Zobacz pełną wersję : Aeroby
czesc, a więc tak:
cel: zrzucić kilka cm w pasie [ 5-8]
dieta low carb jest, wyglada mniej wiecej tak:
2gB, 2gWW, 1gT
pierwszy , przed i po treningu posilek z WW
,na noc twarog chudy
0 slodyczy, slodzenia, podjadania
trening: P&P 4x w tyg
po kazdym treningu aero: 40 minut rower, tętno 120-125 (ok. 60%max)
i tutaj rodzi się moje pytanie czy aeroby nie za często i nie za długo?
Liczę na Waszą pomoc
jesli mich jest w porządku to jest jak najbardziej w porządku,dobrze bylo by dorzucić na ten okres BCAA między treningiem siłowym a aero, na moje oko nie ma nic niepokojącego
niestety na bcaa nie ma plnow
PS. Mieszkamy od siebie ok. 25km :D
wg mnie plan ok. ...najważniesze ,żebyś w tym wytrwal i nie oszukiwał sam siebie
gdyby było żle to troszke wegle jeszcze mniej ,albo co drugi dzien i wiecej aero do 60 min
i tak jak pisali bcaa bardzo ważne ,bo mięsnie pojda w dół
jesli już to ja bym zwiekszył podaz bialka na minimum 2,5g a węgle max na 3 i obserwował pas i wage.
pewnie jestes z Lidzbarka Warminskiego hm?:)
Tak, lidzbark. Kurde nie mam tyle floty na 2,5g B, nie mowiac juz o bcaa, lipa...
rozpisz swoją diete i budżet.może lepiej zrób to w dziale dieta.
zajrzyj przy okazji tu:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?31528-Koszt-diety-masowej-oraz-domowej!
ps,ładną inwestycje zrobili na zamku bedzie się teraz u was działo:)
codziennie chodząc do szkoły widzę jak ziomki tam tyrają na budowie na Zamku
Tak, lidzbark. Kurde nie mam tyle floty na 2,5g B, nie mowiac juz o bcaa, lipa...
2g Ci starczy.
myslisz ze w ramach kryzysu jak zjem ten twarog podczas dnia, a nie tylko na noc to nic sie nie stanie?
2g Ci starczy.
na początek na pewno. jak waga spadnie to można by było a raczej trza będzie jeszcze przyciąć węgle i dorzucić białka. teoretycznie.
ajak to z rowerkiem, piszesz że po aero rowerek ale rowerek w umiarkowanym tempie to właśnie aero chyba że ciśniesz jak głupi :)