djtris
12-03-07, 13:17
chodze na silownie na straz pozarna na 2 zmiany a sa 3 wiec przykladowo ide w poniedzialek wtorek sroda wolna czwartek piatek sobota wolna niedziela poniedzialek wtorek wolny itd.. o o to moj plan
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5s 10p ( co trening zmiana raz sprzed glowy raz zza glowy )
unoszenie sztangielek bokiem w goren 3s 8p
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8 p
kapktury 4s 10 p
BICEPS PRZEDRAMIE NOGI
uginanie raminon ze sztanga stojac 6s 10
uginanie nadgarstkow w siadzie 4s10p
tytaj prosze o jakies propozycje jeszcze ...
KLATA I TRICEPS
WYCiskanie sztangi na poziomej lawce3 s 10p
wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 s 10p
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 10p
pompki na poreczach 4s 10p
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4s 8 p
PROSZÊ O SKORYGOWANIE I POMOC :) cwicze na masse a to zrobilem na podstawie atlsu cwiczen pozdro
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5s 10p ( co trening zmiana raz sprzed glowy raz zza glowy )
unoszenie sztangielek bokiem w goren 3s 8p
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8 p
kapktury 4s 10 p
BICEPS PRZEDRAMIE NOGI
uginanie raminon ze sztanga stojac 6s 10
uginanie nadgarstkow w siadzie 4s10p
tytaj prosze o jakies propozycje jeszcze ...
KLATA I TRICEPS
WYCiskanie sztangi na poziomej lawce3 s 10p
wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 s 10p
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 10p
pompki na poreczach 4s 10p
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4s 8 p
PROSZÊ O SKORYGOWANIE I POMOC :) cwicze na masse a to zrobilem na podstawie atlsu cwiczen pozdro