Zobacz pełną wersję : Nie równe łapy
Witam.
Mam pewien problem z łapami, ponieważ lewa jest o te 1,5-2cm chudsza. Powodem tego jest triceps, który po wypadu z dzieciństwa trochę jest zdeformowany, mniejszy (złamana kość go trochę uszkodziła), biceps wydaje mi się, że też troszkę mniejszy.
Teraz chciałem trochę tą różnice zniwelować.
Macie jakieś pomysły ? Chodzi o zmiany w treningu, żeby np lewą łapę robić na masę a prawą na rzeźbę, co wy na to ?
Z góry dzięki.
jest kilka sposóbów najlepszym jest zamiana sztangi na hantle tak by obie konczyny pracowały niezaleznie, ale o swoim pomysle zapomnij,wklej swój trening obecny
TRICEPS
======
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCISKANIE Z WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (2 serie)
BICEPS
======
- UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM (4 serie)
- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (3 serie)
- UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO (3 serie)
Dodam, że trochę kombinuje z planem i na tym czuję porządną pompę zwłaszcza na bicepsach.
Wyciskanie z wąskim dałem później bo wydaje mi się, że lepiej zrobić francuza z większym ciężarem i dokładniej.
Siłownia domowa.
proponował bym taki sposób:
-francuz łamaną do czoła leżąc 3sety tu zostaw to cwiczenie bo swietnie rozciąga tricepsy
-jako drugie cwiczenie dał bym francuza siedząc jednorącz do boku
-prostowanie przedramienia w podporze 3sety
i mała uwaga:załóż taki cięzar abyś zrobił ok12-8powt i ręką która jest większa zrób założoną liczbe powt a słabasza ręka niech zrobi to samo i jeszcze jedno powt pomagane czyli poprostu pomóż sobie drugą ręką,bedziesz miał pewnośc że napewno skonczyles załamaniem,ale nigdy nie rób obu rąk innym ciężarem!
biceps:
- uginanie z hantlami podchywtem czyli trzymasz dłoń z hantą jak byś trzymał sztange 4sety
-i tu daj młotki 4sety z słabsza ręka ta sama sytuacja jak w treningu triców
więcej nic nie rób sa to stosunkowo małe grupy mięśniowe więc nie nalezy ich przetrenowywać bo nigdy nie rusza z miejsca,wspominałes że miałes kiedyś coś z tricepsem więc trenuj go jako pierwszy tak byś mógł się na nim lepiej skupic,oczywiście cwiczenia możesz zmieniać według uznania,możesz tez wrzucic jakieś zdjęcia to można konkretniej podebrac cwiczenia.
pozdro
-
Pamietac tez trzeba ze wszystko tu zalezy od stopnia uszkodzenia miesnia i typu uszkodzenia. Jesli jest zdeformowany moze to oznaczac ze wewnatrz doszlo do powaznego uszkodzenia a co za tym idzie moze nigdy nie odzyskac prawidłowego kształtu.
To co wyżej kolega proponuje skuteczne bedzie w przypadku wrodzonych dysproporcji w rozrastaniu się tkanki mięsniowej, jednak w przypadku zmian pourazowych moze nie przyniesc duzego efektu. Triceps to dosc zlozona grupa miesni i uszkodzenie jednego z nich moze powodowac ze bedzie ręka rosła i zwiekszała swoja mase ale niekoniecznie kształt uzyskasz jednakowy przy obu rękach.
Pioter1994
04-05-11, 20:42
Ja też mam nierówne łapy około 1,5 cm. Tak jak micek pisał, ćwicz hantlami
Niestety, ale ten lewy triceps nie będzie miał już naturalnego kształtu - zdaję sobie z tego sprawę. To było dość poważne uszkodzenie, w pewnym miejscu jest praktycznie tylko skóra i kość.
Jednak widzę, że cokolwiek rośnie, więc trzeba dobrze przyłożyć się do treningu tej partii i musi być ok.
Więc zrobię tak jak radzicie, trzeba więcej izolować - ćwiczyć hantlami.
Ale czy np. te 8 serii na biceps i 9 serii na triceps to na pewno nie za mało?
Pioter1994
04-05-11, 22:42
Na pewno.. Jak chcesz mieć hardcore to zrób jeszcze Drop Sety.
Zaufaj mi że w pewnych przypadkach nwet za dużo,więc jesli nie bedziesz widział znaczących różnic odejmij po jednym cwiczeniu i to bedzie najlepszy pomysł.
No dobra. Jeszcze tylko mam pytanko czy mogę ćwiczyć biceps 2x w tygodniu, czy będzie przepracowany ?
napisalem Ci to wyżej.
Nie wiem dlaczego ale wszędzie wśród początkujacych panuje przekonanie że częstsze treningi to lepsze rezultaty a wcale tak nie jest.
Niestety kulturystyka to taki sport w którym po pewnym okresie jestesmy zdani jedynie na siebie i wiedze na temat swojego ciała,cały czas trzeba obserwować swój organizm,dlatego tak ważne jest zeby co jakis czas doknać małych pomiarów czy nawet zdjecia żeby później po skonczonym planie czy wprowadzonych zmianach ocenić czy przyniosło to nam rezultaty.
A wiec powtórze jeszcze raz-plan który rozpisałem Ci wyżej wiąże podstawowe cwiczenia masowe czyli złożone z cwiczeniami gdzie wykorzystujesz siłę tylko jednej konczyny kadąc większy nacisk na tę która "odstaje",ilośc cwiczen jest dobrana tak jak u kazdego inneg -i teraz najżniejsze jesli po -4tygodniach takiego treningu nie zauważysz różnicy masz dwa wyjscia albo zmniejszasz ilość cwiczen albo dodajesz to samo tyczy się ilosci treningów może być tez tak ze całkowicie odstawisz na jakis czas treningi rąk a bedziesz bazował tylko na innych cwiczeniach gdzie te grupy pracują intensywnie czyli np triceps przy WL lub np biceps przy wiosłowaniu sztanga -to pozwoli Ci na regenerację tych partii bo być może są przetrenowane i nie mogą się zregenerować co skutkuje stagnacją.
Ok już rozumiem. Po około 4 tygodniach sprawdzę, czy dokonane zmiany coś będą dawać - zrobię pomiary, zdjęcia.
A co jeśli po takim treningu nie czuję zbyt dużej pompy na bicepsach? Robiłem podane przez ciebie ćwiczenia z obciążeniem na 12x,10x,10x,8x - pierwsze ćwiczenie i 10x,8x,8x,6x - drugie ćwiczenie.
Druga sprawa to czy można do uginania ramion z hantlami dodać suplimacje nadgarstka, żeby bardziej zaokrąglać biceps ?
Sorry że tak wypytuję ale najbardziej zależy mi na łapach (w sensie, że należą do mojej ulubionej partii ;p) a najbardziej odstają od reszty i chciałem to ogarnąć.
Jak nie czujesz pompy to dodaj węgli w diecie .
Śmiało możesz robić supinacje .
Oki, dorzucę i będzie widać. Dzięki za odp.
takie rzeczy jak supinacja czy ustawienia nadgarstków smiało możesz zmieniac(w zasadziebiceps jest na tyle prostą grupą mięśniową że własnie ustawienie nadgarstków ma główny wpływ na rodzaj bodźca jaki dostaje)
ale na tym zaprzestan na razie nie zmieniaj zakresu powt i liczby serii,daj mięsniom się przyzwyczaić do treningu i zmien go po jakimś czasie inaczej nie dowiesz sięczy poskutkowało.
pozdro i pytaj smiało po to jest forum
Ok minął miesiąc więc odpisuje ;)
Piszę bo może ktoś ma podobny problem, jaki ja miałem.
Na początek sprawa nie równych łap. Zauważyłem, że sporo się wyrównały, kształt tricepsa w lewej jest trochę inny niż w prawej ale to już inna sprawa, na którą nic nie poradzę. Izolowanie pomogło.
Druga sprawa - zauważyłem, że robiłem za dużo serii i przepracowywałem mięśnie, teraz robię mniej serii a więcej powtórzeń (robiłem średnio 8-10 powtórzeń a robię 10-13 powtórzeń), tak jak radziliście... zacząłem też robić krótsze przerwy na małe partie - praktycznie o połowę - z 2min na 1min.
Trochę zmian a sporo pomogły.
Bardzo dobrze,jesli bedziesz postepował analogicznie do reszty ciała to zrozumiesz nasz sport:) jak widac reguła więcej nie znaczy lepiej się sprawdza.
pozdro