HST , HIIT, A6W -- odpowiednio dobrane posilki - PYTNANIA

[Bene]

Witam Serdecznie mam takie pytania.

1. W poniedzialek (sroda, pt) robie na silowni HST i teraz pytanie ile przed i ile po treningu (chodzi o czas) powinienem zjesc posilek i jak one powinny wygladac??

2. We wtorek (czwartek) robie HIIT (interwaly na zrzucenie tluszczyku) a po nich A6W (na brzuch) i teraz kwestia na ile przed i po powinienem zjesc i co?

3. A w niedziele mam mecz w pilke nozna i teraz pyt na ile przed i co zjesc przed meczem?

Pozdraiwam.

[zizu]

1. 30-45 minut przed posilkiem(np.Tunczyk w oleju + pieczywo razowe),po treningu bezposrednio musisz uzupelnic glikogen w miesniach ( dzem,kakao,wafle ryzowe,sok ) 40 minut po posilku juz konkretnieszy posilek np

piers z kurczaka + ryz brazowy + oliwa z oliwek

2.hmm nie wiem jaka masz calosciowa diete :)

3,przed meczem nie jedz za duzo zeby cie nie zlapla niespodzianka na meczu heh :)