Zobacz pełną wersję : dieta
jak mam sobie ulozyc diete przy uzywaniu mass XXL i kreatyny chodze codziennie do sql i ja nie wiem jak sobie ta diete rozpisac a poza ty nie ukladalem jeszcze diety wiec pomozcie a z tego co jest napisane na forum mowiac szczerz nie wiele rozumiem ??!! z gory dzieki za pomoc :grin:
Staż?
BO chyba początkujący jesteś...
ale chodzi ci ile chodze na silke?? czy o co pytasz?
na silke chodze tak ze 2 lata czasem ronie sobie przerwy takie dluzsze ale teraz intensywniejuz cwicze tak z 6 miesiescy!!!! :grin:
Kiedys takie cos sobie zrobilem: (moze sie przyda...)
Dzień zwykły
• 6.20 Kreatyna 1 miarka + Dextroza 3 miarki w jednej szklance razem.
• 6.40 Śniadanie:
- Płatki plus jogurt owocowy, jeśli będzie mało to zjeść też kanapki.
• 10.35 Drugie śniadanie:
- Dwie kanapki ciemnego pieczywa z plastrem grubego, białego, chudego sera.
- Ewentualnie serek wiejski.
• 14.30 Magnum 2 miarki + 250 ml mleka.
• 15.30-16.30 Obiad:
- Ziemniaki (lub ryż).
- Dodatkowo zupa
- Surówka.
- Ryba (lub pierś z kurczaka).
- Bez sosów!
• 17.00 Podwieczorek:
- Sałatka warzywna z tuńczykiem sosie własnym.
- Ewentualnie jakaś zupa, nie ma znaczenia jaka.
• 18.30 Magnum 2 miarki + 250 ml mleka.
• 19.40 Kreatyna 1 miarka + Dextroza 3 miarki w jednej szklance razem.
• 20.00 Kolacja:
- 4 białka z jaj.
- Tuńczyk w sosie własnym, rybę z rusztu, biały chudy ser.
Dzień treningowy
• 6.40 Śniadanie:
- Kanapki z białkiem z jaj
• 10.35 Drugie śniadanie:
- Dwie kanapki ciemnego pieczywa z plastrem grubego, białego, chudego sera.
- Ewentualnie serek wiejski.
• 14.30 Magnum 2 miarki + 250 ml mleka.
• 15.30-16.30 Obiad:
- Ziemniaki (lub ryż, makaron).
- Dodatkowo zupa.
- Surówka.
- Ryba (lub pierś z kurczaka).
- Bez sosów!
• 16.30 Kreatyna 1 miarka + Dextroza 3 miarki w jednej szklance razem.
• 17.00–18.00 Trening.
• 18.00 Kreatyna 1 miarka + Dextroza 3 miarki w jednej szklance razem.
• 18.05 Magnum 2 miarki + 250 ml mleka.
• 18.40 Podwieczorek:
- Sałatka warzywna z tuńczykiem sosie własnym.
- Ewentualnie jakaś zupa, nie ma znaczenia jaka.
• 20.00 Magnum 2 miarki + 250 ml mleka.
• 21.00 Kolacja:
- ryż (lub tuńczyk w sosie własnym, rybę z rusztu, biały chudy ser).
Pamietaj ze podstawa to dieta i trening.
dziex pewnie ze sie przyda :grin: sog wedruje do ciebie
grzesiek k
16-03-07, 14:31
Monety chyba ładnie na to przeznaczyłeś :grin: na pewno w huj