Dieta na Mase do sprawdzenia/poprawki.

[Zyniu]

Wzrost 182cm, waga 68kg.

6:00
Odrazu po obudzeniu(100g Mass Attacker)

6:30/40
Śniadanie w domu
100g musli + 250ml mleka + 30g odżywki białkowej

We Wtorki i Czwartki mam wf o 7:20 2 godziny odrazu po wfie 100g Mass attackera.

9:00
Śniadanie 2 w szkole
Ryż (jedna torebka) + Jogurt Owocowy

11:00
Pieczywo Pełnoziarniste+Masło Orzechowe

14:00/15:00
Obiad
Ryż/Makaron, filet piersi kurczaka,ogórek

16:00 Trening

17:30
Po treningu
200g mass attackera

18:00
50g ryżu, Rybka.

22:00
Na noc:
200g Serek Wiejski,20ml Oliwy z oliwek.

[fallenursus]

6:30 daj jajca zamiast odzywki
o 11 tu mozesz dodac te odzywke bialkowa
o 9 zamiast jogurtu daj tunczyka zwody+oliwe lub olej z pestek winogron, zmieszasz i na szybko mozna wszamac.

[Zyniu]

Teraz po przeróbce dobrze?

6:00
Odrazu po obudzeniu(100g Mass Attacker)

6:30/40
Śniadanie w domu
100g musli + 250ml mleka + 3 jajka

We Wtorki i Czwartki mam wf o 7:20 2 godziny odrazu po wfie 100g Mass attackera.

9:00
Śniadanie 2 w szkole
Ryż (jedna torebka) + Tuńczyk w wodzie.
11:00
Pieczywo Pełnoziarniste+Masło Orzechowe + 30g białka

14:00/15:00
Obiad
Ryż/Makaron, filet piersi kurczaka,ogórek

16:00 Trening

17:30
Po treningu
200g mass attackera

18:00
50g ryżu, Rybka.

22:00
Na noc:
200g Serek Wiejski,20ml Oliwy z oliwek.

[fallenursus]

Teraz ok
pamietaj o zwiekszaniu kalorycznoaci w posilkach wraz z przyrostami bo bedzie inaczej waga stala w miejscu.
Pojedz tak z dwa trzy tygodnie i obadaj