Zobacz pełną wersję : Jak urozmaicic diete/Ocencie diete
Sieme przez chyba 2 miechy juz ta diete jjem i mi sie na kurczaka nie chce juz patrzec :( wszystkie chyba posilki juz mi sie znudzily. Czasem zrobie jakies inny posilek na przyklad wolowine zamiast kurczaka ale przewaznie ciagle sie tej diety trzymam bo najwlatwiej sie posilki przyzadza. Ma ktos jakies pomysly na urozmaicenie.
Waga 69kg
Tez mysle o suplach tylko bialko i carbo przed treningiem i nie wiem czy sie oplaca kupowac.
Posilek 1
Chleb ciemny 100g
Maslo orzechowe 60g
10g olwy
Posilek 2
Omlet z jajek 4 ok 120 g
i 80g platkow owsianych Hardkorowy koksu takie robil ;p
10g oliwy
Posilek 3
125 g ryzu
120 g piersi z kurczaka
ze 120 g warzyw typu kalafior brokuly marchewki zielona fasola
Do tego na przyklad polowe kostki bulionu dla smaku
Posilek 4
180 g plamiaka czy tam innej ryby
100g ciemnego chleba
Posilek 5
120 g makaronu
150 gramow sera wiejskiego
10 gramow oliwy z oliwek
za mało białka na sniadanko
za mało białka na sniadanko
Zero białka na śniadanie!
4 kromki chleba to z 170 gramow 170x0.11 = 18.7 + 60x0.25 = 15 to masz 33.7. Jak bialka nie jest pochodzenia zwierzecego to to juz nie bialko?!
CIASTECZKOWY POTWOR
19-05-11, 15:18
Jak bialka nie jest pochodzenia zwierzecego to to juz nie bialko?!
no mniej wiecej masz racje a wogole bialka masz za malo w diecie i cała jest o dupe roztrzaść
Tak wogóle jak masz zamiar byc smakoszem to w tym sporcie niewiele zdzialasz
Kulturysci traktuja raczej jedzenie jak paliwo -musza jesc zeby działac Po kilkunastu latach trenowania nie da sie zmieniac potraw co 2 miesiace
POWODZENIA
dexterinio
19-05-11, 15:36
białka nie zwierzecego nie licz bo jest niepełnowartosciowe i bardzo ale to bardzo slabo przyswajalne (czytaj na nim nie zbudujesz miesnia)
białka nie zwierzecego nie licz bo jest niepełnowartosciowe i bardzo ale to bardzo slabo przyswajalne (czytaj na nim nie zbudujesz miesnia)
2.2 g bialka na kg to potrzebuje z 150 gramow. Nie mam na tyle kasy zeby tyle miesa kupic ;( jestem tylko studentem
dexterinio
19-05-11, 16:13
tez jestem studentem i jakos radze sobie z tym faktem a dostarczam ok 3,2g/kg. Niestety to jest drogi sport
CIASTECZKOWY POTWOR
21-05-11, 13:19
jak masz zamiar oszczędzac to odpusc sobie budowe masy miesniowej Ten sport polega na inwestowaniu wiecej wydasz na jedzenie lepszej jakosci bedziesz wiekszy
ewentualnie przestaw sie na biały ser jajka i mieso w miare mozliwosci
fallenursus
21-05-11, 16:10
kupuj chuda wieprzowine, konine(spoko 3x na tydzien mozesz szamac), jajca i nie marudz, od czasu do czasu wzuc jakis karczek wolowy. masowanie ma to do siebie ze mozesz szamac wieksze ilosci twarogu:)
masowanie ma to do siebie ze mozesz szamac wieksze ilosci twarogu:)
a na redukcji nie ?
fallenursus
21-05-11, 16:51
nie:).
nawet na noc kostka jedna ?
fallenursus
21-05-11, 16:59
''wieksze ilosci twarogu'' zjesz kostke nic ci sie nie stanie, ja stanowczo temu na redu od ostatniego razu mowie nie:)
na masie, jako uzupelniacz kalori i bialka wsumie moze byc na szybkiego wszamac.