Carbo i Bialko na noc

[ICE22]

witam
Mam kilka pytan, mianowicie, czy zaraz po treningu lepiej wypic CARBO 80g a dopiero po 60 minutach posilek 150g piersi z kurczaka + ryz.
Czy moze odrazu po treningu zjesc w/w posilek a CARBO sobie odpuscic czy moze od razu po treningu wypic bialko a posilek po 60 minutach.
I jeszcze jedno pytanie. Jakie bialko polecacie na noc?

[luo]

białkko+węgle proste od razu po tren
na noc kazeina od FA, ale mięso/jaja/ryby będą lepsze