odważył bym się posmarować kurczaka twarogiem hehe(żarcik taki)
hmm no ale potreningowy miał byc normalny z weglami itd...
czy moge zamiast tuńczyka zjejsc chleb razowy z szynka z kuraka/indyka + odżywka białkowa? bo to posiłek w szkole, podgrzany tuńczyk w tej puszce nie podszedł mi a w dodatku wali nim cała torba, wkur... od rana.
dexterinio
16-05-11, 20:03
jasne szam kure.
potreningowy z weglami ale te wegle ja bym uzupelnil samymi bananami/carbo po treningu i tyle
a co do dobrego snu to jak low carb to low carb i wegle na 4h przed snem niewskazane
wsumie tez bym miecha z twarogiem nie laczyl zeby reakcji zwrotnych nie bylo;p ale zamiast miecha ser
fallenursus
16-05-11, 20:35
widziales kogos kto sie szanuje zeby na redukcji wpierniczal produkty mleczne?
ogarnijcie sie z tymi twarogami, to nie komunistyczna rosja.
dexterinio
16-05-11, 20:48
ja na redukcji jem przed snem twarog i nie narzekam a sa jakies przeciwwskazania?
I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane rodzynki suszone 10g 6:30
II Chlen razowy 40g szynka kura/indyk 40g + warzywa,masło 10g orzechy 15g + odżywka białkowa 50g 9:30
III Ryż br/makaron br 50g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30
IV Makaron brązowy/ryż basmati 50g, pierś kuraka 250g 15:30
trening 18-19
V banan 180g, odżywka białkowa 50g 19:30
IV kura/indyk/wołowina 250g i warzywa 21:00
A coś takiego, też słyszałem o tych produktach mlecznych chyba chodziło o to że gorszej jakości białko ale nie wiem napewno.
dexterinio
16-05-11, 21:00
moim zdaniem kazeina na noc jest w 100% odpowiednia(dlugo sie wchlania, czyli w sam raz na 8 godzinny sen)
wrzuc z rana smialo 100 owsianych po nocy nie zaszkodzi
banan 180 g ze skorka czy po obraniu?
tylko nie wiem czy dam rade zjejsc tyle, ale jak dorzuce 50 to mam uciac z innych?
po obraniu:P
ja na redukcji jem przed snem twarog i nie narzekam a sa jakies przeciwwskazania?
Tak naprawdę to nie ,ale przyjęło się ,że zalewa :) Choć w sumie kaloryfer mam i piję regularnie mleko 1,5%.
dexterinio
16-05-11, 21:56
ja mleko tylko 0%, twarog chudy i inne aspekty redukcji = -10cm w obwodzie brzuch i znaczny spadek bf wiec chyba az taki fatalny nie jest;p
ni ucinaj tylko dorzuc te 50 g jak nie dasz rady to tnij wtedy i obserwuj forme ak zalewac bedzie lub waga nie bedzie schodzic to wtedy tnij
0% to porażka. Pozbywasz się w ten sposób wielu cennych substancji zawartych w mleku,a wyniku gratulować.
dexterinio
16-05-11, 22:25
wiesz pije 0% nie dla własciwosci mleka, a bardziej jako dodatek smakowy do kawy, ewentualnie wieczorem do twarogu zeby nie byl taki suchy
wiesz pije 0% nie dla własciwosci mleka, a bardziej jako dodatek smakowy do kawy, ewentualnie wieczorem do twarogu zeby nie byl taki suchy
Mimo wszystko polecam ująć to w kwestii tego co spożywasz,bo czemu nie korzystać. Poza tym smak tez jest lepszy.
dexterinio
16-05-11, 22:32
rozne opinie slyszalem o mleku i jego piciu szczegolnie na redukcji.
A jakie argumenty bys rzucil za mlekiem??
rozne opinie slyszalem o mleku i jego piciu szczegolnie na redukcji.
A jakie argumenty bys rzucil za mlekiem??
Mleko posiada bardzo wysoką gęstość odżywczą, jest lekko strawne, ma dużą zawartość aminokwasów egzogennych oraz właściwe proporcję, zawiera też sporo wody oraz niektórych witamin i minerałów, a także substancji odpornościowych. Dodatkowo laktoza, która występuję w mleku wspomaga dostępność wapnia (którego dostępność wspomaga dodatkowo witamina D) oraz wspomaga działanie flory bakteryjnej w jelitach. Tłuszcze ,które znajdują się w mleku mają działanie prozdrowotne wakcenowy oraz cla (silny przeciwutleniacz), wykazują działanie przeciwmiażdżycowe oraz antynowotworowe. Dodatkowo w mlecznych produktach fermentowanych laktoza ulega fermentacji do kwasu mlekowego, który to powoduje strącenie białek kazeiny do miceli łatwiej strawnych ,a w wyniku działania bakterii fermentacyjnych do organizmu trafia laktaza ,która wspomaga dodatkowo trawienie cukru mlecznego.Bakterie zawarte w tych produktach powodują w wyniku biosyntezy powstawanie dodatkowych ilości witamin z grupy B. Enzymy bakteryjne powodują wstępną hydrolizę białek przez co mamy łatwiejszy dostęp do aminokwasów (tani hydrolizat). Owe enzymy powodują także wspomaganie procesu trawienia tłuszczu (nośnik witamin) wydzielanie soków trawiennych oraz żółci. W tłuszczu mlecznym przeważają kwasy krótkołańcuchowe. Substancję antybakteryjne hamują rozwój,wzrost oraz aktywność bakterii gnilnych. Są nawet badanie gdzie mleko odtłuszczone nie miało tak pozytywnego działania po treningu jak o większej zawartości tłuszczu. Może to też otworzy oczy tym ,którzy eliminują do zera tłuszcz po treningowo, choć pewne ilości mogą nawet pomóc.
dexterinio
16-05-11, 23:47
skas ten art wziales? kurcze chyba przekonales mnie do mleka, a napewno do dokladniejszego zglebienia tematu. To wychodzi ze na noc szklaneczka 2% nie bedzie wcale taka zla jak sie wydaje i w polaczeniu z twarogiem ladnie wspolgra
skas ten art wziales? kurcze chyba przekonales mnie do mleka, a napewno do dokladniejszego zglebienia tematu.
Z głowy. Poza tym warto dodać iż mleko alkalizuję co w żywieniu kulturystów i ogólnie społeczeństwa gdzie przeważają produkty zakwaszające też ma znaczenie.
ok to mleko też dodam po 100ml do odzywki ,
może macie jakiejs propozycje na ten posiłek dla mnie potreningowy, jak bede wiedział jak ma wygladac to już reszte dopasuje bo z nim mam tylko problem ;)
po treningu kasza gryczana o niskim indeksie glikemicznym/brązowy makaron durum/brąz ryż/ryż dziki/ryż rozgotowany + np 180g tuńczyka/180g piersi z kurczaka/indyka/inne chude mięso. bez sosów chyba że coś na zasadzie naturalnego jogurtu z keczupem. jakieś warzywa bez dodatków oliwy i nasion tłustych.
mi się zdarza na szybko cous cous z tuńczykiem i jogurtem, taka papka. ale wolę np ryż z mięskiem chudym grillowanym i brokułem albo cebulką, pomidorem, sałatą i takie tam.
dexterinio
17-05-11, 21:12
ryz rozgotowany ma wysoki indeks porownywalny do carbo niemalze... a bezposrednio po treningu potrzebne jest cos o wysokim a nie ryz brazowy lub kasza gryczana. A posilek w domu z weglami odpada jak masz pozno trening bo niebawem idziesz spac. Zjedz wiec po treningu banany i niech beda to twoje ost wegle w ciagu dnia
trening do 3 godzin przed snem w ogóle jest niepolecany. wcale nie musi po treningu być wysoki IG. gdyby tak było, to polecaliby glukozę czystą anie banana czy miód ( a fruktoza ma bardzo nikki IG)
dexterinio
18-05-11, 09:15
Banan dojzały ma dosc wysokie IG fakt miod wyzsze ale milo przekasic cos po treningu a nie pic kolejny plyn z glukoza. Najlepiej cos z wysokim IG szczegolnie jak trening wieczorem i nie potrzebujemy zaspokajac glodu na dlugie godziny
im wyższe IG tym szybciej teoretycznie możemy poczuć głód.
poza tym jak pisałem, po treningu zaraz iść spać nei jest dobrze.
ponadto osobiście nie polecam nic o wysokim IG przy low carb bo to trochę nie współgra.
dexterinio
18-05-11, 12:13
ale okres bezposrednio potreningowy to inna sprawa. Kwestia glikogenu ktory szybk najlepiej uzupelnic weglami prostymi itd. Ale kolacje szamie jeszcze i to powinien byc juz jedynie bialkowy posilek
dziś zarzuce pstrąga z grilla i jakaś sałatke albo inne warzywka:P ok czyli ten posiłek ma byc bez weglowodanów spoko
kurde łaże głodny ciągle chyba musze przeliczyć wszystko jeszcze raz ale na swoja wage 85, a nie jak liczyłem na tyle ile chciałem ważyć czyli 80.
może dlatego że stawałem ostatnio o 5 i nie mógłem tak wczesnie przełknąc jajka zbierało mi sie na...
dexterinio
18-05-11, 14:05
licz n 85 kg czyli aktualna wage a pozniej ewentualnie odejmuj kalorie i tnij wegle, a jak delikatnie glodny to dobrze
ale okres bezposrednio potreningowy to inna sprawa. Kwestia glikogenu ktory szybk najlepiej uzupelnic weglami prostymi itd. Ale kolacje szamie jeszcze i to powinien byc juz jedynie bialkowy posilek
wcale nie trzeba uzupełniać na wieczór od razu po treningu glikogenu mięśniowego jeśli nie ma się już fizyxznej pracy ale ma się jeszcze pełen posiłek. co innego fakt gdy już ma nie być posiłku pełnego.
dexterinio
19-05-11, 00:36
ale ok 20 gdy idzie sie spac np 23 nie jest wskazany juz pelny posilek z weglowodanami z uwagni na to ze wegle odloza sie. Warto wiecc uzupelnic glikogen odrazu, a co do wysilku to nawet powrot piechota do domu jest w pewnym sensie wysilkiem dla miesni, a jak glikogenu nie maja to katabolizm postepuje. Fakt faktem moim zdaniem uzupelnic nalezy bezposrednio po trningu weglami o wysokim IG a zrezygnowac z szamania wegli w kolejnym. Ja trzymam sie tej zasady niewazne czy trening mam o 11 czy 20 i nie narzekam, ale wiadomo jest wiele roznych zdan na ten temat
ale ok 20 gdy idzie sie spac np 23 nie jest wskazany juz pelny posilek z weglowodanami z uwagni na to ze wegle odloza sie. Warto wiecc uzupelnic glikogen odrazu, a co do wysilku to nawet powrot piechota do domu jest w pewnym sensie wysilkiem dla miesni, a jak glikogenu nie maja to katabolizm postepuje. Fakt faktem moim zdaniem uzupelnic nalezy bezposrednio po trningu weglami o wysokim IG a zrezygnowac z szamania wegli w kolejnym. Ja trzymam sie tej zasady niewazne czy trening mam o 11 czy 20 i nie narzekam, ale wiadomo jest wiele roznych zdan na ten temat
uważam, że nie masz do końca racji. nawet wedle zdrowego żywienia wskazany jest normalny posiłek na 2-3 godziny przed snem. tym bardziej po treningu. ja nawet na redukcji jadałem pełen posiłek 2 godz przed snem. kwestia odłożenia się węgli to też inna bajka bo znaczenie tu ma całodobowe zaopatrzenie w kalorie, całodobowy bilans azotowy itd. idąć spać z pełnym brzuchem - ok ale nie 2-3 godz przed snem. do tego jeszcze opcja z węglami na noc na dobre spanie i hormonów wytwarzanie.
ja choć nie świecę przykładem, o trafię jeść po treningu posiłek normalny przed 22. później ok północy albo 1 w nocy odżywka na noc i spać. jakbym miał chodzić o 23 spać to na pewno był nie jadł o 22 tylko 21 najpóźniej więc wszystko bym przesunął.
dexterinio
20-05-11, 14:21
wazny jest bilans dzienny powiem wiecej tygodniowy rownie wazny ale zwaz na fakt ze wegle zjedzone przed snam nie maja czasu sie spalic a podczas spanie kalorii organizm zuzywa minimalna ilosc a niewykozystane przez kilka godzin odloza sie. Ja np laduje sie weglami do max godz 18 ewentualnie do posilku przedtreningowego a pozniej juz nie jem (jedynie potreningowe uzupelnienie glikogenu) - wegle to tylko paliwo i zjedzone przez 1 czesc dnia wystarczas na reszte dnia. A co do jedzenia przed snam to po kolacji ide spac z tym ze moja kolacja to bialko plus zdrowe tluszcze.
Co do dobrego snu fakt wegle pomagaja, ale tu jest dylemat czy chcemy zjesc je czy dbamy o idealna forme a niestety niewszystkie przeslanki zdrowego zywienia ida w parze, ale wiadomo kazdy organizm jest inny to co dobre dla nie niekoniecznie dziala dobrze na ciebie tak wiec nalezy znalezc metode odpowiednia wlasnie dla naszego organizmu i ja stosowac
fallenursus
20-05-11, 14:33
wazny jest bilans dzienny powiem wiecej tygodniowy rownie wazny .
Co do dobrego snu fakt wegle pomagaja, ale tu jest dylemat czy chcemy zjesc je czy dbamy o idealna forme
hmmmmm? to wkoncu jak to jest? bo jednym wykluczasz drugie.
dexterinio
20-05-11, 14:45
jest tak ze wegle na sen sa wskazane z racji tej ze polepszaja sen i jestesmy bardziej wyspani.
natomiast z 2 strony bedac na redukcji unikamy wegli w godzinach nocnych zeby nie zalewac sie.
Obie teorie sa potwierdzone wiec wybor nalezy do nas. Ja np wybralem odstawienie wegli ale dla kogos innego wazniejszy bedzie dobry sen szczegolnie jak nie ma priorytetu - idealna sylwetka
hmmmmm? to wkoncu jak to jest? bo jednym wykluczasz drugie.
Zacytował moje słowa bez zastanowienia :)
jest tak ze wegle na sen sa wskazane z racji tej ze polepszaja sen i jestesmy bardziej wyspani.
natomiast z 2 strony bedac na redukcji unikamy wegli w godzinach nocnych zeby nie zalewac sie.
Obie teorie sa potwierdzone wiec wybor nalezy do nas. Ja np wybralem odstawienie wegli ale dla kogos innego wazniejszy bedzie dobry sen szczegolnie jak nie ma priorytetu - idealna sylwetka
Gdy bilans energii będzie ujemny i tak się nie zalejesz.
fallenursus
20-05-11, 15:33
Zacytował moje słowa bez zastanowienia :)
Tez to zauwazylem:)
dexterinio
20-05-11, 15:38
pamietam pisales o tym kiedys i byly dyskusje na ten temat, wiec poszukalłem artykułow o tym dokladniejszych i zglebilem informacje to pisze co sie dowiedzialem. Vhyba nie czujesz sie urazony?;p
pamietam pisales o tym kiedys i byly dyskusje na ten temat, wiec poszukalłem artykułow o tym dokladniejszych i zglebilem informacje to pisze co sie dowiedzialem. Vhyba nie czujesz sie urazony?;p
Skądże, nie czuję :) Jeśli zgłębiłeś ten temat nie powinieneś pisać w ten sposób.
dexterinio
20-05-11, 15:59
W jaki sposob konkretnie? Chodzi ci o cytowanie? Nie przytaczalem słow twoich jesli napisales identycznie to widocznie przypadkiem powtorzylem je bo pamietam tylko zarys tej rozwmowy wiec dzielo przypadku
W jaki sposob konkretnie? Chodzi ci o cytowanie? Nie przytaczalem słow twoich jesli napisales identycznie to widocznie przypadkiem powtorzylem je bo pamietam tylko zarys tej rozwmowy wiec dzielo przypadku
Przytaczanie moich słów czy nie moich, nie ma dla mnie znaczenia. Jeśli zrozumiałeś to iż się przejąłem :) Pisząc o zgłębianiu miałem na myśli nieprawidłowość.
pamiętaj , ze teoria jest tylko siostrą praktyki ale bynajmniej nie jej bliźniaczką. jeśli uważasz DEX, że jedzenie węgli w godzinach wieczornych = zalewanie, to wytlumacz mi czemu schudlem 15 kg jedząc węgle 2 godziny przed spaniem. mozesz ?
pojmij wreszcie, że jeśłi masz ujemny bilans to lecisz z wagą. bo jak ominiesz posiłek więc bilans jeszcze spadnie i uzupełnisz go wieczornym posiłkiem, to nadal jest ujemny a część z węgli po rozłożeniu pójdzie w deficyt glikogenu, krtóry jest wynikiem np pominięcia posiłku. na noc zdrowe tłuszcze to nadal tłuszcze onad 2x bardziej kaloryczne od węgli, więc przeciez też powinny się odlewać ........ ? poza tym musiałbyś chyba jeść węgle o IG >10 by jedząc je w połowie dnia zaopatrzyć się w energieę na cały dzień. jak jadłem 62 g ryżu o 22 ( tyle samo przed treningiem) to że niby nie powinienem chudnąć a wręcz przeciwnie.
dexterinio
20-05-11, 19:49
Przytaczanie moich słów czy nie moich, nie ma dla mnie znaczenia. Jeśli zrozumiałeś to iż się przejąłem :) Pisząc o zgłębianiu miałem na myśli nieprawidłowość.
A jaka nieprawidlowosc dostrzegasz? jesli tak to sprostuj
A odnosnie teorii i praktyki to pisze metody sprawdzone na sobie samym nie twierdzac oczywiscie ze na tobie czy kims innym musza zadzialac bo organizmy roznie reaguja. Ja jedzac wegle wieczorem zalewalem sie jak i sporo moich znajomych. Fakt znam osoby ktorych organizm tak nie reagowal ale bylo ich zdecydowanie mniej. A co do tluszczy tez zwaz na to jakie sa to tluszcze i czym roznia sie od wegli bo roznica jest diametralna i nie tylko ponad 2 krotnie wieksza kalorycznoscia ( z tego co pamietam 1g wegli ma 4 kcal a tluszczy 9kcal)
Hmm jak schudles? to ty mi powiedz jak to zrobiles bo na podstawie faktu ze jadles wegle wieczorem nikt nie jest w stanie tego wytlumaczyc, ale mozesz sie smialo pochwalic jesli jest to wart uwagi sposob to napewno chetnie go poznam:)
A jaka nieprawidlowosc dostrzegasz? jesli tak to sprostuj
Prostuje od dawna. Niżesz znowu.
A odnosnie teorii i praktyki to pisze metody sprawdzone na sobie samym nie twierdzac oczywiscie ze na tobie czy kims innym musza zadzialac bo organizmy roznie reaguja. Ja jedzac wegle wieczorem zalewalem sie jak i sporo moich znajomych. Fakt znam osoby ktorych organizm tak nie reagowal ale bylo ich zdecydowanie mniej. A co do tluszczy tez zwaz na to jakie sa to tluszcze i czym roznia sie od wegli bo roznica jest diametralna i nie tylko ponad 2 krotnie wieksza kalorycznoscia ( z tego co pamietam 1g wegli ma 4 kcal a tluszczy 9kcal)
Teorię naukowe tworzy się na podstawie praktyki. To ,że Ciebie zalewa świadczy tylko o tym ,że dostarczałeś ich zbyt wiele. Oczywiście nie chodzi wyłącznie o energię,ale nie da się nabrać masy ciała nie dostarczając jej optymalnej ilości. Może też spożywałeś zbyt dużo przetworzonej żywności. Insa skakała. Długo by pisać.
Hmm jak schudles? to ty mi powiedz jak to zrobiles bo na podstawie faktu ze jadles wegle wieczorem nikt nie jest w stanie tego wytlumaczyc, ale mozesz sie smialo pochwalic jesli jest to wart uwagi sposob to napewno chetnie go poznam:)
Jest to bardzo prosty sposób. Dostarczasz mniej kalorii. Osobiście też zredukowałem masę ciała i nieco ponad 2miesiące temu miałem większą o około 9kg.
dexterinio
20-05-11, 21:05
Mozliwe ze bylo zbyt wiele i napewno zle przeliczone byly. Teraz zrobiłem dobra redukcje i jestem z niej zadowolony, a stosowalem sie do zasad ktore opisuje. Na dniach wrzuce foty formy bedziesz mial okazje ocenic.
No jasne jest ze masy nabiera sie dostarczajac wiecej skladnikow, a redukuje obnizajac ich ilosc
A odnosnie kalorii i ich dostarczania tez wazne jest w jakich porach jakie dostarczasz i jak je laczysz w calosc (chodzi mi o poszczegolne skladowe)
Za dużo białka spożywasz.
bez liczenia kalorii i bez znacznej utraty mięsa schudłem obcinając węgle i zamieniając je na te o jak najniższym IG + zero gówien itd, słodyczy, napojów. liczenie kalorii to trochę prehistoryk tak naprawdę bo dzisiejszych czasaach kaloria kalorii nierówna
dexterinio
21-05-11, 02:16
Za dużo białka spożywasz.
tzn??
moim zdaniem wraz liczenie kalorii jest wazne na redukcji, a o wyrzuceniu slodyczy itd to nawet nie wspominam bo to logiczne.