SlavO
08-05-11, 20:48
Witam ponownie. W tym temacie chciałbym się upewnić czy mój trening na wyżej wymienione partie jest prawidłowy. Na początku opiszę jakie mam zastrzeżenia do tych partii.
PLECY
W plecach chciałem poprawić grubość - patrząc z boku, ponieważ mam nie najgorzej zbudowane plecy patrząc z tyłu, jednak jestem strasznie szczupły patrząc z boku.
Wiem, że aby to poprawić, należy stosować ćwiczenia typu "wiosłowanie sztangą" - podciągania. A poza tym, są jakieś ćwiczenia które szczególnie działają w taki sposób, aby to poprawić ?
NOGI
Co do nóg, po prostu chcę zwiększyć ich masę ze szczególnym uwzględnieniem szerokości patrząc tym razem z przodu i tyłu a nie z boku.
A oto mój plan na plecy i nogi:
PLECY
======
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3 serie)
- PODCIĄGANIE HANTLI JEDNORĄCZ (3 serie)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 serie)
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie)
- MARTWY CIĄG (3 serie)
NOGI (UDA + ŁYDKI)
======
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA PLECACH (4 serie)
- WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH (3 serie)
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4 serie)
- HACK-PRZYSIADY (4 serie)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (5 serii)
- WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH (4 serie)
Siłownia domowa.
Z góry dzięki.
PLECY
W plecach chciałem poprawić grubość - patrząc z boku, ponieważ mam nie najgorzej zbudowane plecy patrząc z tyłu, jednak jestem strasznie szczupły patrząc z boku.
Wiem, że aby to poprawić, należy stosować ćwiczenia typu "wiosłowanie sztangą" - podciągania. A poza tym, są jakieś ćwiczenia które szczególnie działają w taki sposób, aby to poprawić ?
NOGI
Co do nóg, po prostu chcę zwiększyć ich masę ze szczególnym uwzględnieniem szerokości patrząc tym razem z przodu i tyłu a nie z boku.
A oto mój plan na plecy i nogi:
PLECY
======
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3 serie)
- PODCIĄGANIE HANTLI JEDNORĄCZ (3 serie)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 serie)
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie)
- MARTWY CIĄG (3 serie)
NOGI (UDA + ŁYDKI)
======
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA PLECACH (4 serie)
- WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH (3 serie)
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4 serie)
- HACK-PRZYSIADY (4 serie)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (5 serii)
- WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH (4 serie)
Siłownia domowa.
Z góry dzięki.