Plan Trenningu Do Oceny by Pasza.

[PaszA]

Pon. -Barki , Triceps.
Wt. -Plecy , Biceps.
Śr. - Wolne
Czw. -Klatka , Triceps.
Pt. -Triceps , Biceps.
Sob. -Nogi.
Nd. -Wolne

I.KLATKA.
1.Wyciskanie w poziomie 12,10,10,8
2.Wyciskanie w skosie 12,10,10,8
3Wyciskanie sztangielek:
-w poziomie 12x3
-w skosie 12x3
4.Rozpiętki w poziomie. 10x3

II.BICEPS
1.Uginanie ramion stojąc - sztanga 12,10,10,8
2.Uginanie ramion stojąc - sztangielka 10x3
3.Modlitewnik+Sztanga 12,10,10,8
4Uginanie ramienia o kolano. 10x3

III.TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie w siadzie. 12,10,10,8
2.Francuskie jednorącz. 12x3
3.Wyciskanie wąskim uchwytem. 12,12,10,10
4.Pompki w podporze tyłem. 16,16,14,14
5.Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie 12x3

IV.PLECY
1.Podciąganie na drążku:
-szeroko 8x3
-uchwyt neutralny 6x3
-podchwyt 6x3
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12x3 i 4.
3.Podciąganie sztangielki. 12x3
4.Skłony ze sztangą. 10x3
5.martwy ciąg. 12x3.

V.BARKI
1,Wyciskanie sztangi:
-za głowy. 12x3
-sprzed głowy. 12x3
2.Wyciskanie sztangielek 12x3
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12x3
4.Szrugsy. 12x3

VI.NOGI.
1.Przysiad:
-ze sztangą na Barkach 12x3
-z przodu. 12x3
-wykroczny. 10x3
2.Martwy ciąg na prostych nogach. 12x3
3.Wspięcia na palcach i Odwrotne 12x3


Proszę pisać uwagi i poprawy.

[Baloniarz]

Pon. -Barki , Triceps.
Wt. -Plecy , Biceps.
Śr. - Wolne
Czw. -Klatka , Triceps.
Pt. -Triceps , Biceps.
Sob. -Nogi.
Nd. -Wolne

Po co tyle tricepsów robisz ??
Popalisz te mięśnie w cholerę i zamiast wyjścia Tricepsa na wierzch osiągniesz odwrotny efekt...
Raz w tyg. każdą partię mięśniową wystarczy, duże grupy do 15 serii małe do 12 serii, powtórzenia od 6-12 jeśli chcesz masy do tego dieta, odpoczynek i hardkorowe suple :P
Nie wiem jaki jest Twój staż treningowy, jakimi planami cwiczyłeś, jaki masz cel, nic o Tobie nie wiem :), dlatego piszę standard :]

[PaszA]

Spoko. Wszystko jest w profilu. Ale Dzięki.